Dr. Fevzi Özgönül mövzu ilə əlaqədar əhəmiyyətli məlumatlar verdi. Hamiləlik qadınlar üçün xüsusi bir dövrdür. Hormonların çox aktiv olduğu və duyğusallığın ən yüksək səviyyədə olduğu bu dövrdə qidalanma da çox vacibdir.
Bəs hamiləlik dövründə nə yeməli və nə qədər istehlak etməliyik? Dr. Fevzi Özgönül sizin üçün bütün bu sualları cavablandırdı.
Hamiləlik dövründə iki həyatım var, buna görə çox yeməli olduğumu düşünməyin. Bədənimiz iştaha ilə ehtiyac duyduqlarını bizə göstərir. İştahınız çox aydındırsa, yemək miqdarını artıra bilərsiniz. Ancaq bunu düşünməyin. İştahınız aşağı, bəzən yüksək ola bilər. Xüsusilə ilk 3 aydan sonra hormon təzyiqi itdikdə iştahanız arta bilər. Və ya çox şirin, xəmir xörəkləri istehlak etməyə başladığınızda, aktiv olmadığınızda və həzm sisteminizi dəstəkləmədiyiniz zaman iştahınız artıra bilər.
Bəzi qida qruplarına xüsusi diqqət yetirməliyik ki, hamiləlik zamanı bədəniniz zədələnməsin və körpə inkişafını rahatlıqla tamamlasın.
Kalsium: Kalsium körpənin inkişafında böyük əhəmiyyətə malikdir. Bu səbəbdən ana kifayət qədər kalsium almırsa, çünki körpənin ehtiyac duyduğu şey anadan qarşılanacaq; Sümük rezorbsiyası, diş itkisi, anada oynaq pozğunluğu kimi mənfi təsirlər ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün kalsiumla zəngin qidalar istehlak etmək lazımdır.
Xüsusilə süd və süd məhsulları, qatıq, pendir, balıq, badam, lobya, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər ...
Zülal: Vücudumuzun bina daşları adlandırılan zülallar həm immunitet sistemi, həm də vücudumuzun bərpası üçün tələb olunan əsas qidalar arasındadır. Zülal körpə üçün də çox vacibdir. Buna görə hamilə qadının zülal ehtiyacı normal qadından 1/3 çoxdur.
Qırmızı və ağ ət, yumurta, qatıq, pendir, baklagiller, qoz və qoz-fındıq kimi qoz-fındıqlar, hətta avokado və nar kimi bəzi meyvələrdə də protein var.
Dəmir: Bədənimizin və körpəmizin yenidən qurulması üçün dəmirə ehtiyacı var. Bu səbəbdən dəmirlə zəngin olan qidalar da qan azlığının qarşısını almaq və xüsusilə hamiləlik dövründə rahat bir hamiləlik prosesi keçirmək üçün vacibdir.
Bəkməz ilk növbədə (xüsusilə qara tut və keçiboynuzu), qırmızı ət, balıq, ispanaq, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, dənli bitkilər, paxlalılar, qoz-fındıq və quru meyvələr ...
Vitamin: Xüsusilə C vitamini bu dövrdə bədənimizdə ən vacib olan dəmirin bağırsaqdan əmilməsini təmin etdiyi üçün xüsusi bir əhəmiyyətə malikdir.
Folik turşusu B qrupu vitaminlərindən biridir və folik turşusu ehtiyacı, xüsusən hamiləliyin ilk 3 ayında normadan 3 dəfə artır. Folik turşusu körpənin hüceyrəsinin inkişafı üçün vacibdir.
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, sitrus meyvələri, pinto paxlası, brokkoli, pomidor və meyvə suyu, yumurta, yarı yarı yarma, fındıq, qoz-fındıq, quru ərik, quru gavalı, yulaf ezmesi, üyüdülmüş kətan toxumu, noxud, alma, portağal, tərəvəz yeməkləri vacibdir.
Şərh yazan ilk kişi olun