Fiziki Terapiya və Reabilitasiya Mütəxəssisi Dosent Ahmet İnanır mövzu ilə əlaqədar əhəmiyyətli məlumatlar verdi. Xüsusilə tam bağlanma dövründə olduğumuz bu günlərdə sağlam və formalı olmaq üçün aktiv olmağı laqeyd yanaşmamalıyıq.Evdə qalarkən həmişəkindən daha sabit oturarkən əzələlər sürətlə zəifləyə bilər, elastiklik azalır və bədən müqavimət azalır, bel və əzələ ağrısına da səbəb ola bilər.
Gündəlik həyatda demək olar ki, hər kəs əzələ ağrısından, yorğunluqdan və yaralanmalardan və daha ciddi şərtlərdən şikayətlənir. Bəzən əzələ ağrıları bir neçə gün ərzində yox olarkən, bəzən xroniki vəziyyətə keçə və qalıcı ola bilər. Bir neçə gündə keçən əzələ ağrısı böyük problemlər yaratmır, uzunmüddətli və qalıcı əzələ ağrıları insanların gündəlik həyatına həm aktivlik baxımından həm də psixoloji baxımdan təsir edir və həyat rahatlığında ciddi bir azalmaya səbəb olur. Əzələ ağrılarının davamlı olduğu və insanın həyatına mənfi təsir göstərdiyi bu xroniki hallara mialji deyilir.
Əzələ ağrısına səbəb olur?
Stres, səhv və ya qidalanma, qeyri-kafi su istehlakı, nizamsız yuxu, həddindən artıq aktivlik, kilolu, irsi vəziyyət, infeksiyalar və digər xəstəliklər də əzələ ağrısına səbəb ola bilər. Anemiya, oynaq iltihabı, xroniki yorğunluq sindromu, asimmetrik gəzinti (axsama), qrip infeksiyaları, fibromiyalji sindromu, miyofasiyal ağrı sindromu digər ağrı səbəbləri sırasına daxil edilə bilər.
Əzələ Ağrısının qarşısını almaq üçün;
Xroniki və miyalji halına gələn əzələ ağrısını aradan qaldırmaq üçün müntəzəm məşq çox vacibdir. Aerobik məşqlər, dartılma və dartma hərəkətləri, dözümlülük hərəkətləri kimi məşqlərin düzgün və mütəmadi olaraq aparılması əzələləri daha güclü və daha çevik hala gətirərək mialji xəstəliyini azaldır. Məşq zamanı vacib olan şey mütəxəssislərin tövsiyəsi və hərəkətlərin düzgün həyata keçirilməsidir. Yanlış məşqlər artan ağrı və digər yaralanmalara səbəb ola bilər.
Evdə edilə bilən idman təklifləri;
Gündə bir neçə dəfə evdə dəhlizinizdə 5-7 dəqiqə gəzə bilərsiniz, terasınız varsa, bu vaxtı 10 dəqiqəyə qədər artıra bilərsiniz. Uzun müddət oturmağı dayandırmaq və arada bir addım atmaq bütün bədəniniz üçün faydalı olacaq. Evdə qalmağın bu dövründə gəzinti daha məhdud olduğundan, evdə ağırlıqlarla (terabant, kiçik dumbelllər və ya 1-1.5 lt su dolu şüşə kimi ...) əllərinizi və ayaqlarınızı istifadə edə bilərsiniz. Yaxşı bir seçim ola bilər. bədən hərəkəti baxımından.Rəqs edə bilərsiniz.Ciyər sağlamlığınız üçün tənəffüs məşqləri edə bilərsiniz.Bədəndəki əzələlərin idarəetmə yeri qarın, kalça və bel qovşaqlarıdır.Buna görə də sadə bel və qarın hərəkətləri etmək vacibdir. .
Şərh yazan ilk kişi olun