Hiyləgər şəkildə irəliləyir, gündəlik fəaliyyətlərə müdaxilə etmədiyi üçün simptomları nəzərə alınmır. Üstəlik, bir il yarımdan çox davam edən Covid-19 pandemiyası zamanı həm xəstəxanaya getmək qorxusu səbəbiylə müntəzəm müayinələrin pozulması, həm də fəaliyyətsizliyin artması və qeyri-sağlam pəhriz pandemiya təhlükəni daha da artırır.
Acıbadem Beynəlxalq Xəstəxanasının Endokrinologiya və Metabolik Xəstəliklər Mütəxəssisi Dr. Bilge Ceydilek, “Ölkəmizdə aparılan araşdırmalara görə, hər 7 yetkindən birində şəkərli diabet var. Hər iki diabet xəstəsindən biri xəstəliklərinin fərqində deyil. Ancaq şəkərli diabet məkrli bir xəstəlikdir və insana hiss etdirmədən orqan funksiyalarını geri dönməz şəkildə poza bilər. Şəkərli diabetin sürətlə artmasının ən əhəmiyyətli səbəbləri qeyri -sağlam pəhriz və oturaq həyat olduğundan, bəzi sadə, lakin təsirli tədbirlərlə riski azalda bilərsiniz. Elmi araşdırmaların, diabet riski yüksək olan insanlarda həyat tərzi dəyişikliyi ilə tip 2 diabet inkişaf riskinin 40-60% azaldığını göstərdiyini vurğulayan Dr. Bilge Ceydilek, diabet riskini azaltmağın 9 təsirli yolunu izah etdi və əhəmiyyətli xəbərdarlıq və tövsiyələr verdi.
Hazır qidalardan uzaq durun
İndi qablar getdikcə hazır yeməklərlə əvəz olunur. Hazırlanması, praktik görünməsi və qatqılarla dadını artırması bu qidalara olan tələbatı artırır. Amma diqqətli olun! Masaya gəlməzdən əvvəl işlənmiş və aşqarlar olan bu qidaların həddindən artıq istehlakı ümumi sağlamlığa zərər verməklə yanaşı, diabet riskini də artırır. Bu səbəblə həm özünüzü, həm də uşaqlarınızı qatqılar və işlənmiş qidalar istehlakından uzaq tutun.
Karbohidratlardan uzaq durun
Masa şəkəri, karbohidratlar və yüksək yağlar kimi sənaye məhsulları olan qidalardan çəkinin. Şəkərli və xəmirli qidalar da daxil olmaqla sadə karbohidratlı qidalardan imtina edilməlidir. Tam taxıl dənli bitkilərdən, meyvə -tərəvəz qruplarından karbohidrat qəbulu təmin edilməli və karbohidrat ehtiva etməyən diyetlərdən çəkinmək lazımdır. Gündəlik pəhriz kifayət qədər protein, lif və yağ ehtiva etməlidir.
Sağlam yeyin
Sağlam olmayan pəhriz diabet riskini artıran faktorlardan biridir. Məsələn; lazımsız yemək yeməkdən, dişləmədən tez çeynəməkdən, pulpa ilə meyvə yemək əvəzinə su içməkdən, qazlı və şəkərli içkilərdən, bulqur yerinə ağ düyü ilə hazırlanmış düyüdən, taxıl və ya tam buğda unu və çovdar əvəzinə ağ çörək yeməkdən çörək, turşu qidalardan həddindən artıq duz ehtiva etdiyi üçün, tort, pasta və xəmir kimi qidalara yüklənməyin. Aşağı lifli və yüksək şəkərli qidalar istehlak edin, çünki aşağı lifli və yüksək glisemik indeksli qidalar da tez -tez aclığa səbəb olacaq.
Hər gün ən az 30 dəqiqə sürətlə gəzin
Şəkərli diabet riskini azaltmaq üçün müntəzəm məşqləri həyat tərzinə çevirmək vacibdir. Həyata keçirməyin ən asan yolu, müəyyən bir tempi saxlayaraq ediləcək açıq gəzintilərdir. Velosiped sürmək, üzmək, qaçmaq və rəqs etmək də faydalıdır, çünki fiziki fəaliyyət kalori yandırmağın ən əsas yoludur. Bu sürətli məşqlərə əlavə olaraq qarın əzələlərini işlədəcək məşqlər də əlavə edilməlidir. Məşq müddətinin bir həftə ərzində cəmi 150 dəqiqədən az olmadığından əmin olun.
Artıq çəkidən qurtulun
Şəkərli diabet riskini azaltmağın ən vacib qaydalarından biri artıq çəkidən xilas olmaqdır. Ancaq arıqlamaq üçün, yalan sözlərlə hərəkət etməyin, mümkünsə bir diyetisyenin müşayiəti ilə bədəninizə uyğun bir pəhriz, maddələr mübadiləsi edin. Elmi araşdırmalar göstərir ki, artıq çəkili insanlarda indiki çəkinin yüzdə 10 və ya daha çoxunu itirməklə diabet riski azalır.
müntəzəm yatmaq
Endokrinologiya və Metabolik Xəstəliklər Mütəxəssisi Dr. Bilge Ceydilek, "Bəzi araşdırmalar, gündə 7-8 saat nizamlı yatanların diabet riskinin azaldığını, daha az və ya daha çox yatanların isə daha yüksək riskə sahib olduğunu göstərir. Ancaq bu vəziyyəti səbəbləri ilə daha aydın şəkildə göstərəcək araşdırmalara ehtiyac var. Digər tərəfdən, kifayət qədər yatmamağın və gecələr yatmağın sağlamlıq üçün zərərli olduğunu unutmamalıyıq, çünki aclıq hissini ortaya çıxaracaq və gecə yemək yemələrinə səbəb olacaq.
Bu simptomları laqeyd yanaşmayın!
Şəkər xəstəliyi məkrli bir xəstəlik olduğundan və insana bunu hiss etdirmədən orqan funksiyalarını geri dönməz şəkildə poza biləcəyi üçün xəstəliyin əlaməti olaraq qəbul edilə bilən siqnallara çox diqqət yetirmək lazımdır və bu simptomlar mütləq göz ardı edilməməlidir. Məsələn; Çox su içmək arzusu, ağızda quruluq hissi, gecə tez -tez sidiyə çıxmaq, həddindən artıq və tez -tez yemək, həddindən artıq şirniyyat istəyi, əl və ayaqlarda yanma, uyuşma, karıncalanma hissi, qəfil və qeyri -ixtiyari arıqlama erkən dövrdə həkimə müraciət etməyi tələb edən siqnallardır. Çünki bu şikayətləri nəzərə alaraq həkimə müraciət etmək, xəstəliyi prediabet mərhələsində aşkar etmək və irəliləməyi dayandırmaq böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Hamiləlikdə şəkər testi
Diabet olmayan hamilə qadınlarda 24-28. Gestasyonel diabet ilk həftədə bir qlükoza yük testi ilə təyin edilə bilər. Bundan əlavə, bu test sayəsində yüksək qan şəkərinin körpəyə və doğuşa mənfi təsirləri önlənə bilər, ananın gələcək diabet riski təyin edilə bilər və gələcək tədbirlərin erkən görülməsi təmin edilə bilər.
Dərman
Endokrinologiya və Metabolik Xəstəliklər Mütəxəssisi Dr. Bilge Ceydilek, “Hələ şəkər xəstəliyi inkişaf etdirməyən, lakin oruc tutan qan şəkəri normadan bir qədər yüksək olan insanlarda dərman müalicəsi ilə diabet inkişaf riski yüzdə 31 azaldıla bilər. Buna görə də, həkimin tövsiyəsinə uyğun olaraq; Gündəlik həyat vərdişlərini nəzərdən keçirərkən və sağlam qidalanma və hərəkətlə dəstəkləyərkən, dərman müalicəsi mütəmadi olaraq tətbiq olunmalıdır "deyir.
Şərh yazan ilk kişi olun