Ölkəmizi və bütün dünyanı dərindən təsir edən Covid-19 infeksiyası əvvəlcə ağ ciyərləri məhv edir və nəfəs darlığı, öskürək, tənəffüs çatışmazlığı və sətəlcəm səbəb olur, bəzən orqan çatışmazlığına qədər gedə bilər.
Bu bioloji agent sayəsində inkişaf edən mənzərənin yaxşılaşdırılmasında; Dərmanlarla yanaşı, sağlam qidalanma və güclü immunitet sistemi, oynaq və əzələ hərəkətlərinə əlavə olunan şüurlu və nizamlı tənəffüs məşqləri də çox vacib rol oynayır. Acıbadem Taksim Xəstəxanası Fiziki Terapiya və Reabilitasiya Mütəxəssisi Prof. Dr. Halil Koyuncu, “Əzələ və oynaq hərəkətləri ilə nəfəs alma məşqləri ağciyərləri Covid-19 infeksiyasına qarşı gücləndirərək, Coviddən sonra sağalmanı sürətləndirərək və ciyərləri bərpa edərək ciyərlərin qorunmasında böyük əhəmiyyətə malikdir. Bu şəkildə bədənə təmiz hava veriləcək və çirkli hava bədəndən çıxarılacaqdır. Bu məşqlər və ya hərəkətlər xəstəni yormamaq üçün gün ərzində mütəmadi olaraq edilməlidir. Oturaraq və ya yarım uzanmış vəziyyətdə edilə bilər. "Məşqlər arasında istirahət fasilələri olmalıdır." Fiziki Terapiya və Reabilitasiya Mütəxəssisi Prof. Dr. Halil Koyuncu, ciyərləri gücləndirən və yeniləyən 7 vacib məşqləri izah etdi və vacib xəbərdarlıq və təkliflər verdi.
Boyun hərəkətləri
Başı irəli, geriyə, yana əymək və çiyinlərə tərəf çevirmək şəklində verilir. Gündə ən azı 5 dəfə edilir; 10-15 dəstdə tətbiq olunur. Bu hərəkətlər tənəffüs əzələlərinə kömək edir; xüsusilə ön əzələləri işləyir.
Çiyin hərəkətləri
- Hər iki çiyin eyni zamanda qaldırılır. Silahlar yan tərəflərdə saxlanılır. Hərəkət zamanı nəfəs alma burnundan alınır; sonra yaxşıca qoyulur və ağızdan çıxarılır. Gündə ən azı 5 dəfə edilir; 10-15 dəstdə tətbiq olunur.
- Çiyinlər bir-birinə toxunacaq şəkildə geri çəkilir. Bu prosedur zamanı ön sinə əzələləri də uzanır. Yenə də hərəkət anında burun içindən nəfəs alır və sonra ağızdan verilir. Nəfəs alma üç saniyədirsə, ekshalasiya daha uzun tutulur.
- Silahlar yerə paralel olaraq irəli uzanır. Sonra qollar öndən sağa və sola aparılır. Hərəkət edərkən nəfəs alırsınız və sonra nəfəs alırsınız.
Bel və bel hərəkətləri
Lomber irəli əyilmə, geri sürüşmə, yan əyilmə və fırlanma hərəkətləri əks əzələlərin hərəkət və uzanma istiqamətində əzələ büzülməsini təmin edir. Bu hərəkətlər gündə ən azı 5 dəfə edilir; 10-15 dəstdə tətbiq olunur. Nəfəs alma hərəkəti bitdikdə hərəkət və ekshalasiya anında edilməlidir.
Diafraqmatik və ya qarın idmanı
Ağciyərlər üçün əsas məşqdir. Oturma və ya yarı yalançı vəziyyətdə edilir. Dominant əl qarına, digəri isə sinə qoyulur. Üstdəki əl heç hərəkət etməməlidir. Qarın üzərindəki əl ilə diafraqmanın hərəkəti idarə olunur. Dərin bir nəfəs çıxarılır, sonra burundan dərin bir nəfəs alınır, qarın şişməyə başlayır. Əl irəliləyir. Sonra nəfəs ağızdan verilir. Bu bir neçə dəfə edilir. Ağciyərlərin tutumunu artırır.
Sinə hərəkətləri
- Yuxarı hissə məşqi: Əllər sinənin yuxarı qabağına qoyulur. Barmaq ucları orta xəttdə bir-birinə toxunur. Avucun sinəsi toxunur. Ağciyərlərin üstləri əməliyyat olunur. Burundan nəfəs alınır. Bu vaxt barmaq ucları fərqlənir. Sonra ağız nəfəsi ekshalasiya olunur. Bu müddət uzun müddət saxlanılmalıdır. Barmaq ucları bu dəfə bir-birinə yaxınlaşır.
- Döş yanal məşqi: Bu dəfə əllər sinənin yan tərəflərinə qoyulur. Yenə də nəfəs alınır. Yalnız bu zonalar işləməlidir. Barmaq ucları ayrılır və sonra yaxınlaşır.
- Döş aşağı hərəkət: Əllərinizi qabağa və alt qabırğalara qoyun. Barmaq ucları nəfəs alarkən ayrılır, sonra nəfəs alarkən daha yaxındır. Bu məşqlər ağciyərlərin orta hissələrini işləyir.
- Arxa məşq: Əllər sinə arxasına qoyulur. Barmaqlar qabırğa uclarında, ucunda uca gətirilir. Nəfəs alma zamanı barmaqlar uzaqlaşır, ekshalasiya edilərkən yaxınlaşırlar. Bu məşqlər həm də ağciyərin əsaslarını işləyir.
Balgam istehsalı
Bu proses ağciyərin havalandırılmasına kömək edir. İçəridə yığılmış mayenin və bəlğəmin çıxarılmasına imkan verir. Bütün tənəffüs əzələləri birlikdə işləyir. Oturma vəziyyətində xəstə burun içindən dərindən nəfəs alır və sonra güclü və dərin bir öskürək edir. Ağciyərlərin dibindəki mayenin axıdılmasını həyata keçirir.
Yürüyüş və üzgüçülük
Normal oynaq və əzələ hərəkətlərindən sonra əzələləri gücləndirmək və ürək-damar, ağciyər və əzələləri gücləndirmək üçün aktiv hərəkətlər edilə bilər. Gəzinti və üzgüçülük ola bilər. Bir qol və ya bacak velosipedində bir koşu bandı kömək edə bilər. Bunlar gələcəkdə tətbiq olunur.
Şərh yazan ilk kişi olun