Tez -tez ac qalırsınız? Aclığa dözümsüzsən? Karbohidratlı qidalara, xüsusən də şirniyyatlara həvəsiniz varmı? Yeməkdən sonra birdən yuxululuq hiss edirsinizmi? Gecələr oyanırsınız və şirin və ya unlu yemək yeməyə ehtiyac hiss edirsiniz? Bu simptomlar sizə tanış gəlirsə, diqqətli olun! Probleminizin səbəbi; Ölkəmizdə hər 3 adamdan birində görülən diabetin ilk addımı olan 'insulin müqaviməti' ola bilər!
Pankreasdan ifraz olunan bir hormon olan insulinin vəzifəsi, qandakı şəkər molekullarının hüceyrəyə girməsini təmin etmək və beləliklə hüceyrələr tərəfindən 'yanacaq' olaraq istifadə edilməsidir. Bir sözlə, insulini şəkər molekullarına daxil olan hüceyrənin qapısının 'açarı' olaraq düşünə bilərik. İnsulin qanda şəkərin miqdarına görə ifraz olunur. Məsələn, xiyar yeyərkən qan şəkərində 1 vahid artım varsa, bədən dərhal 1 ədəd insulin ifraz edir. Ölkəmizdə hər 20 nəfərdən birinin problemi olan insulin müqaviməti; Vücuddakı şəkəri tənzimləyən insulinin vəzifəsini yerinə yetirməsinin çətinliyi olaraq təyin edilə bilər.
İnsulin müqaviməti inkişaf etdikdə hüceyrələr və qandakı şəkər molekulları arasında bir divar qurulur. Nəticədə, məsələn, şəkər səviyyəsinin 10 ədəd artması üçün kifayət edəcək 10 ədəd insulin, bu səviyyədə qarşısındakı metabolik maneəni aşa bilmir və qan şəkərinin hüceyrəyə girməsi üçün kifayət deyil. . Bu vəziyyətdə bədən hüceyrələrə kifayət qədər şəkər daxil olması üçün 10 ədəd əvəzinə 20 vahid və ya daha çox insulin ifraz etməyə başlayır. İllər ərzində davamlı olaraq artıq insulin ifraz edən mədəaltı vəzi ehtiyatlarının azalması və bir gün qarşısındakı divarı aşacaq qədər insulin ifraz edə bilməməsi, xüsusən də genetik olaraq diabet riski olanlarda 'diabet' inkişaf edir.
Genetik meyl insulin müqavimətinə səbəb olan aparıcı faktordur, yəni ailədə şəkərli diabet tarixi çox əhəmiyyətli bir risk faktorudur. Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Xəstəxana Endokrinologiya və Metabolik Xəstəliklər Mütəxəssisi Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, oturaq həyat tərzi, nizamsız pəhriz və yuxu pozuntusu kimi müxtəlif faktorların ailə tarixini müşayiət etdiyi zaman insulin müqavimətinin inkişaf etdiyini ifadə edərək dedi: Yemək yemək kimi iştah pozğunluqlarına səbəb olur. "Vaxt keçdikcə bu yemək pozğunluqları kilo almağa və insulin müqavimətinin artmasına səbəb ola bilər." Beləliklə, insulin müqavimətini pozmaq üçün nələrə diqqət etməliyik? Endokrinologiya və Metabolik Xəstəliklər Mütəxəssisi Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, insulin müqavimətinin qarşısının alınması və müalicəsi üçün 10 təsirli qaydaları izah etdi; vacib təklif və xəbərdarlıqlar etdi!
İdman
Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, "Hərəkət hüceyrələrdə şəkərin istifadəsini asanlaşdıran və şəkər metabolizmasını tənzimləmək üçün daha az insulinin kifayət qədər olmasını təmin edən ən əhəmiyyətli faktordur" deyərək davam edir: "Hər cür idmanla məşğul ola bilərsiniz. Hər gün 30 dəqiqə və ya həftədə 3 dəfə, 50 dəqiqə gəzmək olar; Üzgüçülük, qapalı idman, velosiped sürmək, hətta rəqs etmək insulin müqaviməti ilə mübarizədə son dərəcə faydalı olacaq. "
Unlu qidaları azaldın
Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, karbohidratlı qidaların qan şəkərini daha çox artırma potensialına sahib olduğunu və bu səbəbdən daha çox insulin ifrazını stimullaşdırma qabiliyyətinə sahib olduqlarını ifadə edərək, “Karbohidratlı qidalar; Qan şəkərini normaldan daha çox insulin ilə idarə edə bilən insulin müqaviməti olan xəstələrdə insulin ifrazının artmasına, çəki artımına və pankreas ehtiyatının daha sürətli tükənməsinə səbəb olur. Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, diyetdəki karbohidrat miqdarının azaldılmasının zəruriliyinə diqqət çəkərək, "zərif karbohidratlar, yəni unlu və şəkərli qidalar yerinə meyvə və tərəvəz kimi təbii, lakin lifli karbohidrat növlərinə üstünlük verilməlidir" deyir.
Qəlyanaltılara diqqət edin!
Son vaxtlara qədər 3 qəlyanaltı və 3 əsas yeməklə tez -tez yemək məsləhət görülürdü, amma son bir neçə ildə qəlyanaltılar daxil olmayan 'aralıq oruc' populyarlaşdı. Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, "Qəlyanaltı qəbul etməsi lazım olan bir qrup xəstə istisna olmaqla, insulin ifrazının daha az stimullaşdırılmasına səbəb olduğu üçün aralıq oruca üstünlük verilə bilər" deyir və aşağıdakı vacib məqama diqqət çəkir: "Ancaq gündə 3 dəfə yemək yemək 2 əsas yemək əvəzinə aclıq və qəlyanaltıya səbəb olacaq. niyə ola bilər. İnsulin müqavimətini artıran və çəki artımını asanlaşdıran ən böyük qidalanma səhvi qəlyanaltılardır. Bu səbəbdən, hansı pəhriz seçilsə də, sağlam yeməklər şəklində olmalı və aralıq yemək dediyimiz qidalar minimuma endirilməlidir. ”
meyvələri məhdudlaşdırın
Meyvələr təbii və lif ehtiva edən sağlam karbohidratlardır. Ancaq meyvə şəkəri insulin ifrazını da stimullaşdırır və həddindən artıq meyvə istehlakı həm kilo almağa səbəb olur, həm də insulin müqavimətini artırır. Buna görə də, hər dəfə bir porsiya meyvə yeməyi vərdiş halına gətirin. Günün müxtəlif vaxtlarında cəmi 3 porsiya meyvə yeyə bilərsiniz. Meyvənin bir hissəsini təxminən boşqaba qoyanda; Bunu 1 orta alma həcmində yer tutan meyvə miqdarı olaraq təyin edə bilərik. Beləliklə, 1 alma və ya 1 portağal və ya 1 armud və ya 3 ərik kimi. Meyvəni birdəfəlik bu miqdarı aşmayacaq şəkildə istehlak etməyə diqqət edin.
Bal-mürəbbə-bəkməz üçlüyünü azaldın
Çox sağlam bir qida olan təbii bala əlavə olaraq, mürəbbə və bəkməz; tərkibində çox sıx olan şəkər var, xatırlamağa dəyər olduğu anda sorulmağa başlayır və qanda sürətlə yüksəlir. Üstəlik, bu qidaları ümumiyyətlə səhərlər, yəni qarnımız boş olduqda yeyirik. Buna görə də onların udulması daha da sürətlənir. Eyni nisbətdə, mədəaltı vəzi stimullaşdıraraq insulin ifrazını artırırlar. Bu səbəbdən insulin müqavimətiniz varsa, bu qidaların istehlakını çox azaltmalısınız.
Şəkərli içkilərdən çəkinin
Qazlı içkilər, buzlu çay törəmələri və limonad kimi içkilər sıx və dərhal qana qarışan şəkər ehtiva edir. Bu səbəbdən də insulin ifrazını tez və güclü şəkildə stimullaşdırırlar.
Şirəsi əvəzinə meyvə yeyin
Bir stəkan meyvə suyunda şəkər pulpasından 3-4 porsiya meyvə ayrılır. Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, “Təzə sıxılmış olsa belə, bir stəkan meyvə şirəsi bir anda 3-4 porsiya meyvə ehtiva etmir, buna görə də 'ən çox bir porsiyon yeməliyik' deyirik və bunun şəkəri meyvə pulpa deyil, çox tez əmilir və insulin ifrazını çox tez artırır. "deyir. Meyvə pulpa ilə yeyildikdə, pulpa şəkərin udulmasını ləngidir. Buna görə də meyvə şirəsi ilə deyil, meyvənin özünü yeyərək vitamin qəbul etməyi vərdiş halına gətirin.
Boş bir mədədə desert yeməyin!
Mədəmiz boş olduqda şəkərli və karbohidratlı qidalar yeyildikdə, tərkibindəki şəkər sürətlə əmilir və qan şəkərini daha sürətli yüksəldir. İnsülin ifrazını belə sürətlə stimullaşdırırlar. Belə qidaları mümkün qədər az yeməyi və heç vaxt boş bir mədədə yeməməyi bir qayda olaraq qəbul etməlisiniz.
Bu qidalar yeməklərinizdə əskik olmamalıdır.
Süd və süd məhsulları (qatıq, ayran, kefir və pendir), yaşıl tərəvəzlər və salatlar karbohidratlar və şəkər tərkibli qidalarla eyni vaxtda yeyildikdə şəkərin udulmasını ləngidir. Bu səbəbdən, meyvənin yanında qatıq, simitin yanında ayran və ya pendir, qatıq və kartoflu yaşıl salat bu qidaların şəkər udma nisbətini tarazlayacaq və insulin ifrazının daha az stimullaşdırılmasını təmin edəcək.
Yuxunuza diqqət yetirin
Yuxu pozğunluqlarının insulin müqavimətini tetikleyebileceği və hətta genetik olaraq diabet riski olmayan insanlarda belə diabetin inkişafına səbəb olduğu bilinir. Bu prosesdə xüsusilə gecə yuxusu çox vacibdir və gündüz yuxusu gecə yuxusunu əvəz edə bilməz. 24: 00 -dan 08: 00 -dək nizamlı yuxu vərdişləri almaq insulin müqavimətinə qarşı mühüm rol oynayır.
Şərh yazan ilk kişi olun