Yaşadığımız fövqəladə dövrdə, yalnız koronavirus deyil, bir çox xəstəliklərə qarşı immunitet sistemimizi möhkəm saxlamağımız vacibdir! Dr.Takvimi.com mütəxəssisi Diyetisyen Yusuf Öztürk, düzgün qidalanmağımız, yaxşı yatmamız, idman etməyimiz və stresimizi idarə etməli olduğumuzu xatırladaraq “Güclü toxunulmazlıq üçün D vitamini, sink, C vitamini, Omega-3, alfa lipoik turşusu, beta qlükan, qara mürver və s. "Propolis əlavələrini həkiminizlə məsləhətləşərək ala bilərsiniz" deyir.
Qış aylarında toxunulmazlığı möhkəm saxlamaq sağlamlığımızı qorumaq və xəstələnmək üçün çox vacibdir. Xüsusilə yaşadığımız pandemiya prosesini düşündüyümüz zaman bu dövrdə immunitet sistemimizi mütləq dəstəkləməliyik. İmmunitet sistemini təsir edən bir çox faktor olduğunu söyləyən DoktorTakvimi.com saytının mütəxəssislərindən biri olan Diyetisyen Yusuf Öztürk, sağlam və balanslı bəslənmənin yanında stresin idarə edilməsi, fiziki aktivlik və nizamlı yuxunun da bu faktorlardan olduğunu söylədi. Piylənmənin immunitet funksiyasını pozduğunu qeyd edən Dyt. Öztürk, bir pəhriz tənzimləməsinin immunitet sistemindəki komponentlərin dəyişməsinə səbəb ola biləcəyini və bir mütəxəssisin nəzarəti altında kalori məhdudlaşdırılmasının immunitet funksiyasını yaxşılaşdıracağını söyləyir.
Yaşlanma ilə immunitet funksiyaları azalır
Stressin toxunulmazlığı ən çox azaldan amillərdən biri olduğunu vurğulayan Dyt. Öztürk davam edir: “Stresə səbəb olan amillərə nəzarət etmək mümkün olmasa da, stresə səbəb olan hadisələrə baxışımızı dəyişdirmək faydalı ola bilər. Bundan əlavə, müntəzəm olaraq orta dərəcədə fiziki fəaliyyət çəki nəzarətinə kömək edir, damar sağlamlığını gücləndirir və immunitet sistemini dəstəkləyir. İmmunitet sisteminin sağlam işləməsi üçün keyfiyyətli bir yuxu da böyük əhəmiyyət daşıyır. Beyində ifraz olunan "melatonin" hormonunun yalnız yuxu rejimini təmin etmədiyi, eyni zamanda toxunulmazlığı da təsir etdiyi düşünülür. Buna görə 23.00 - 07.00 arasında yatmağınız vacibdir. Siqaret çəkmək, xüsusilə də ağ ciyərləri təsir edərək toxunulmazlığı azaldır. İmmunitet funksiyalarında tədricən azalma yaşlanma ilə baş verir. Bu səbəbdən, 50 yaşdan yuxarı şəxslər mütəxəssis nəzarəti altında multivitamin dəstəyi ala bilərlər.
Pəhrizinizə qara bibər, zəncəfil, zerdeçal kimi ədviyyatlar əlavə edin.
Zəhmət olmasa. Öztürk, qışda toxunulmazlığını qorumaq istəyən insanların gündə 1-2 porsiyon yoğurt və kefir, gündə 4-5 porsiya meyvə və tərəvəz istehlak etmələrini söyləyir. “Roka, cəfəri, ispanaq, yaşıl, qırmızı bibər; Dyt, portağal, limon, kivi, nar və bananın prioritet olduğunuzu söyləyir. Öztürk, bəslənmə ilə əlaqədar bu tövsiyələri verir: “Noxud, mərci və lobya kimi B vitaminləri mənbəyi olan baklagiller və keyfiyyətli bir protein qaynağı olan yumurta yeyin. Pəhrizinizə qara bibər, zəncəfil və zerdeçal kimi ədviyyatlar əlavə edin. Salatlarda, qatıqda, şorba və yeməkdə istifadə edə bilərsiniz. Soğan və sarımsağı çiy və bişmiş halda istehlak edin. Səhər yeməyi, qəlyanaltılar, yeməklər, salatlar üçün balqabaq toxumu, taxin, qoz, badam, fındıq, zeytun və zeytun yağı istehlak edin. Tərkibində omeqa-3 yağ turşuları; Qızıl balıq, kətan toxumu və avokado faydaları kimi yağlı balıqları qaçırmayın. Balıqları əsas yeməklərlə, yoğurtla kətan toxumu və salatlarla avokado ilə istehlak edə bilərsiniz. Bol su için. Bir insanın gündəlik su ehtiyacı hər kq üçün 30-35 ml-dir, yəni 70 kq olan birisi 2-2,5 litr su içməlidir. Bitki çaylarını da məsləhət görürəm. Cökə, itburnu, hibiskus (tiroidin işini boğa bilər), nanə-limon və zəncəfil çayı prioritetiniz olsun. "
Vitamin və mineral çatışmazlığı toxunulmazlığı zəiflədə bilər
Ağ un, ağ şəkər, asidli və şəkərli içkilər, tərkib hissəsi bilinməyən qidalar, qızardılmış qidalar, işlənmiş ət məhsulları; DoktorTakvimi.com mütəxəssislərindən Dyt siqaret və alkoqol kimi zərərli vərdişlərdən çəkinməyin lazım olduğunu xatırladır. Yusuf Öztürk bu dövrdə nizamlı yuxunun əhəmiyyətinə diqqət çəkir. Bədəndəki vitamin və mineral çatışmazlıqlarının immunitet sistemini də zəiflədə biləcəyini söyləyən Dyt dedi. Öztürk, “D vitamini, sink, C vitamini, Omega-3, alfa lipoik turşusu, beta qlükan, qara mürver və propolis əlavələrini güclü toxunulmazlıq üçün həkiminizə müraciət edərək ala bilərsiniz. Probiyotik qidalar və əlavələrdən də istifadə edə bilərsiniz. Bu vaxt hərəkət etməyi unutmamalısınız. "Təhlükəsiz mühitlərdə gəzə və ya evdə idman edə bilərsiniz" deyir.
Şərh yazan ilk kişi olun