Dr.Sıla Gürel mövzu ilə əlaqədar əhəmiyyətli məlumatlar verdi. Ümumiyyətlə, bütün insanlar həyatlarının bir nöqtəsində, bir dəfə də olsa baş ağrısı yaşamışlar. Baş ağrısının şiddətindən asılı olaraq, insanın həyat keyfiyyətinə təsir edə bilər. Şiddətli baş ağrısı olan insanların çoxunun gündəlik işlərini görməkdə çətinlik çəkdikləri görülə bilər. Başın müəyyən bir hissəsində zonklama, sıxılma və fərqli şəkildə narahat edən bir vəziyyət olaraq bilinir. Baş ağrısı tədricən və ya birdən ortaya çıxa bilər və bir neçə saat və ya bir neçə gün davam edə bilər.
Bəs baş ağrısı üçün yaxşı olan qidalar hansılardır?
1. Yarpaqlı göyərti
Yarpaqlı göyərti baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edən müxtəlif elementlərdən ibarətdir. Məsələn, araşdırmalar göstərdi ki, maqnezium qəbul etmək migren ağrısını azalda bilər, çünki migren xəstələrinin əksəriyyətində maqnezium səviyyəsi aşağıdır.Folik turşu və B6 migren simptomlarını azaldır. Milli Baş Ağrısı Vəqfi, B2 vitamininin migren tezliyini azalda biləcəyini təsbit edən bir Avropa araşdırmasında bildirdi ki, bütün bu elementləri ehtiva edən yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, kələm, brokoli) və digər iltihab əleyhinə digər antioksidantlardan istifadə etməlisiniz.
2. Fındıq
Fındıq qan damarlarını rahatlataraq baş ağrısını sakitləşdirən maqneziumla zəngindir. Araşdırmalar göstərir ki, hormonal dalğalanmalara səbəb olan auralar və migrenlərlə migrenləri idarə etməyə kömək edə bilər.
3. Yağlı Balıq
Yağlı balıqlar antiinflamatuar qidalar olan omeqa-3 yağ turşuları EPA və DHA ilə zəngindir. Tərkibində migren hücumlarını idarə etməyə kömək etdiyi riboflavin (B2) də daxil olmaqla B vitaminləri var. Araşdırmalar, somonun migreni aradan qaldıran koenzim Q10 və D vitamini ehtiva etdiyini də aşkar etdi.
4. Meyvələr
Bəzi meyvələr maqnezium və kaliumla zəngindir. Bəzi tədqiqatlar kaliumun sinirlərin daha sağlam işləməsinə kömək edərək migren ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Bananlar baş ağrısı üçün yaxşıdır, çünki kalium, maqnezium, B vitaminləri və kompleks karbohidratlar ehtiva edir, bunların hamısı baş ağrısının azalmasına kömək edir. Əgər baş ağrısı susuzluqdan qaynaqlanırsa, tərkibində su çox olan meyvələr baş ağrısı ilə mübarizə edə bilər.
5. Toxumlar
Bu toxumlarda (haşhaş toxumu, küncüt toxumu, balqabaq toxumu, günəbaxan toxumu, chia toxumu) iltihabla mübarizə aparan omeqa-3 yağ turşuları var. Qan damarlarının spazmlarının qarşısını almağa kömək edən əhəmiyyətli miqdarda maqnezium da ehtiva edirlər. Tibbi araşdırmalar, mümkün bir migren tetikleyicisi olaraq daralmış damarlara görə qan damarlarının spazmlarını araşdırmağa davam edir.
6. Bütün Taxıllar
Bütün taxıllar (quinoa, arpa, qarabaşaq yarması, bulqur, yulaf, kəpəkli çörək və s.) Kompleks karbohidratlar ehtiva edir və beyində glikogen ehtiyatlarını artırmağa çalışır. Aşağı qan şəkəri (hipoqlikemiya) baş ağrısına səbəb ola biləcəyi üçün baş ağrısı ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edirlər. Bir araşdırma, qadınlarda dəmir çatışmazlığı anemiyası ilə migren arasında bir əlaqə tapdı.Bütün taxıllar E vitamini, B vitaminləri, dəmir, koenzim Q10, maqnezium və lif də daxil olmaqla zəngin qida maddələri təmin edir.
7. Tərəvəz
Paxlalı bitkilər (mərcimək, fasulye, noxud, soya fasulyesi, noxud) qan şəkərinin səviyyəsini qorumaq üçün zülal və lif, qan damarlarının daralmasını aradan qaldırmaq üçün maqnezium və kalium ehtiva edir. Paxlalı bitkilər, bir araşdırmaya görə, migrenin davam etdiyi günlərin sayını azalda bilən koenzim Q10 da təmin edir.Bütün bu qidalar baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
8. Acı bibər
Cayenne bibərinin tərkibində beynin trigeminal sinirini keyləşdirən və migren ağrısına səbəb olan nörotransmitteri bloklayan kapsaisin var. Topaqlanma, gərginlik və digər baş ağrılarını da rahatlaşdıra bilərlər. Ayrıca, acı bibər yemək sinüslərin açılmasına kömək edərək sinus baş ağrısına səbəb ola bilər. Acı bibər C, A, B və E vitaminlərini də ehtiva edir.
9. Adekvat Kafein
Hər gün bir fincan qəhvə və ya çay, xüsusən də kofein çatışmazlığından qaynaqlanan baş ağrısıdırsa, baş ağrısını rahatlaşdıra bilər. Kafein qan damarlarının ölçüsünü azaldaraq daha yaxşı qan axını təmin edir. Əsas odur ki, tarazlıq tapaq və həddindən artıq kofein istehlak etməyək.Həddindən artıq kofein baş ağrısına səbəb ola bilər.
10. Zəncəfil
Zəncəfil, baş ağrısından əziyyət çəkənləri rahatlaşdırmağa kömək edən əhəmiyyətli kimyəvi birləşmələr ehtiva edən təbii bir yağdan ibarətdir. Zəncəfil tozu üzərində aparılan tibbi araşdırma, aurası olmayan kəskin migrenli xəstələrdə baş ağrısının şiddətini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını təsbit etdi.
Şərh yazan ilk kişi olun