Pandemiya prosesi sosial məsafəni həm maskalar, həm də gigiyena kimi həyatımızda da əvəzolunmaz hala gətirdi. Bundan əlavə, virusa yoluxma riskini azaltmağa gələn sosial məhdudiyyət bir çoxumuzun əhvalımızı dəyişdirdi. Yalnızlığın və ictimailəşə bilməməyin psixoloji yükü həyatımıza meydan oxuyur. Birlikdə ola bilməyəndə üz-üzə xoşbəxt olmağımız mümkündürmü? Bu sualı cavablandıran Acıbadem Beynəlxalq Xəstəxanasından Klinik Psixoloq Yeşim Karakuş, “Gündəlik həyatda yaşanan stresə qarşı təsirli ünsiyyət, sosial bir növ olan bizim üçün ən böyük güc və müqavimət mənbəyidir. Bu prosesi daha sağlam bir şəkildə aradan qaldırmaq üçün sosial məsafəmizi qoruyaq, ancaq sosial əlaqələrimizi kəsməyək. " deyir.
Pandemiya təkliyi ilə qarşılaşdıq
Covid-19 yalnız bədənimizi xəstə edən bir infeksiyaya səbəb olmadı; Həm də çölə çıxıb yaxınlarımızı qucaqlaya bilməyəcəyimiz bir dövrdə yaşamağımıza səbəb oldu, bu səbəbdən “təklik” anlayışının yeni bir cəhəti ilə qarşılaşırıq. Yeşim Karakuş, “Bir çox mövzuda narahat, narahat, yorğun, yorğun, kədərli hiss edirsinizsə və son zamanlarda bu hissləri daha sıx hiss edirsinizsə, tək deyilsiniz. Bir çox insan eyni hissləri yaşayır. Bu müddətdə bir çox ənənə və vərdişləri itirdiyimiz üçün mənfi duyğularımızı idarə etmək çətin ola bilər. "Yaşadığımız bu pandemiya prosesi zamanı bu duyğuları hiss etmək başa düşülən və normaldır."
Yaxşı bu əhval-ruhiyyəni həll etmək üçün nə etmək lazımdır? Yeşim Karakuşa görə, xüsusilə evlərimizdə qaldığımız günlərdə ağrılarımızı, kədərlərimizi, qorxularımızı və narahatlıqlarımızı görməməzlikdən gəlmək və ya bu cür çətinliklərdən davamlı şikayət etmək əvəzinə, hisslərimizlə danışmaq və hiss etdiklərimizi olduğu kimi qəbul etmək lazımdır.
Hisslərinizi dinləyin!
Tənhalığın və sosial mühitdən uzaqlaşmanın insan təbiətinə zidd olduğunu söyləyən Klinik Psixoloq Yeşim Karakuş; “Biz sosial bir növük. İnkişafımız və zehni sağlamlığımız münasibətlərimiz və mühitimiz tərəfindən formalaşır. Bu səbəbdən, ruhi sağlamlığımızdan və rifahımızdan danışarkən insanları psixososyal mühitdən ayıra bilməzsiniz. Ancaq burada xatırlamağa dəyər ki, insan kimi fiziki məsafəmizlə ayrılsaq da, emosional olaraq birlikdə olmaq üçün inanılmaz bir qabiliyyətə sahibik. ”
Yeşim Karakuş, həyatımız dağınıq olarkən bu cür mənfi duyğuların hiss olunmasının qaçılmaz olduğunu və bu vəziyyəti yaşayarkən tək olmadığımızı vurğulayaraq bir-birimizə duyğusal olaraq çata biləcəyimiz və bağlı olmağımız lazım olduğunu ifadə edərək, “Özümüzlə daha çox vaxt keçirdiyimiz bu müddətdə düşüncələrimizi tərk edək və hisslərimizlə bir az danışaq. Duyğularımız və hisslərimiz başa düşülməsini gözləyir. Yaşadığımız mənfi duyğular və onlarla mübarizə bacarıqlarımız, istər sağlam olsun, istərsə də əslində bizi qorumaq və yaşatmaq üçün mövcuddur. Bu hisslər gəlsin, bizə bir şey öyrədin, amma qalmalarına imkan verməyək ”deyir.
Qeyri-müəyyənliklə necə məşğul ola bilərik?
“Həyat həmişə müəyyən bir qeyri-müəyyənlik ehtiva edir. Qeyri-müəyyənlik sözü başlanğıcı və sonu olmayan açıq bir anlayışdır. Yaşadığımız bu pandemiya prosesi bir çox məsələlərdə 'qeyri-müəyyənlik' vəziyyətini əhatə edir və bu vəziyyətin bizə psixoloji təsirləri var. Bəs yaşadığımız bu qeyri-müəyyən prosesi necə həll edə bilərik? ' Bu sualı cavablandırarkən Klinik Psixoloq Yeşim Karakuş, “Qeyri-müəyyənlik halında, mövzu ilə bağlı məlumatımız olmadığına görə daima məlumat axtarma davranışımız artır. Qeyri-müəyyənlik içində olduğumuz zaman yaşadığımız mənfi duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün ətrafımızdan bir çox məlumat (doğru və ya yalan) almaq istəyirik. Həmişəkindən daha çox məlumata sahib olmaq, qeyri-müəyyənliyi aradan qaldırmaq əvəzinə artır. " deyir.
Qeyri-müəyyənlik müddətinin bu mövzuda məlumat ehtiyacını tetiklediğini izah edən Karakuş; “Davaları davamlı olaraq izləmək, ünsiyyət qurduğumuz insanlarla koronavirus prosesi, pandemiya dövrü və bu barədə müxtəlif şayiələr, hətta söhbətləri yalnız bu çərçivədə davam etdirmə vəziyyəti, qeyri-müəyyənliyi azaltmaq əvəzinə prosesin nə vaxt bitəcəyi və ya bənzər məsələlər barədə davamlı proqnozlar verməyə çalışmaq. böyüməyə gətirib çıxarır ”deyir. Sinir sistemini davamlı olaraq bu şəkildə stimullaşdırmaq və onu ayıq tutmağın insanı daha narahat və narahat etdiyini söyləyir. Bu davranışların yuxu və yemək pozğunluqları, çaxnaşma hücumları və ya çaxnaşma pozğunluqları, narahatlıq problemləri və somatik simptom bozuklukları kimi bir çox psixoloji şəraitə səbəb ola biləcəyinə diqqət çəkdi.
Ünsiyyət quraraq sosial əlaqələrinizi qoruyun
Pandemiya prosesinin daha sağlam keçməsi üçün Klinik Psixoloq Yeşim Karakuş bu tövsiyələri verir: “Bu çətin prosesdə mənfi duyğular hiss etməyimiz və bəzən daha sıx yaşamağımız normaldır. Yaxşı və ya pis hiss etdiyimiz zaman, hansı vəziyyətlərdən daha çox təsirləndiyimizi tanımaq və bu duyğuların öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkdiyimiz zaman psixoloji dəstək axtarmaq vacibdir. Gündəlik həyatın stresinə qarşı təsirli ünsiyyət, sosial bir növ olaraq bizim üçün ən böyük güc və müqavimət mənbəyidir. Bu prosesi daha sağlam bir şəkildə aradan qaldırmaq üçün gəlin sosial məsafəmizi qoruyaq, amma sosial əlaqələrimizi kəsməyək. Bədənimiz məhduddur, amma zehnimiz məhduddur. Sabahın daha yaxşı olacağına inanırıqsa, bugünün çətinliyini dözə bilərik.
Şərh yazan ilk kişi olun