Diyetisyen Hülya Çağatay mövzu ilə əlaqədar məlumat verdi. Artıq çəki çəkən insanların çoxunda tez arıqlamaq arzusu var. Ancaq sürətli kilo itkisi bədənə mənfi təsir göstərir və bizə çox zərər verə bilər.
Sağlam bir şəkildə kilo vermək üçün həyat şərtlərinizə, vərdişlərinizə, boyunuza və çəkinizə, yaşınıza, istifadə etdiyiniz xəstəliklərə və dərmanlarınıza uyğun bir qidalanma planı hazırlamaq lazımdır. Araşdırmalar göstərir ki, sağlam bir kilo itkisi həftədə 500 qram ilə 1 kiloqram arasında olmalıdır. Bu, kilolu olduğunuzda və ya ilk həftələrdə dəyişə bilər.
Tez arıqlamaq üçün zəifləyən həblərdən istifadə etmək, şüursuz detoksla yalnız tərəvəz suyu içmək, laksatiflərdən - bağırsaq boşaltma - dərmanlardan istifadə etmək, sidikqovucu sidikqovucu həblərdən istifadə etmək, çox aşağı kalorili pəhrizlər tətbiq etmək, tək bir qida növü yemək kimi bir çox səhv edilə bilər. Arıqlamaq üçün edilən bu səhvlər nəticəsində bədənimizə çox ciddi zərərli təsirlər göstərir.
Tez arıqlamaq bədənimizdə həm fiziki, həm də zehni problemlərə səbəb olur. Pilot bir tədqiqat, obez, postmenopozal on qadında sürətli və yavaş kilo itkisini müqayisə etdi. Yavaş arıqlayan insanlarda trigliserid səviyyələrində və diastolik qan təzyiqi dəyərlərində daha çox yaxşılaşma ilə əlaqəli olduğu göstərilmişdir. Yavaş kilo itkisinin metabolik risk faktorları ilə yanaşı bədən quruluşunu yaxşılaşdırmaq üçün daha faydalı olduğu təsbit edildi. Yenə də idmançılar ilə aparılan araşdırmalarda sürətli kilo itkisinin performanslarına mənfi təsir göstərdiyi göstərilmişdir.
Bədəndə əzələ və su itkisi
Sürətli kilo itkisi yağ itkisindən çox əzələ və su itkisi ilə baş verir. İri yaşlarda əzələ itkisi sümük toxumasına zərər verə bilər. Eyni zamanda, bir əzələ itkisi olduqda zəiflik meydana gələ bilər. Əzələlərin azalması metabolizmanın mənfi təsir göstərməsinə səbəb olur.
Depressiyanın tezliyini artıra bilər
Çox aşağı kalorili şok diyeti ilə sürətli kilo itkisi depressiya riskini artıra bilər. Şüursuz olaraq aşağı kalori istehlak etmək bədəni stresə sala bilər. Bu vəziyyət beynin biyokimyəvi fəaliyyətinə mənfi təsirlər yaradır. Aşağı kalorili pəhrizin orqanizmdə vitamin və mineral çatışmazlığına səbəb olduğunu da qeyd etdik. Vitamin mineral çatışmazlığı beyinə də təsir göstərə bilər və depressiya riskini artıra bilər. Sinir xəstəlikləri xüsusilə B12 və D vitaminləri və folik turşusu kimi mikroelement çatışmazlığında görülür.
Vitamin, mineral və makronutrient çatışmazlığı meydana gəlir
Sürətli kilo itkisi üçün məhdud və vahid qida ehtiva edən pəhrizlər nəticəsində bədəndə vitamin, mineral, karbohidrat, zülal və yağ çatışmazlığına səbəb olur. Qidalanma olmadığı zaman qan dəyərləri pisləşir və dəyərlər normadan aşağı olur. Bunların nəticəsi olaraq bədəndə yorğunluq və zəiflik, əzələ itkisi və sancılar meydana gətirərək mənfi təsirlər meydana gəlir.
Öd daşı əmələ gəlməsi riski artır
Uzun müddət qida yemədikdə və ya sürətlə arıqladıqda qaraciyər safroya əlavə xolesterol ayırır. Sürətli kilo itkisi də öd kisəsinin düzgün boşalmasına mane ola bilər. Öd kisəsində davamlı yığılma daş əmələ gəlməsini asanlaşdırır. Nəticədə sürətli kilo itkisi öd daşlarında daha yüksək riskə səbəb ola bilər.
Ürək ritminin pozulmasına səbəb ola bilər
Sürətli kilo itkisi üçün müxtəlif dərman və diuretiklərin istifadəsi bədəndən həddindən artıq maye itkisinə səbəb olur və bu da bədəndə elektrolit itkisinə səbəb olur. Bədənin dehidrasiyası və mineral itkiləri ürək ritminin pozulmasına səbəb ola bilər.
Qan şəkərini azalda bilər
Çox aşağı kalorili və karbohidratlı pəhrizlər nəticəsində bədənin kifayət qədər qidalana bilməməsi səbəbindən qandakı qlükoza səviyyəsi düşə bilər.
Saç tökülməsinə səbəb ola bilər
Saçların tökülməsi, kifayət qədər protein və əvəzolunmaz amin turşularının qəbul edilə bilmədiyi bir pəhriz olduqda ortaya çıxa bilər.
Anemiya və aşağı qan təzyiqi, qəbizlik ola bilər
Bədənin ehtiyacları ödənilmədikdə və sürətli arıqlamaq üçün dəmir çatışmazlığı meydana gəldiyi zaman anemiya ola bilər. Eyni zamanda kifayət qədər enerji alına bilmədiyi üçün qan təzyiqi problemləri ilə qarşılaşa bilər.
Böyrək, qaraciyər, ürək-damar xəstəlikləri, sümük xəstəlikləri üçün risk yarada bilər
Menstruasiya pozğunluqlarına səbəb ola bilər
Sürətli kilo itkisi bərpa edilə bilər
Sürətli kilo itkisinin zərərlərindən biri də itirilmiş çəkinin bərpa edilməsidir. Arıqlamaq üçün səhv davranış, arıqlamanın qalıcı olmasının qarşısını alacaq. Sağlam bir kilo vermək uzun müddət doğru vərdişlərə yiyələnməklə əldə edilməlidir. Davamlı kilo vermək üçün davamlı pəhrizlər tətbiq olunmalıdır. Sağlam qidalanma vərdişləri qazanmağın yolu kifayət qədər vaxtın olmasıdır. Bu səbəbdən də sürətli bir şəkildə arıqlamaq əvəzinə, yavaş-yavaş arıqlayaraq çəkinin qalıcı olması təmin edilə bilər.
Şərh yazan ilk kişi olun