Təxminən bir il yarımdan bəri davam edən Covid-19 pandemiyasında, həm hərəkətsizlik, həm də yemək vərdişlərinin dəyişməsi səbəbindən kilo alma sürətləndi. Toy qadağalarının qaldırılması ilə nikahlarını təxirə salan bir çox cütlük, mənzillərdə yaşayarkən, arıq görünməyə və bu müddətə uyğun gəlməyə imkan verməyən artıq çəki bezdirə bilər. Ancaq yeni evlənən cütlüklərə diqqət yetirin! Əsl təhlükə daha sonra başlayır, çünki qidalanma vərdişlərinə əhəmiyyət verməsəniz, xüsusən də birinci ildə, itirilməyə çalışılan çəkiyə yeni çəkilər əlavə edilə bilər! Acıbadem Beynəlxalq Xəstəxanası Bəslənmə və Diyet Mütəxəssisi Elif Gizem Arıburnu, "Araşdırmalar evliliyin ilk ilində ortalama iki kiloqram, daha sonra subaylığına görə 6 və ya 7 kq qazanılacağını göstərdi. Bu dəyişikliyin səbəbi hissələrin, verilən dəvətnamələrin, çayların artmasıdır sohbetDiyetalarına əlavə edilən şirniyyatlar, yemək xaricində və idman etməmək sayıla bilər. ” Bəslənmə və Pəhriz Mütəxəssisi Elif Gizem Arıburnu evli olarkən kökəlməmək üçün 10 vacib qaydanı sadaladı və vacib xəbərdarlıq və təkliflər verdi.
sakit qalma
Sağlam bir həyatı davamlı etmək üçün idmanın böyük əhəmiyyəti var. Yeni həyata uyğunlaşarkən, məşqlərinizi gündəlik həyatınıza daxil etməyi unutmayın. Birlikdə edə biləcəyiniz, həm edərkən yaxşı hiss etdiyiniz, həm də davam etdirə biləcəyiniz məşq növlərini sınayın. Misal üçün; gəzinti, velosiped sürmək, üzmək və ya ipdən tullanmaq kimi. İstədiyiniz idman növünə qərar verdikdən sonra gündə 30 dəqiqə qalır.
Plitələrinizi kiçik seçin
Bir ailə olmağın həyəcanı və xoşbəxtliyi ilə yeni evlənən cütlüklər həm gündəlik qidalanmalarında, həm də evə dəvət etdikləri qonaqlar üçün hazırladıqları menyuda həddini aşa bilərlər. Bu səbəbdən də çəki fərq edilmədən artıra bilər. Bu vəziyyəti yaşamamaq üçün yeməklərinizin sağlam olmasına diqqət yetirin və böyük boşqablar yerinə kiçik boşqablara xidmət edin. Şirin istehlak ediləcəksə, meyvəli keşkül kimi yüngül desertləri seçin.
Çay və qəhvəni artırın və suyu laqeyd yanaşmayın
Kütləvi ictimaiyyət kimi, yeni evlənən cütlüklər də axşam çay və qəhvə istehlakını artıra bilər. Burada vacib olan ilk məqam şəkərsiz çay və qəhvəyə üstünlük verilməsidir. Digər bir vacib məqam da çay və qəhvənin bədəndən çıxara biləcəyi suyu əvəz etməkdir. Bu səbəbdən nə qədər çox çay və qəhvə içsəniz, o qədər çox su içilməli və yayda kq başına 35-40 ml su istehlakının təmin edilməsinə diqqət yetirilməlidir.
"Arvadına yaxşı baxmalıyam" deyəndə bu səhvi etmə!
Hər yeni evlənmiş cütlük ən azı bir dəfə “evlilik sizin üçün işləyir” ifadəsini eşitmişdir. Bu cümlənin altında həyat yoldaşınızın sizə yaxşı baxması mənasıdır və sizə qayğı göstərmək düşüncəsi ümumiyyətlə yeməklə əlaqələndirilir. Kişilərdən və qadınlardan asılı olmayaraq, yoldaşınızdan yeməklərinizdə bir az daha çox yemək tələb etməyin. "Mənim xatirimə yeyin" və ya "məni yemirsən, məni sevmirsən" kimi cümlələr istifadə etməyin və ya "bu olardı" düşüncəsi ilə doymuş olsanız da ehtiyacınızdan çox yemək yeməyin. eybi yoxdursa yemem. "
Çaya lazımsız yeməklər əlavə etməyin
Bəslənmə və Pəhriz Mütəxəssisi Elif Gizem Arıburnu “Yemək sonrası çay, günün yorğunluğunu aradan qaldırmaq və rahatlamaq üçün çoxumuz üçün əvəzolunmazdır. Şirin bir şey olmadığını söylədiyimiz zaman təkcə çay kifayət deyil, xəmir və ya qablaşdırılmış qidaların istehlakı meydana çıxır. Qablaşdırılan qidalardakı şəkər, xəmirlərin tərkibindəki zərif karbohidratlar; Bel bölgəsində yağlanmaya, çəkinin artmasına və nəticədə insulin müqavimətinin yaranmasına səbəb ola bilər. Bu səbəbdən az miqdarda çiy qoz-fındıq / qurudulmuş meyvə qəlyanaltıları çaya lazımsız qidalara deyil, əlavə edilə bilər. Çaylara qara çay əvəzinə şəkər olmayan meyvə ətirli bitki mənşəli çay kimi də üstünlük verilə bilər.
Həftəlik menyu planlaşdırın
Gündəlik qaydalar arasında axşam nə bişirəcəyinizi düşünmək ən çətindir. Həftəlik menyu planlaşdırması bu stresi qarşısını almaq üçün ən yaxşı həll yoludur. Əvvəlcə soyuducuda və ya dondurucuda nə var? İstifadə müddəti yaxınlaşan məhsullar varmı? Onları yazın və gələn həftə menyusunda prioritet verin. Əlinizdə olan məhsullarla bir menyu planlaşdırarkən, fərqli günlərdə eyni maddələrdən istifadə etməyə çalışın. Misal üçün; Noxuddan yemək bişirmək və enginar doldurmaq kimidir. Planlaşdırmağa davam edərkən zülal, tərəvəz, karbohidrat balansı haqqında unutmayın.
Tam qarnınızla alış-verişə gedin!
Alış-verişə getdiyinizə əmin olun. Edilən işlər; Yüksək şəkərli qidaların ac alış-verişdə alındığı açıq şəkildə sübut edilmişdir. Evləndikdən sonra sağlam bir qidalanma proqramı hazırlamaq, büdcənizi düzəltmək və israfçılığın qarşısını almaq üçün alış-verişə getməzdən əvvəl bir siyahı hazırlamağa vərdiş edin. Gələn həftə menyusuna görə çatışmazlıqları müəyyənləşdirin, alınacaqlarını sifariş edin. Tərəvəz və meyvə keçidlərinə üstünlük verin, ət-toyuq ətini son qoyun və həmişə karbohidrat qrupundakı tam taxıl məhsullarına üstünlük verin. Xüsusilə pandemiya nəzərə alınaraq alış-veriş zamanı ehtiyacınız olmayan keçidlərə girməməyə diqqət yetirin.
Yemək vaxtınızı və müddətinizi təyin edin
Həyat yoldaşınızla birlikdə bütün günün təlaşından sonra evə gəldiyiniz zaman sohbet Fərq etmədən istehlak edilən axşam yeməkləri uzanır. Və masada sərf olunan vaxt artdıqca masadakı yeməklərdən qəlyanaltıların miqdarı artır. Buna görə də, yeməyin vaxtını və müddətini məhdudlaşdırmaq, yeməkdən sonra masanı birlikdə toplamaq və sohbetQəlyanaltılara məruz qalmayacağınız bir mühitdə davam etmək kiloların idarə olunmasına kömək edəcəkdir.
Yemək sifarişlərinizdə bu qaydaya diqqət yetirin!
Evlilik hər iki tərəf üçün yeni bir nizam və yeni məsuliyyət deməkdir. Bu səbəbdən bəzilərinin vərdiş etməsi və gündəlik qurmağı tələb edə bilər, bu tamamilə normaldır. Əvvəlcə yeməyi kənardan söyləmək tezliyi yüksəkdir, lakin bu zaman keçdikcə azalacaq. Ancaq ilk dəfə belə, tədbir almaq faydalıdır. Çöldən fast food sifariş etmək əvəzinə, evdə bişirilən yeməkləri hazırlayan bir yer olmalıdır. Belə bir alternativimiz yoxdursa, yağsız ızgara ət / toyuq / balıq + salat / ızgara tərəvəzlərin birləşməsi kənardan söylənə biləcək ən yaxşı alternativlərdən biridir. Xüsusilə onlarla birlikdə istehlak etdiyiniz mayelərin şəkər içməməsinə diqqət yetirin.
Özünüzü vaxtaşırı çəkin
Bəslənmə və Pəhriz Mütəxəssisi Elif Gizem Arıburnu, “Xoşbəxtlik, dinclik və rahatlıq bölgəsinə çatmaq insanlarda rahatlamağa səbəb ola bilər. Bu rahatlama ilə qazanılan çəki çox uzun müddətdən sonra nəzərə çarpır. Təmkinli olmaq üçün özünüzü həftənin eyni günü, eyni tərəzidə, eyni paltarda, eyni zamanda çəkin. Və nəticələrinizi yazın. Üç həftə artım görürsənsə, müdaxilə etməyin vaxtı gəldi. Cütlərdən yalnız biri kökəlmiş olsa belə, hər iki tərəfin də yediklərinə diqqət yetirməyə başlaması və həyat yoldaşına onu dəstəkləyərək pəhrizini izləməsinə kömək etməsi vacibdir.
Şərh yazan ilk kişi olun