Koronavirus (Covid-19) pandemiyası səbəbiylə hərəkətlərimiz ciddi şəkildə məhdudlaşdırıldığı halda, son bir ildə gündəlik həyat vərdişlərimizi dərindən təsir edən əsrin epidemiya xəstəliyi, kompüter qarşısında keçirdiyimiz saatlar artdı. iş həyatının ev mühitinə köçürülməsi; Bu vəziyyət bir çox insanda bel ağrısını tetikledi.
Acıbadem Kozyatağı Xəstəxanası Fiziki Terapiya və Reabilitasiya Mütəxəssisi Prof. Dr. Halil Koyuncu “İş həyatı ağrının meydana gəlməsində asanlaşdırıcı bir amildir. Kovid pandemiyası prosesi zamanı bədənin uzun müddət işləməsi və ekran qarşısında hərəkətsizlik səbəbindən şəkli pozuldu. Onurğa sütunu və xüsusən də bel, ya çuxurlu, əyilmiş və ya əyri olur. Zehni quruluşun çökməsi də beldəki stres yaradaraq ağrını artırdı. Duruş pozğunluğu, vücuddan sui-istifadə, eyni vəziyyətdə qalma və beldəki anormal yüklər, bel və ətrafdakı əzələlərin vəzifələrini unutdurdu. Əzələlər işləməz hala gəldi, gücləri azaldı, daraldı və qısaldı. Bu amillər də bir çox insanda bel ağrısının artmasına səbəb oldu. " deyir. Bel ağrısının yüzdə altmışının əzələ səbəb olduğunu vurğulayan bəzi görülən tədbir və məşqlərlə bu ağrıları azaltmaq mümkün olduğunu deyən Fiziki Müalicə və Reabilitasiya Mütəxəssisi Prof. Dr. Halil Koyuncu, bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün faydalı ola biləcək 10 işi izah etdi və vacib xəbərdarlıq və təkliflər verdi.
Əvvəlcə kitab daşıma
Həm oturaraq həm də ayaqda 'başında kitab gəzdirmək' idmanı. Arxa və çiyinlərinizi düz yerə oturun və başınıza bir kitab qoyun. Bu şəkildə gün ərzində bir neçə dəfə 5 dəqiqə dayanmağa çalışın. Eyni şəkildə başınıza bir kitab qoyub dik duraraq belin, xüsusən də belin təbii əyriliyini bərpa edə bilərsiniz.
Arxasında uzanıb ayaqlarını yuxarı qaldır
Arxasında uzanarkən hər iki ayağını bir-birinə uzatın. Öz növbəsində əvvəlcə bir ayağınızı ombanın üstündən 10 dəfə qaldırın, sonra proseduru digər ayağınızda təkrarlayın. Sonra hər iki ayağınızı eyni zamanda, itburnunuzun üstündən qaldırın. Bunu səhər və axşam 10 dəfə edin.
Əllərinizi belinizin altına qoyun və basın
Hər iki əlinizlə yanaşı, əllərinizin belləri belinizə, döşəmənizə qədər uzanaraq yatmış vəziyyətdə qoyun. Əllərinizi belinizə zəminə doğru sıxın. Arxa müqavilənizi hiss edin. 10-a qədər sayın və sonra gevşetin. Səhər və axşam müntəzəm olaraq etdiyiniz zaman qarın və bel güclənməsinə böyük fayda verəcəksiniz.
Qarnınızın altına bir yastıq qoyun
Üzü aşağı uzananda mədənin altına bir yastıq qoyun Belinizi rahatlayın. Sonra başınızla boynunuzu və belinizi belinizdən yuxarıya doğru sürün. Qollar vəziyyətə görə ön və ya yan tərəflərdə ola bilər. Bunu səhər və axşam 10 dəfə edin. Yenə meylli vəziyyətdə, qarın altındakı yastıqla, qolları yan tərəflərlə hər iki ayağını növbə ilə 10 dəfə yuxarı qaldırın. Beləliklə, bütün bədəni daşıyan bel və bacak əzələləri də işlənir.
Servisləri çəkin
Arxada uzanarkən servis hərəkəti tam və ya yarı vəziyyətdə belini uzadır və qarın əzələlərinin daralmasını təmin edir. Qarın əzələləri, bel ilə birlikdə, bədənin aşağı hissəsini təşkil edən silindrin ön hissəsini təşkil edən əzələlərdir. Yuxu vəziyyətində əlinizi başınızın altına qoyun və gündə ən azı 10 dəfə oturma hərəkətləri edin.
Pişik-dəvə mövqeyini götürün
Meylli vəziyyətdə dizlərinizdə və dirsəklərinizdə durun. Bədəninizin arxa hissəsini təşkil edən belinizi pişik-dəvə vəziyyətinə qoyaraq uzatın. Bu hərəkətdə başlanğıc beldən arxa və boyuna, ya da boyundan arxa və belə qədərdir. Hər gün səhər və axşam 10 dəfə edin. Bu hərəkətlər gövdənin həm ön, həm də arxa əzələlərini uzadır.
Arxa əzələlərinizi uzatın
Yanınızda uzanarkən ayağa qalxın; Bu hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın. Sonra digər tərəfinizə uzanın və eyni hərəkəti edin. Sonra kürəyinizdə uzanın və hər iki ayağınızı gövdənizin hər iki tərəfinə tərəf çevirin. Səhər və axşam 10 dəfə edin. Beləliklə, bu bölgələrin əzələlərini uzadırsınız.
Fiziki Terapiya və Reabilitasiya Mütəxəssisi Prof. Dr. Halil Koyuncu, hər bir məşqin mütəmadi olaraq gündə ən azı 2 dəfə, səhər və axşam gündə 10 dəfə edilməli olduğunu söylədi: “Şiddətli bel ağrısı çəkənlər mütləq həkimə müraciət etməlidirlər. Həkiminiz tərəfindən prioritet bir müalicə olaraq tövsiyə olunan dərman, jel və ya soyuq və ya isti tətbiq kimi müalicələr kömək etmirsə fiziki müalicə tətbiq edilə bilər. Şiddətli bel ağrısı olduqda idman etmək zərər verə bilər. Bununla birlikdə, gündəlik həyatınıza mane olmayacaq bel ağrınız varsa; Bu məşqləri belinizi gərilmədən edə bilərsiniz, belinizin rahat olmasına diqqət yetirin. Bel ağrısına qarşı, yuxu zamanı ən rahat və ağrısız vəziyyətdə yatmaq da faydalı olacaq. İdman zamanı ağrı artarsa, özünüzü məcbur etməyin, dincəlin və yenidən başlayın. Əzələlərin işi ilə rifah ümumiyyətlə bir-iki həftədən başlayır. Lakin bunu mütəmadi olaraq etmək çox vacibdir. Sərbəst buraxılan kimi dönüş sürətli olur. 30 yaşına çatan əzələ kütləsi və gücü qocalıq üçün bir hazırlıqdır. " deyir.
Məşqlər çox vacibdir, çünki!
Bu məşqlərin gələcəkdə yaralanmaların qarşısını alacağını və həyat keyfiyyətini artıracağını söyləyən Prof. Dr. Halil Koyuncu deyir: “İdman ilk növbədə əzələlərə vəzifələrini xatırladır. İşləməli olduğuna dair sifarişlər göndərir. Planlı, proqramlaşdırılmış, nizam-intizamlı və vaxtlı hərəkətlər ilk növbədə əzələlərin elastikliyini qazanır; əzələlər möhkəm və davamlı olur. Bütün əzələlərin ahəngdar və ahəngdar işləməsi təmin edilir. Bu məşqlər evdə bir neçə hissədən ibarətdir. Ağrını artırmadan və əzələləri yormadan tətbiq olunur. Gündə ən az 30 dəqiqə vaxt sərf etməklə böyük fayda əldə etmək mümkündür. Bir şəxs təkcə ayaq qaldırmaq hərəkətləri etməkdə çətinlik çəkirsə, idman təkərindən (pilates / gimnastika təkəri) və ya bir çarşafı ipə çevirib hər iki ucunu bağladıqdan sonra da faydalana bilər. " deyir.
Şərh yazan ilk kişi olun