Mövcud dövrün tələbləri uşaqların sağlamlığına yaxından təsir etmişdir. Mütəxəssis Dyt. və Exp. Klinik Psixoloq Merve Öz uşaqların çölə çıxma vaxtının məhdudluğu, enerjilərini atmaq üçün hər hansı bir fiziki hərəkət edə bilməməyin, onlayn dərslər səbəbiylə ekrandan asılı olma müddətlərinin artması kimi bir çox amilin olduğunu söylədi. , hərəkətsizliyə əlavə olaraq artan qida miqdarı və yemək tezliyi bəzi uşaqlarda kilo alma ilə nəticələndi. Yeditepe Universiteti Koşuyolu Xəstəxanasından Mütəxəssis Dyt, sadə tədbirlərlə uşaqların daha sağlam qidalanmalarının və kökəlmələrinin qarşısını almağın mümkün olduğunu söylədi. və Exp. Klinik Psixoloq Merve Öz aşağıdakı tövsiyələri sadaladı ...
Yemək və yemək vaxtlarını təyin edin və bu yeməklərdən kənara çıxmayın
Uzman Dyt, uşaqların 3 əsas yemək yeməli olduğunu vurğuladı: səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi. və Exp. Klinik Psixoloq Merve Öz, qəlyanaltı olmadığı zaman uşaqlarda davamlı bir qəlyanaltı olduğu üçün qəlyanaltı kalori nəzarətini təmin etdiyini söylədi. Qəlyanaltıların planlaşdırılması ilə bağlı bunları izah etdi: “Uşaqlar səhər yeməyi ilə nahar arasında qəlyanaltı, nahar və şam yeməyi arasında fasilə olaraq planlaşdırılmalı və ən az 5 qəlyanaltı təyin olunmalı və bu qəlyanaltıların vaxtı təyin edilməlidir. Uşağın ehtiyaclarına görə, yeməkdən sonra və nahar və şam yeməyi arasında bir qəlyanaltı əlavə edilə bilər. Bununla birlikdə, əsas yemək və qəlyanaltı vaxtlarını təyin edərək bu saatların xaricində uşaqların yemək yeməsinin qarşısını almaq çox vacibdir. "
Davamlı qəlyanaltı davranışı inkişaf etdirən uşaqlarda saata uyğunlaşana qədər əsas və qəlyanaltılara əlavə olaraq xiyar, marul və yerkökü kimi yüksək su tərkibli qidalara üstünlük verilə biləcəyini izah etmək. Zəhmət olmasa. Merve Öz sağlam qəlyanaltı alternativləri verdi:
- 1 hissə meyvə və 2 ədəd bütün qoz
- 1 stəkan kefir və ya
- 1 dilim çörək və 1 dilim feta pendir və çoxlu göyərti
- 1 ovuc noxud və 1 xörək qaşığı kişmiş
- 3 quru ərik + 6 badam
- 1 fincan yoğurt və 3 xörək qaşığı yulaf ezmesi
- 1 incə dilim evdə hazırlanan ana tortu + 1 stəkan süd
- 1 evdə hazırlanmış ana peçenye + 1 stəkan süd.
Onlayn dərslər zamanı və ya diqqət fərqli bir yerdə olanda yemək verməyin
Yemək davranışının uşaqlar təhsil alarkən öyrəndiyini və bu davranışın daha sonra davam etdiyini qeyd edən Uzm. Zəhmət olmasa. Merve Öz, bu davranışın bir vərdiş halına gəldiyi zaman masada yemək yemədən çalışmaq mümkün olmadığını və kilo nəzarətinin çətinləşdiyini söylədi. Digər tərəfdən, Uzm, yeməyin dərsə yönəlməsini çətinləşdirdiyinə və işin səmərəliliyinin azaldığına diqqət çəkdi. Zəhmət olmasa. Merve Öz mövzu ilə əlaqədar bunları söylədi: “Əslində uşaqlar bu vəziyyətdə dərsə diqqətlərini cəmləyə bilməzlər. Ders üzərində cəmləşdikdə nə yediklərindən xəbərsizdirlər. Meyvə qabının və ya qoz-fındıq qabının yenidən əlinə çatdıqda tükəndiyini görürlər. Şüursuzca bütün boşqabı əslində ac olduğu üçün deyil, əl vərdişi sayəsində yeyir. "
Uşağınıza su içmək vərdişini verin
Uzm, "Su istehlakı bütün yaş qruplarında son dərəcə əhəmiyyətli bir vərdişdir və ümumi sağlamlıq üçün gün ərzində kifayət qədər miqdarda su istehlak edilməlidir" dedi. Zəhmət olmasa. Merve Öz, “Su içmə vərdişi uşaqlar üçün çox çətindir. Buna nail olmaq üçün övladınızın masasında su şüşəsi olmalıdır. Dərslər arasında su içmək təmin edilməlidir. Bu şəkildə lazımsız yemək vərdişlərindən qurtulmaq daha asan olacaq ”dedi.
Uşaqlardan sonra yemək daşımayın
Evdə yemək yerinin sabit olması və buranın mətbəx masası və ya hər hansı bir masa olması vacibdir. Çünki yemək yeri bir müddət sonra vərdiş halına gəlir. Uzm oturmaq, şüurlu yemək və televizorun qarşısında durmaq ya da uzanmaq arasında bir fərq olduğunu vurğulayan Uzm. Zəhmət olmasa. Merve Öz sözlərini belə davam etdirdi: “Uşaqlar yemək yeyərkən televiziya və ya kompüter oyunları izləmək kimi fəaliyyətlərdən sonra daha tez ac qalırlar. Əvəzində ailə ilə sohbet süfrədə yeyilən yeməkdən sonra daha yaxşı bir toxluq hissi yeyərək. "
Qablaşdırılmış qidalardan çəkinin, onları evdə saxlamayın.
Şokolad, peçenye və cips kimi qablaşdırılmış qidaların uşaqların daha çox diqqətini çəkdiyini və yemək üçün ilk növbədə onları seçdiklərini xatırladan Uzm. Zəhmət olmasa. Merve Öz, “Bu səbəblə ən sağlam şey evə paket məhsul götürməməkdir. Bunun əvəzinə, miqdarı nəzarət altına almaq şərti ilə evdə hazırlanmış məhsullar vermək lazımdır ”.
Uşaqların meyvə və tərəvəz ləzzətlərini daddığından əmin olun.
Uşaqların meyvə və tərəvəz istehlakının xəstəliklərə qarşı müqavimət inkişafında çox əhəmiyyətli olduğunu söyləyən Yeditepe Universiteti Xəstəxanasından Uzm. Zəhmət olmasa. və Exp. Klinik Psixoloq Merve Öz sözlərini belə davam etdirdi: “Mineral və vitaminlərlə zəngin tərəvəz və meyvələr də bağırsaqların nizamlı işləməsinə kömək edir. Əlavə olaraq, mədə həcminin bir hissəsini dolduracaq və toxluq hissi yaratdığından kalorili qidalar üçün daha az yer olacaqdır. Uşaqlara erkən yaşda tərəvəz və meyvələr təqdim etmək, yemək seçmək vərdişinin qarşısını almaqda da faydalı olacaqdır. Bu şəkildə daha az yemək seçəcəklər. Yaşlandıqca, yeni ləzzətlərə meylli olan uşaqlar, bəzi tərəvəzlərin dadına baxmadan və bir daha yemədən həyatlarını davam etdirirlər. Bu səbəbdən uşaqlar bütün tərəvəz və meyvələrlə erkən yaşda tanış olmalıdırlar. "
Şərh yazan ilk kişi olun