Hamiləlik dövründə güclü bir immunitet sistemi üçün 10 qızıl qaydalar

Hamiləlik zamanı gözləyən ananın bədənində bir çox fizioloji və hormonal dəyişiklik yaşanır. Bu dəyişikliklər gələcək anaların immunitet sistemini zəiflədə bilər və onların infeksiyaya daha həssas olmasına və ya mövcud infeksiyaların daha şiddətli olmasına səbəb ola bilər. Bu səbəbdən bir immunitet sistemi hamiləlik dövründə ana və körpənin sağlamlığı üçün hər zamankindən daha çox problem daşıyır. Biruni Universiteti Xəstəxanasının Bəslənmə və Diyetetika Mütəxəssisi Gamze Çakalogucu, hamiləlik dövründə gələcək anaların toxunulmazlığını gücləndirmək üçün 10 qızıl qaydalar haqqında məlumat verdi.

1. Xüsusilə pırasa, gül kələmi, brokoli, kələm, soğan və sarımsaq kimi yüksək qida dəyəri olan tərəvəzlərin seçilməsi, immunitet sistemini gücləndirərək xəstəliklərdən qoruyur.
2. C vitamini ilə zəngin qidalar güclü toxunulmazlıq üçün ilk gələnlərdəndir. Səhər yeməyində yaşıl və qırmızı bibər; Kivi, naringi, portağal və nar kimi meyvələri qəlyanaltılara əlavə edərək C vitamini qəbulunu artıra bilərsiniz.
3. Doktorunuzun nəzarəti altında lazımi miqdarda D vitamini istifadə edərək çənlərinizi doldurun. Bəslənmə dəstəyi olaraq pəhrizinizdə somon, yumurta və südün olması immunitet sisteminizi gücləndirir.
4. Sink infeksiyalara qarşı güclü bir qalxan rolunu oynayır. Balıq, ət, buğda cücərti, balqabaq toxumu, günəbaxan toxumu, tam taxıl, qoz, badam, əsas və qəlyanaltı üçün yumurta kimi sink mənbələrindən seçin. Yağ toxumlarını istehlak edərək aldığınız E vitamini də antioksidan təsiri ilə xəstəliklərə qarşı qoruyur.
5. Çörəklərinizi və dənli bitkilərinizi tam taxıl ilə seçin. Bütün taxıllar selenyumla zəngin qida qruplarıdır. Selenyum antioksidan xüsusiyyətləri ilə hüceyrələri qoruyur və bədən müqavimətini artırır. Bulqur, qarabaşaq yarması plovu, kəpəkli makaron və tam taxıl çörəyi kimi taxıl qruplarını yeməklərinizə daxil edin.
6. Həftənin ən azı 2 günü balıq istehlakına diqqət yetirin. Balıqların tərkibində olan Selenium və Omega 3 ana və körpəni qoruyur. Hamiləlik dövründə körpənin sinir sisteminə zərər verə bilən, yüksək civə ehtiva edən dibi balıqlar əvəzinə səthi balıqlara (hamsi, at skumbriya, dəniz bassı, qızılbalıq, alabalıq, dəniz yağı, sardalya) üstünlük verilməlidir.
7. Bitki mənşəli Omega 3 qaynaqlı qidaları istehlak edin. Qoz, chia toxumu, avokado və semizotu Omega 3 yağ turşularının yaxşı mənbəyidir.
8. 4-5 hissə süd və süd məhsulları istehlak edin. Yağsız və ya az yağlı süd və süd məhsulları seçə bilərsiniz, hər gün 4-5 porsiya istehlak etmək hamiləlik zamanı sümük quruluşunu əmələ gətirən kifayət qədər kalsium almağa, körpənin skelet quruluşunu inkişaf etdirməyə və sümük kütləsini qorumağa kömək edir. Ana.
9. Probiyotiklər bağırsaq floranızı gücləndirir, xəstəlik yaradan bakteriyaları bədəninizdən çıxarır. Sağlam bir flora və güclü bir immunitet sistemi üçün evdə hazırlanan turşu, qatıq, kefir, pendir və alma suyu sirkəsini pəhrizinizə daxil edə bilərsiniz.
10. Həftənin 2 günü qırmızı ət və hər gün 1-2 yumurta istehlak edin. Qırmızı ət istehlakı həftənin 2 günü ilə məhdudlaşdırılmalı və 200-250 qramdan çox olmamalıdır. Yumurta ana südündən sonra ən keyfiyyətli protein mənbəyidir. Unutmayın, zülallar xəstəliklə mübarizədə ən vacib qidalandırıcı komponentlərdən biridir.