Türkiyənin ən böyük idman klubu zənciri Mars Sportif, 'Dışarıda' konsepsiyası ilə idmanı açıq havaya çıxardı. Bütün MAC və MACFit klubları tərəfindən həftədə iki dəfə mütəxəssis təlimçilərin müşayiəti ilə təşkil olunan fəaliyyətlər qaçışdan gəzintiyə, pilatesdən funksional məşqə qədər xoş idman təcrübəsi təqdim edir. MACFit Təlimçisi Anıl Altuntaş, pandemiyanın başlanğıcından bəri populyarlıq qazanan qaçışın faydalarını belə izah etdi: “Həftədə 30 dəqiqə qaçmaq yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, əzələ-iskelet sistemini də gücləndirir. Bu da ürək-damar sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına kömək edir. ”
Türkiyənin 12 şəhərində xidmət göstərən MAC və MACFit markaları üzvlərini açıq idman növləri ilə bir araya gətirir. Pandemiya başlayandan bəri onlayn kanallarda mütəxəssis təlimçilərlə hazırladığı canlı yayımları zənginləşdirən Mars Sportif, artıq 'Çöldə' konsepsiyası ilə idmanı açıq havaya daşıyır. Bütün MAC və MACFit klubları tərəfindən həftənin iki günü müəyyən vaxtlarda mütəxəssis təlimçilərlə təşkil olunan fəaliyyətlər arasında gəzinti, pilates və funksional məşqlər olmaqla yanaşı qaçış da var. Üzvlər mobil tətbiqetmə vasitəsi ilə tədbir detallarını nəzərdən keçirə və sifariş edə bilərlər.
Evdə rahat qalmaq istəməyənlər üçün xoş bir atmosferdə idman təcrübəsi təmin edən konsepsiya qaçmaq istəyənlərə də xitab edir. MACFit Təlimçisi Anıl Altuntaş, temperatur artmağa başladıqca açıq havada qaçışın çox populyarlaşdığını söylədi. Koşmanın bədən və ağıl üçün faydalı olduğunu söyləyən Altuntaş, “Üç həftə boyunca həftədə 30 dəqiqə qaçmaq belə yuxu keyfiyyətini artırır. Bundan əlavə, daha yaxşı hiss edirik, əzələ-iskelet sistemimizin gücləndiyini başa düşürük. "Mütəxəssislər koşmanın faydaları arasında ürək-damar sisteminin sağlamlığını yaxşılaşdırdığını düşünürlər." Altuntaş, qaçış zamanı yaralanma riskini qarşısını almaq və sağlamlıqla qaçmağa davam etmək üçün nəzərə alınacaq məqamları sadaladı:
Düzgün ayaqqabılar vacibdir
Qaçmaq üçün xüsusi hazırlanmış və ayağa uyğun olan ayaqqabılar ayaqlara da düzgün dəstək verir. Beləliklə, yaralanma riskinin qarşısı alınır və məşqdən istifadə olunur.
İstilənməyi unutmayın
İdmandan əvvəl istilənmək bədənin elastikliyini qorumaq baxımından çox vacibdir. İstiləşmələr, eyni zamanda, birgə hərəkət üçündür.
Doğru miqdarda su içmək
Qaçış zamanı itirilən mayenin əvəzini almaq üçün lazımi miqdarda su içmək lazımdır. İdmandan əvvəl iki stəkan su və hər 15 dəqiqəlik qaçış üçün əlavə bir stəkan su için. Susuzluq hiss etməsək də, idmandan sonra su içməyə davam etməliyik.
Özünüzü məhdudlaşdırın
Ümumiyyətlə həftədə iki-dörd dəfə 20 və ya 30 dəqiqə qaçışla başlayın. Başlanğıc qaçış məsafəsi 3 ilə 6 kilometr arasında olmalıdır. Mütəmadi olaraq qaçmağa başladıqdan sonra həftədə məsafədə yüzdə 10 artımla qaçmağa davam edə bilərsiniz.
Yeməkdən iki saat sonra qaçın
Çalışan məşq və yemək arasında ən azı iki saatlıq bir boşluq olmalıdır. Beləliklə, həzm sistemi ətrafında toplanan qanın kas-iskelet sisteminə qayıtması üçün tələb olunan vaxt keçdi. Bununla birlikdə keyfiyyətli karbohidratlar olan bir qəlyanaltı qaçışdan bir az əvvəl istehlak edilə bilər. Məşqdən sonra əzələlərin bərpa prosesini sürətləndirmək üçün bir qutu şokolad südü kimi dörddə biri protein olan bir karbohidrata müraciət etmək yaxşıdır.
Şərh yazan ilk kişi olun