65 yaşdan yuxarı yaş hansı fəaliyyətləri etməlidir?

yaşdan yuxarı, fəaliyyətlərin necə ediləcəyi
yaşdan yuxarı, fəaliyyətlərin necə ediləcəyi

Pandemiya məhdudiyyətlərinin bərpası ilə 65 yaşdan yuxarı insanların azadlığı və fiziki fəaliyyətləri də məhdudlaşdı. İstanbul Rumeli Universiteti Sağlamlıq Elmləri Fakültəsi Fizioterapiya və Reabilitasiya Hissəsi Mühazirə. Muammer Çorum “Hərəkətsizlik insan sağlamlığını mənfi təsir edən ən böyük amildir. Bundan əlavə zehni problemlərə səbəb olur. Buna görə 65 yaşdan yuxarı insanların hər şərtdə fiziki fəaliyyətlərini artırmaları lazımdır. Evdə gəzmək, müxtəlif ağırlıqları qaldırmaq və daşımaq, pilləkənlərə qalxmaq, stulda oturmaq və durmaq, pətəklər (basmaq), çömbəlmək, oturmaq, təkanla qaldırmaq, yoga, pilates və s. Evdə və sosial təcrid şəraitində edilə bilən bir məşq nümunəsi kimi qəbul edilə bilər. ''


Yaşlılıq insanın davamlı bir qanunu olsa da, qocalığı təxirə salmaq və ya keyfiyyətli bir qocalıq dövrü keçirmək üçün ediləcək şeylər var. Bunlardan biri də mümkün qədər çox hərəkət etməkdir. 2019-cu ildə Çində ortaya çıxan və bütün dünyada bir pandemiya kimi bir sağlamlıq böhranına səbəb olan COVID-19 epidemiyasının yayılmasını azaltmaq üçün səlahiyyətlilərə, insanların virusa məruz qalmaması üçün səlahiyyətlilər tərəfindən evdə qalmaları tövsiyə edildi. Pandemiya məhdudiyyətinin bərpası ilə 65 yaşdan yuxarı insanların hərəkəti də məhdudlaşdı. Mütəmadi fiziki hərəkətlərin bədənimizin bütün sistemlərini təsir etdiyini söyləyən Müəllim Muammer Çorum, '' Elmi araşdırmalar, hər gün daha çox dəlil gətirərək fiziki aktivliyin və aktiv olmağın sağlamlığa faydalarını göstərir. Müntəzəm fiziki fəaliyyət ürək-damar və ağciyər sistemi, əzələ-hərəkət sistemi, endokrin sistem və immunitet sisteminin inkişafına və güclənməsinə kömək edir. Digər tərəfdən fiziki hərəkətsizlik, bir çox xəstəliyi dəvət etməklə yanaşı, idmanla təmin olunan bütün bu müsbət təsirlərdən məhrum olmağımıza səbəb olur. Fiziki hərəkətsizlik dünya miqyasında böyük bir sağlamlıq probleminə çevrilmişdir. Bütün səbəblərə görə ölüm riskini artıran amilin aşağı fiziki qabiliyyət olduğu müəyyən edilmişdir. ''

HARƏKƏTSİZ HƏYAT, HƏZƏTSİZLİK VƏ DEPRESSİYA TƏŞKİL EDƏN DAVRANIŞI ARTIRIR

Açıq havada fəaliyyətin məhdudlaşdırılmasının müntəzəm fiziki fəaliyyət və idman daxil olmaqla fərdi şəxslərin gündəlik gündəlik fəaliyyətlərində dəyişikliklərə səbəb olduğunu ifadə edən İstanbul Rumeli Universiteti Sağlamlıq Elmləri Fakültəsi Fizioterapiya və Reabilitasiya Bölümü Müəllim. Muammer Çorum sözlərini belə davam etdirdi: “Uzun müddət evdə qalmaq; Rəqəmsal platformalarda vaxt keçirməyiniz televiziya izləmək, smartfon və tablet istifadə etmək kimi hərəkətsiz davranışlara həddindən artıq vaxt sərf etməyə səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, müntəzəm fiziki aktivliyi azaltmaq və nəticədə enerji xərclərini azaltmaq, xroniki xəstəliklər üçün potensial pisləşmə riskini gətirməklə yanaşı, narahatlıq və depressiyaya səbəb olan davranışları da artıra bilər. ''

XÜSUSİ YAŞLAR FİZİKİ FƏALİYYƏTƏ YÖNLƏNMƏLİDİR

Tədqiqatlara və statistikaya görə, COVID-19 infeksiyasına görə ölüm nisbəti yaşlılarda gənc və orta yaşlı insanlara nisbətən daha yüksəkdir. Bu vəziyyət, inkişaf etmiş yaşlı insanları qorumağa yönəlmiş məhdudiyyət və qadağaların artmasına səbəb olur və yaşlılar evdə daha çox vaxt keçirirlər. Bununla yanaşı, fiziki fəaliyyət səviyyəsindəki azalma, kas-iskelet sistemi xəstəliklərinin ortaya çıxmasına və ya xəstə şəxslərin daha da pisləşməsinə səbəb olur. Yetərsiz fiziki fəaliyyətlər zamanı yaranan risk faktorlarını nəzərə alaraq, cəmiyyəti, xüsusilə də yaşlıları, yaşadığımız COVID-19 Pandemiya şəraitində evlərində və ya təcrid olunmuş mühitdə uyğun fəaliyyətlərə istiqamətləndirəcək təkliflər vermək lazımdır.

Çorum təkliflərini belə sıralayır: “Fərdi fiziki fəaliyyət proqramında fəaliyyətin tezliyi, intensivliyi və müddəti müəyyənləşdirilməli və bir hədəf müəyyənləşdirilməlidir. İdmana yeni başlayan fərdlər üçün proqramın başlanğıcında fiziki fəaliyyətin intensivliyi və müddəti tədricən az olmalıdır

artırılmalıdır. Fəaliyyətlər pilləkənlərə qalxmaq, gəzinti və ya fitnessi yaxşılaşdırmaq üçün ağırlıq qaldırmaq və ya müqavimət bandı kimi təkrarlanan məşqlər kimi gündəlik həyat fəaliyyətlərindən ibarət olmalıdır. Evdə gəzmək, müxtəlif ağırlıqları qaldırmaq və daşımaq, pilləkənlərə qalxmaq, stulda oturmaq, ağciyər (basmaq), çömbəlmək, oturmaq, təkanla qaldırmaq, yoga, dar yer və kiçik avadanlıqla hər yerdə və hər yerdə tətbiq oluna bilən pilates kimi məşqlər. Bağlı və sosial təcrid şəraitində edilə bilən məşqlərə nümunələr. Həm də; İnternet, mobil cihazlar və televiziya vasitəsi ilə fiziki aktivliyi və idman videolarının istifadəsini təşviq edən tətbiqetmələr, bu kritik dövrdə fiziki funksiyanı qorumaq və qorumaq üçün digər həyat yollarıdır. ''


sohbet

Şərh yazan ilk kişi olun

Yorumlar

Oxşar məqalələr və reklamlar