Sağlam qidalanmaq, mütəmadi olaraq idman etmək, kifayət qədər yuxu almaq, su istehlakınıza diqqət yetirmək və stres vəziyyətinizi yaxşı idarə etmək olar. Bununla birlikdə, arıqlamağınızı çətinləşdirəcək insulin müqaviməti, polikistik yumurtalıq sindromu, hashimoto tiroid kimi bir xəstəliyiniz yoxdursa və ya olsa belə, lazımi tibbi müalicəni alırsınız. Bütün bunlara baxmayaraq arıqlaya bilmirsiniz? Kilo verə bilməməyinizin təməlində vitamin-mineral çatışmazlığı kimi sadə bir səbəb ola bilər.
Diyetisyen Mütəxəssis Dila İrem Sertcan mövzu ilə əlaqədar məlumat verdi.
D vitamini çatışmazlığı
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, daha yüksək bədən kütlə indeksi və bədən yağ nisbətinin aşağı D vitamini səviyyələri ilə əlaqələndirilir. Bununla birlikdə, D vitamini, bədəndə yeni yağ hüceyrələrinin meydana gəlməsini azaldaraq, yağ hüceyrələrinin yığılmasını basdıraraq və iştahı nəzarətdə rol oynaya bilən serotonin səviyyələrini artıraraq bədən yağının və kilo itkisinin azalmasında rol oynaya bilər. 2012-ci ildə nəşr olunan 77 kilolu və obez qadın iştirakçını əhatə edən cüt kor randomizə edilmiş bir tədqiqatda iştirakçıların bəzilərinə D vitamini əlavəsi, bəzilərinə 12 həftə plasebo verildi. Tədqiqatın sonunda D vitamini əlavəsi alan qrup, bədən yağ kütləsində plasebo qəbul edən qrupa nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə azalıb.
dəmir çatışmazlığı
Dəmir qidadan enerji istehsalında rol oynayır və tiroid funksiyası üçün vacibdir. Dəmir çatışmazlığında aşağı enerji səviyyələri görülür və tiroid bezinin kifayət qədər işləməməsi nəticəsində maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Bu təsirlər birləşdirildikdə, kilo vermək çətinləşir və hətta kilo alma ilə qarşılaşa bilər.
Maqnezium çatışmazlığı
Maqnezium enerji istehsal etmək, qan şəkərini balanslaşdırmaq, qan təzyiqini tənzimləmək, sinir impulslarını və əzələ büzülməsini idarə etmək kimi bədənin vacib reaksiyalarında rol oynayan bir mineraldır. Maqnezium çatışmazlığında qan şəkəri və insulin səviyyələri mənfi təsir edəcəyi üçün arıqlamaq çətin ola bilər.
B12 çatışmazlığı
İnsanlarda aparılan araşdırmalar məhdud olsa da, bəzi araşdırmalar enerji istehsalında əhəmiyyətli rol oynayan B12 vitamininin bədən yağlarına və maddələr mübadiləsinə təsir göstərə biləcəyini göstərir. ABŞ-da 2019 yetkin iştirakçı ilə 9.075-cu ildə nəşr olunan bir işə görə, B12 vitamini səviyyəsinin daha yüksək olması, piylənmə riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirildi. Eynilə, ölkəmizdə 976 nəfəri əhatə edən başqa bir araşdırma, B12 vitamini səviyyəsinin aşağı olmasının daha çox kilolu və ya piylənmə riski ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.
Şərh yazan ilk kişi olun