Pandemiya tədbirləri ilə bir məqalə buraxdıq. Payızın gəlişi ilə evdə keçirdiyimiz vaxt artmağa başladı. Bəs qışda fəaliyyətsiz qalmamaq üçün nə edə bilərik?
Ortopediyanın qızıl qaydasının "Hərəkət həyata bərabərdir" olduğunu ifadə edən Fulya Ayaq Cərrahiyyə Mərkəzinin Qurucu Ayaq və Ayaq biləyi Cərrahı Op. Dr. Selim Muğrabi, yaşımız nə olursa olsun, sümük və əzələ keyfiyyətimizi qorumaq üçün mütləq müəyyən bir gündəlik fəaliyyətə ehtiyacımız olduğunu vurğuladı. Öp Dr. Bu qaydaya əsaslanaraq Səlim Muğrabi; Koronavirus epidemiyası yaşadığımız bu dövrdə idman edərkən nələrə diqqət etməli olduğumuzu izah etdi.
Keçmişdə ağlımıza belə gətirmədiyimiz, ancaq koronavirusla xüsusi diqqət yetirməyimiz lazım olan "evdə və xaricdə 10 yeni idman norması".
1- Gündəlik gəzməyi vərdiş halına gətirin: Gündəlik gəzintiləri rutininizə çevirin. Sosial məsafə qaydalarına uyğun bir gəzinti zolağı tapa və maska ilə gəzə bilərsiniz. Uşaqlarınızın və yaşlı ailə üzvlərinizin artıq çəki almasının və əzələ gücünün azalmasının qarşısını almaq üçün gəzintilərinizi müşayiət etdiyinə əmin olun. 65 yaşdan yuxarı insanların tarazlıq problemi yaşamaları və düşmə problemlərindən çəkinmələri üçün düz yerlə gəzinti yollarını seçin.
2- İstifadədən əvvəl parklarda idman ləvazimatlarını dezinfeksiya edin: Müvafiq hava şəraitində parklarda olan idman ləvazimatlarını idman üçün istifadə edə bilərsiniz, ancaq gigiyena qaydalarına riayət etməyiniz şərti ilə! Bu idman avadanlığını istifadə etməzdən əvvəl onları sadə bir spirtli mendil ilə təmizləyin. Çünki idman zamanı tərləyirik və tərimiz o alətin üzərinə aça bilər. Bu, virusa yoluxma riski üçün uyğun bir mühit yaradır.
3- Evdə alternativ idman fəaliyyətləri edin: Gəzmək üçün yeriniz yoxdursa və ya hava şəraiti imkan vermirsə, evdə sadə bir velosipedlə gündə təxminən 20-30 dəqiqə bir fəaliyyət sizin üçün kifayət edəcəkdir. Yaşlı ailə üzvlərinizi mümkün qədər evdə enerji ilə təmin etmək üçün evinizdəki otaqlar arasında xüsusi bir gəzinti zolağı yarada bilərsiniz.
4- İdman oynamağa hazır olduğunuzdan əmin olun: Yüngül bir öskürək varsa, halsızlıq hiss edirsinizsə və ya bir xəstəlik əlaməti varsa, o gün idman etmək üçün uyğun gün deyil. Xahiş edirəm idman etmək üçün daha yaxşı hiss etdiyiniz bir gün gözləyin.
5- Normal fəaliyyətinizin altında bir səy göstərin: İdman edərkən normal fəaliyyətinizin altında bir səy sərf edin. Məsələn, pandemiya öncəsi hər gün 5 km piyada gedirdinizsə, indi 3 km ilə məhdudlaşın. Çünki hökmdəki idman toxunulmazlığı artırsa da, idman zamanı aşırıya qoyduğunuzda toxunulmazlığınız müəyyən dərəcədə azalır. Buna görə idmanın miqdarı çox vacibdir. Bu qaydanı nəzərə alın.
6- İdman zamanı özünüzü itirməyin: Bu, çox vacib bir məqamdır. Bir çox idman zədəsi idman həyəcanı ilə özünüzü idarə etməməyiniz və aqressiv idman hərəkətləri etməyinizə səbəb olur.
7- İdman salonuna gedərkən öz əşyalarınızdan istifadə edin: İdman üçün idman salonuna gedirsinizsə və ya qapalı bir yerdə idman edirsinizsə, yalnız öz əşyalarınızdan istifadə etməyə diqqət edin. Dəsmal və ehtiyat köynək kimi əşyalarınızı idman çantanızda saxlayın.
8- İdmandan sonra duşunuzu evdə alın: İdmandan sonra salonlarda ortaq duş sahələrini istifadə etməyin. Salonlarda, duşların yanında gözləmə sahələri o qədər də böyük olmadığı və duşdan çıxan insanlar o vaxt maskalanmadıqları, xüsusən də qurutma və soyunma zamanı sosial məsafədə problemlər ola bilər və bu da sizi risk altına alır. Buna görə məşqdən sonra evə duş almaq üçün getməyi gözləyin.
9- Vitamin və mineral dəstəyi alın: Hansı idman növü ilə məşğul olursanız olun, sağlamlığınızı qorumaq, dözümünüzü artırmaq və idmandan maksimum fayda əldə etmək üçün vitamin və mineral əlavələrə diqqət yetirin. Xüsusilə ortopedik yaralanmaların təxminən yüzdə 80-inin D vitamini çatışmazlığından qaynaqlandığını və bu vitaminin bir çox xəstəliyin müalicəsində istifadə edildiyini unutmayın.
10- Tədbiri buraxmayın: Bu müddətdə ən vacib şey aldığınız tədbirlərə davam etməkdir. Bu virusla yaşamağa alışın və heç vaxt buraxmayın. Sosial məsafə qaydalarına nə qədər çox diqqət yetirirsinizsə, ətrafınızdakı insanları bir o qədər diqqətli olmağa təşviq edirsiniz.
Şərh yazan ilk kişi olun