Soyuq hava yorğunluq, aşağı əhval-ruhiyyə və ya yuxu problemləri kimi problemlər gətirə bilər. MACFit Özdilek Park Təlimçisi Çağhan Aslan soyuq havalarda əhval-ruhiyyəni yüksək tutmaq, məhsuldarlığı artırmaq və immuniteti gücləndirmək üçün dörd təklifi sadaladı:
1- Enerji verən qidalar istehlak edin
Soyuq havalar balıq yemək üçün idealdır. Balıqdan alınan omeqa-3 yağ turşuları beynin sağlam işləməsini dəstəkləyir. Balıq istehlak edərkən qızartma yerinə buxarda bişirmə və ya bişirmə kimi daha sağlam üsullara üstünlük verilə bilər. Balqabaq tumu, anakardiya və ya badam kimi qoz-fındıq qəlyanaltı olaraq istehlak edilməlidir. Hər gün təbii mənbələrdən C vitamini ala bilərsiniz və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər də pəhrizə daxil edilə bilər. Bütün fəsillərdə olduğu kimi soyuq havalarda da bol su içmək lazımdır.
2- Yuxu tərzinizə diqqət yetirin
Soyuq havalarda yuxu rejiminin dəyişdiyi müşahidə edilir. Bu təbii prosesdir. Təbiət də öz dövranını ləngidir və qışa hazırlaşır. Xüsusilə günlərin qısalması və yay günlərində günəş şüalarından alınan serotonin səviyyəsinin azalması istəksizlik və yorğunluq kimi problemlərə səbəb ola bilər. Buna görə də yeni hobbi ilə məşğul olmaq, təbiətdə gəzinti etmək kimi zehni və bədəni aktiv saxlayacaq fəaliyyətlər edilə bilər.
3- Məhsuldarlığınızı Artırın
Qış dövrü məhsuldarlığı artırmaq üçün yaxşı fürsətdir. Məsələn; Geyinilməmiş paltarlardan qurtulmaq, kitabxana təşkil etmək kimi enerjini dəyişdirəcək işlər görmək mümkündür. Pandemiya ilə əlaqədar son vaxtlar populyarlaşan onlayn kurslarda iştirak etmək olar. Görüləcək işlər siyahısının təmizlənməsi həyat enerjisini və xoşbəxtliyini artıracaq.
4- Məşq sxeminizə diqqət yetirin
Mövsümi keçidlər zamanı məşq sırasını pozmamaq vacibdir. Daimi idman hormonal tarazlığı tənzimləyir və maddələr mübadiləsi sürətini artırır. Hər gün müntəzəm gəzintilər edə bilərsiniz və ya üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi məşqlərə müraciət edə bilərsiniz. Daha da önəmlisi, siz MAC və MACFit kimi idman zallarına yazıla və idmanı müntəzəm edə bilərsiniz.
Şərh yazan ilk kişi olun