Koronavirus sayının getdikcə artdığı günlərdə güclü bir immunitet sisteminə sahib olmaq, maska, sosial məsafə və gigiyena tədbirləri koronavirüsdən qorunmaqda əhəmiyyətli bir rola sahibdir.
Koronavirusun ötürülməsini maneə törədən və ya koronavirusu müalicə edə biləcək bir qida olmasa da, sağlam və balanslı bir bəslənmə, fiziki aktivlik və müntəzəm yuxu immunitet sistemimizi gücləndirə bilər, bu da mülayim bir koronavirusa sahib olmağımızı və koronavirüsdən qorunmağımızı təmin edər. Biruni Universiteti Xəstəxanasının Bəslənmə və Diyetetika Mütəxəssisi Gamze Çakaloğlu, koronavirusun qarşısını almaq və ya koronavirusu yüngül simptomlarla keçmək üçün 10 təsirli təklifi sadaladı.
D vitamini mağazalarını doldurun!
Yetərli D vitamini səviyyəsinə sahib insanlar xəstəliklərdə yüzdə 52 azalma göstərirlər. D vitamini immunitet sistemində kritik rol oynayır. Tədqiqatlar kifayət qədər D vitamini qəbul etməyən insanların daha ağır xəstəliklərə sahib olduğunu sübut edir. D vitamininin ən yaxşı mənbəyi günəş, günorta saatlarında 30 dəqiqə günəş vannası və D vitamini ilə zəngin qidalardır; Pəhrizdə qızıl balıq, alabalıq, halibut, qılınc balığı, yumurta, süd növləri (az yağlı süd, badam südü, soya südü) və becərilən göbələklərin olması immunitet sisteminizi gücləndirir.
Təsirli bir infeksiya itkisi olan C vitamini mütəmadi olaraq qəbul edin!
C vitamini olan qidalar və onlardan hazırlanan tərəvəz şirələri istehlak etmək, koronavirus kimi viral infeksiyalarla mübarizədə təsirli olur. Çox miqdarda C vitamini olan qidalar; itburnu, hibicus, mərcanı, brokoli, gül kələm, rəngli bibər, cəfəri, kivi, ispanaq, kolrabi, limon, portağal, qreypfrut.
İmmunitet sisteminin qalxanı olan sinkə laqeyd yanaşmayın.
Sink immunitet sisteminin əsas elementlərindən biridir. Sink dəyərlərini qida ilə dəstəkləmək üçün, əsasən balıq, ət, qaraciyər, buğda cücərti, balqabaq toxumu, günəbaxan toxumu, kəpəkli taxıl, qoz, badam və yumurta əsas və qəlyanaltılarınızda seçin.
Probiyotikləri masalarınıza daxil edin!
Bəslənmə əlavələrinin həzm sistemi və bağırsaq üçün faydalı olduğunu bildiyimiz kimi immunitet sisteminə də əhəmiyyətli təsir göstərir. Buna görə laktofermentli qidaların istehlak edilməsi vacibdir. Evdə fermentləşdirilmiş turşu, xüsusən çuğundur və lahana turşusu, kombucha, sirkələr vacib təbii probiyotik mənbələridir.
Vitamin E ilə toxunulmazlığınızı dəstəkləyin!
Kifayət qədər qəbul edildikdə bədəni yoluxucu xəstəliklərdən qoruyur. Pəhrizdə soyuq preslənmiş zeytun yağı, avokado yağı, qara toxum yağı, hindistan cevizi yağı, balıq yağı, qoz və toxum yağları kimi keyfiyyətli funksional yağların olması toxunulmazlığınızı dəstəkləyir.
Glutatyon ilə immunitet gücünüzü artırın!
Bədənimizdəki ən vacib antioksidanlardan biridir və bu səbəbdən toxunulmazlığımızdakı rolu vacibdir. Glutation sintezini artırmaq; Pəhrizinizə yumurta, evdə hazırlanan qatıq, kefir, ağ və qırmızı ət, soğan, sarımsaq, gül kələm, kələm, ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, ət və sümük suyu əlavə edin.
İmmunitet sisteminizi artırmaq üçün glutatyonla dolu bu içkini istehlak edə bilərsiniz.
- 1 xiyar
- 1 kiçik alma
- 2 kərəviz yarpağı
- 1 ovuc ispanaq
- Limon şirəsi
- 1 yerkökü
- Qreypfrut suyu
Mətbəx kombaynındakı bütün maddələri doldurun. Robotu içilənə qədər çəkin.
Keyfiyyətli protein mənbələrini seçin!
Bədəndə və qaraciyər funksiyalarında baş verən məhvlərin çevrilməsi üçün keyfiyyətli protein mənbələrinin kifayət qədər istehlakı çox vacibdir. Süd, qatıq, kefir, ayran, pendir, yumurta, ət, üzvi toyuq, hinduşka və dəniz balığı kimi qidalar ən yaxşı protein mənbəyidir.
İdeal çəkinizi qoruyun!
İdeal çəki immunitet sistemi üçün vacibdir. Artıq piy toxuması olan şəxslərin döyüşçü hüceyrələri, infeksiya və virus itələmə mexanizmləri daha yavaş olur. Başqa sözlə, piylənmənin koronavirus və qripin şiddətini artırdığını, fərdlərdə tənəffüs çətinliyini tetiklediğini və virusun ötürülməsi ilə əlaqəli olduğunu göstərən elmi işlər artmaqdadır.
Hər gün 10-12 stəkan su için
Ki; Bütün bədən sisteminin işinə kömək edir, toksinləri bədəndən çıxarır, qida hüceyrələrimizə çatır və virusları zərərsizləşdirir. Bu səbəbdən gündə ən az iki litr su içmək ümumi sağlamlığımızın qorunması üçün vacibdir.
Yuxu gigiyenanıza diqqət yetirin!
Sağlam qalmaq üçün tələb olunan bəzi həyati fizioloji təmirlər yalnız yuxu zamanı edilə bilər. Müvafiq vaxtda kifayət qədər yuxu zehni və fiziki sağlamlığı qoruyur. Araşdırmalar nizamsız yuxunun immunitet sistemini aşağı saldığını göstərdi. Buna görə müntəzəm və keyfiyyətli yuxuya diqqət yetirin. (Gündə 6-8 saat)
Şərh yazan ilk kişi olun