Diyetisyen və Həyat Koçu Tuğba Yaprak mövzu ilə əlaqədar məlumat verdi. Reflü nədir? Reflü necə baş verir? Reflü əlamətləri hansılardır? Reflü necə müalicə olunur? Refluxun qarşısını necə alırıq? Reflü yaxşı olan qidalar.

Reflü nədir?

Mədə turşusunun yeməkdən sonra yanma, həzmsizlik və ürək yanması ilə yenidən özofagusa qaçması ilə ortaya çıxan bir sağlamlıq problemidir.

Reflü necə baş verir?

Mədənin asidik tərkibi yanma hissinə səbəb olduqda və yemək borusunu zədələdikdə baş verir. Özofagusun alt ucunda özofagus adlanan qapağa bənzər bir quruluş var. Bu quruluş mədədən ifraz olunan turşunun yenidən özofagusa keçməsinin qarşısını alır və mədədə saxlayır. Reflüdə bu qapaq quruluşu tez-tez boşalır və mədədəki asidik məzmun özofagusa qaçır. Həddindən artıq yağlı və qızardılmış qidaların istehlakı, həddindən artıq alkoqol istehlakı və ədvalı qidaların tez-tez istifadəsi reflü tetikler.

Reflü əlamətləri hansılardır?

Qarında şişkinlik
Hıçqırıq
Burp
Boğazda əsəbi bir hiss
Xroniki öskürək
Boğulma
Ağızdan gələn qoxu geri qayıtmanın ən çox görülən əlamətlərindən biridir.

Reflü necə müalicə olunur?

Müalicədə tətbiq ediləcək ilk yol həyat tərzində dəyişiklik etməkdir. Bu gün bir çox insan qidalanma vərdişlərini dəyişdirərək, gündəlik aktivlik səviyyəsini artıraraq, yatmadan əvvəl 3 saata qədər yeməyi kəsərək və stresdən uzaqlaşaraq reflü nəzarətdə saxlaya bilər.

Refluxun qarşısını necə alırıq?

Gün ərzində istehlak etdiyiniz yeməklərin tərkibini azaltmalısınız. Yeməyinizi yaxşı çeynəməyə diqqət yetirin.
Mədəni çox şişirtməmək üçün qəlyanaltılarda maye istehlakınızı etməyə çalışın.
Gecə yatarkən yüksək yastıqdan istifadə etməlisən.
Daha az və daha az yemək yeməyə diqqət yetirməlisiniz.
Yeməklərinizə daha az yağ əlavə etməli və qızardılmış qidaların istifadəsindən çəkinməlisiniz.
Gün ərzində kofein qəbuluna diqqət yetirilməlidir. Şokolad və qəhvə kimi yüksək kofeinli qidaların istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır.
Siqaret çəkməməlisiniz.
Stressdən çəkinməlisiniz.
Həddindən artıq çəkiniz varsa, sağlam qidalanaraq və idman edərək ideal çəkinizə çatmalısınız.
Sıx geyim geyinməməlisiniz.
Yuxudan 2-2.5 saat əvvəl yeməyi dayandırmalısınız.
Çox isti və çox soyuq qidalar və mayelər istehlak etməməyə çalışın.

Reflü yaxşı olan qidalar?

Həzm sistemini gərginləşdirməyən lifli qidalar geri qayıtmaq üçün yaxşı olan qidalardır. Yulaf, yaşıl lobya, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qulançar və brokoli kimi qidalar bunlara misaldır, az yağlı və yüksək lifli olması mədə turşusunu azaldır və reflü yüngülləşdirir.
Asidik meyvələr, meyvə istehlakında sitrus meyvələri, portağal, qreypfrut və naringi kimi meyvələr əvəzinə reflü əlamətlərini artırdıqca; Qovun, banan, alma, şaftalı və armud kimi qidalara üstünlük verilməlidir.
Ət istehlakında qızartma, buxar və ya qaynama ilə qızardılmış və ya yağlı ət əvəzinə az yağlı və ya yağsız ətlərə üstünlük verilməlidir.
Yağ üstünlükləri baxımından doymuş və trans yağ alımını azaltmaq və avokado, qoz, badam və ya zeytun yağı kimi sağlam yağlara yönəldilməlidir.
Yüngül çay, bitki çayları və su istehlakınıza diqqət yetirin.
Süd qaz və şişkinliyə səbəb olarsa, kefir içə bilərsiniz. Laktoza həssaslığınız varsa, laktozsuz süd və süd məhsullarından istifadə edə bilərsiniz.

Reflü nədir? Reflü necə baş verir? Reflü üçün yaxşı olan qidalar!