Koronavirus pandemiyası səbəbindən daha asan bir araya gələn bütün bu amillər yüksək xolesterol riskini artırır.
Yüksək kalorili və yağlı pəhriz yemək, vitamin çatışmazlığı və oturaq həyat tərzi ... Koronavirus pandemiyası səbəbindən daha asan bir araya gələn bütün bu amillər yüksək xolesterol riskini artırır. Acıbadem Beynəlxalq Xəstəxanası Kardiyoloji Mütəxəssisi Dr. Aslıhan Eran ErgöknilYaxınlaşan təhlükə zənglərini susdurmaq üçün evdə və ya açıq havada idman etməyi, velosiped sürməyi və açıq havada rəqs etməyi tövsiyə edərkən “Pəhrizinizə diqqət yetirərək sağlam qəlyanaltılar seçərək xolesterol səviyyənizi sağlam səviyyədə saxlayaraq bu çətin dövrü keçirə bilərsiniz.
Xolesterol insan bədəni üçün həyati funksiyaları yerinə yetirən yağa bənzər bir maddə olaraq təyin edilir. Hüceyrə divarlarının və hormonların qurulmasında rol oynayan xolesterol ehtiyaclarımızın çoxu bədənimiz tərəfindən istehsal olunur, qalan hissəsi qidadan alınır. Ancaq Kardiologiya Mütəxəssisi, yüksək kalorili və yağlı bir pəhriz, vitamin çatışmazlığı və çox az idmanla qanda xolesterol səviyyəsini artırdığını ifadə etdi. Aslıhan Eran Ergöknil, “İnsanlar arasında yaxşı xolesterol olaraq bilinən HDL, ürək ətrafında pis xolesterol LDL yığılmasının qarşısını alaraq ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alır. Bu səbəbdən ürək-damar sağlamlığını qorumaq üçün qanda xolesterol səviyyəsini normal dəyərlərdə saxlamaq çox vacibdir.
Məsul: Pəhriz, piylənmə və qeyri-kafi idman
Qanda xolesterolun artmasına cavabdeh olan amilləri "pəhriz, obezlik və qeyri-kafi idman" olaraq sıralayan Dr. Aslıhan Eran Ergöknil yüksək xolesterol əlamətlərini belə xülasə edir:
"Xüsusilə üz bölgəsindəki sarı rəngli yağ bezləri, yorğunluq və yorğunluq hissi, dəri boyanması və solğunluq, sinə ağrısı, başgicəllənmə, bədənin bəzi yerlərində göyərmə, gec sağalma yaraları və nəfəs darlığı yüksək xolesterol olduğunu göstərir."
Xolesterol müalicəsində dərman istifadə olunur. Yüksək xolesterol, xüsusilə siqaret çəkənlər, şəkərli diabet xəstələri, kilolu insanlar və ya ailə tarixçəsi olan insanlar kimi ürək-damar xəstəlikləri riski olan xəstələrdə insult və infarkt kimi həyati təhlükəli vəziyyətlərə səbəb ola bilər. Buna görə həkiminizlə məsləhətləşərək xolesterolu azaldıcı dərmanlar qəbul etmək lazımdır. Bununla birlikdə, həyat tərzimizdə daha çox fiziki aktivlik və sağlam bir pəhriz daxil olmaqla uzun müddət xolesterol salma dərmanları qəbul etmək əvəzinə qalıcı həll yolları təmin edəcəyinə diqqət çəkdi. Aslıhan Eran Ergöknil, “Mütəmadi idman yaxşı xolesterol olaraq tanıdığımız HDL dəyərini artırır və pis xolesterol LDL dəyərini azaldır. Müntəzəm məşq qan təzyiqinə də müsbət təsir göstərir və ürəyi gücləndirir ”. Sürətli gəzinti, velosiped sürmə, üzgüçülük, rəqs və kələ-kötür təbiət gəzintiləri xolesterolsuz məşqlər kimi seçilməsinə baxmayaraq, Covid-19 pandemiya prosesi səbəbindən bu cür fəaliyyətlərin həyata keçirilməsi həmişə mümkün deyil. Bu dövrdə aktiv həyatdan uzaqlaşaraq hərəkətsiz bir dövrə qədəm qoyduğumuzun vurğulayan Kardiologiya Mütəxəssisi Dr. Aslıhan Eran Ergöknil, “Xəstələrimizin də xolesterol səviyyəsində bir artıma səbəb olduğunu müşahidə edirik. Bununla birlikdə evlərimizdəki kollektiv təşkilatlardan qaçaraq və sosial məsafə qaydalarına riayət etməklə açıq havada gündəlik fəaliyyətlərimizi və bir çox xəstəliklərin qarşısını ala bilərik ”.
Bu qidaları istehlak edin
Qeyri-sağlam qidalanma və oturaq həyat tərzi yüksək xolesterol deməkdir. Yemək vərdişlərinin dəyişdirilməsinin vacibliyinə işarə edərək, “Pəhriz yolu ilə 100 milliqram xolesterol qəbul etmək qandakı xolesterol səviyyəsini təxminən 2 mq / dl artırır. Bu səbəbdən balanslı bir pəhrizin LDL səviyyəsinin aşağı düşməsində vacib bir amil olduğunu unutmamalıyıq ”dedi. Xolesterol düşməni olan qidalar aşağıdakı kimi sıralanır:
- Tam taxıl və baklagiller kimi liflə zəngin qidalar,
- Vitamin, sink və kükürd ehtiva edən komponentləri olan çiy soğan, pırasa və sarımsaq,
- Yoğun bağırsaqdakı xolesterolu parçalamağa kömək edən liflər olan müxtəlif meyvə və tərəvəzlər, əsasən armud və alma,
- Xolesterolu öd turşusuna çevirən zəncəfil ehtiva edən zəncəfil,
- Fındıq, zeytun yağı, kətan toxumu, qoz və buğda toxumu yağı kimi bitki yağları,
- Tofu kimi xolesterolu azaldan sterollar olan soya məhsulları,
- Ürək-damar sistemini dəstəkləyən yüksək keyfiyyətli omeqa-3 nəm turşuları olan siyənək, skumbriya və ya somon balığı kimi yağlı balıq,
- Mineral su və şəkərsiz çaylar.
Yüksək xolesterol diqqət!
Acıbadem Beynəlxalq Xəstəxanası Kardiyoloji Mütəxəssisi Dr. Aslıhan Eran Ergöknil sözlərinə son verir və xolesterol miqdarı yüksək olan və xüsusən çəkinilməsi lazım olan qidalar “Quzu, mal əti və donuz əti, salam və kolbasa, qabıqlı balıq, yağlı pendir, kərə yağı, tam yağlı süd kimi yüksək yağ tərkibli işlənmiş qidalardır. və qaymaq, xəmir xəmirləri, rahat qidalar, qənnadı məmulatları və şəkərli içkilər kimi yüksək yağ tərkibli süd məhsulları ”.
Şərh yazan ilk kişi olun