Bir il yarımdan çoxdur davam edən Covid-19 pandemiyası fiziki hərəkətlərimizdə böyük bir məhdudiyyət yaratdı və bədənimizin bütün ağırlığını götürən dizlərimizə vurdu. Ayaqda, pilləkənlərdə və təpələrdə enməkdə, oturmaqda və çömelmədə əhəmiyyətli rol oynayan diz eklemlerinde əhəmiyyətli və ümumi problemlərin meydana gəldiyini ifadə edən Acıbadem Kozyatağı Xəstəxanası Fiziki Terapiya və Reabilitasiya Mütəxəssisi Prof. Dr. Halil Koyuncu, “Pandemiyada diz şikayətlərinin çox artdığını görürük. Diz eklemlerinin forması pisləşdikcə əzələlər, tendonlar və bağlar qısalmağa başladı, əzələlərin büzülmə qüvvəsi azaldı və kifayət qədər işləməyən əzələlər daha incə oldu. Eklemin ən əhəmiyyətli quruluşu olan qığırdaqlar erkən dejenerasyona başlasa da, mövcud xəstəlik sürətləndi. Aşınma və ya aşınma dediyimiz kalsifikasiya dərəcəsi artmışdır. Diz ağrısı, sərtlik, diz ekleminde səs -küy və ani kilidləmə kimi problemlərlə üzləşdik "deyir. Fiziki Terapiya və Reabilitasiya Mütəxəssisi Prof. Dr. Halil Koyuncu, dizi meydana gətirən quruluş olan əzələləri, sümükləri və oynaqları gücləndirmək üçün 7 sadə, lakin təsirli üsulu izah etdi və əhəmiyyətli xəbərdarlıq və təkliflər verdi.
Əzələlərin gücünü artırın
Əzələlərinizi məşq etməyi unutmayın. Bunun üçün sadə məşqlər faydalı olacaq. Məsələn; Squats etmək diz əzələlərini gücləndirməkdə əhəmiyyətli rol oynayır. Gündə 2-3 dəfə; Çömbəlin və 5-10 dəfə qalxın. Velosiped sürmək, koşu bandında çətinliklə gəzmək və ya müxtəlif vasitələrlə məşqlər etmək də dizlərinizin əzələlərini gücləndirməyə və şikayətlərinizi azaltmağa kömək edəcək.
Dizlərinizi həmişə əyilmiş vəziyyətdə saxlamayın
Oturarkən dizlərinizi hər zaman əyilməyin. Ayaqlarınızı keçməyin, ayaqlarınızın altına uzatmaq üçün tabure qoyun. Bu mövqelər diz ekleminin qığırdaqlarında aşınmaya səbəb olur. Diz ekleminin qığırdağının sinir, damar və limfatik quruluşu olmadığı üçün qidalanma və lazımlı məhsulların alınması yalnız əzələlərin işi ilə əldə edilə bilər. Ayaqları irəli uzanaraq əyilmənin qarşısını ala bilər və əzələ və tendonlarda qısalma riskini ortadan qaldıra bilərsiniz.
Diz əzələlərini uzatın
Hərəkətsizlikdən çəkinin. Xüsusilə 'dizlərim ağrıyır' deyərək hərəkətsiz qalmaq ən böyük səhvlərdən biridir. Çünki hərəkətsizlik diz əzələlərinin ən böyük düşmənidir. Əzələlərinizi gücləndirmək üçün masada işləyərkən lazımi məşqləri də edə bilərsiniz. Ayaqlarınızı irəli uzadın və sıxın və sonra diz əzələlərinizi rahatlayın. Gün ərzində bu məşqi nə qədər çox etsəniz, bir o qədər faydalıdır. Hər daralma və uzanma 5-10 saniyə arasında olmalıdır.
Hər iki saatda 15 dəqiqə evə gedin
Kompüterdə uzun müddət oturmayın. Hər iki saatda masadan uzaqlaşmaq mütləqdir. Çölə çıxa bilməsəniz də, gün ərzində 15 dəqiqə ətrafınızda gəzməyi unutmayın.
çox su üçün
Gündə iki litr su içməyi vərdiş halına gətirin. Qığırdaqların 80 faizi sudur. Qalan tərkibində həm protein, həm karbohidratlar, həm də minerallar var. Pəhriz pozulursa və bu əsas maddələr alınmırsa, əsas müalicəyə əlavə olaraq qlükozamin, kondroitin sulfat, hialuron turşusu və digər maddələrin qida əlavələri şəklində verilməsi məqsədəuyğundur. Bütün bunlar həkim tövsiyələri və mütəxəssislər tərəfindən verilməlidir.
Hər gün bir fincan qatıq yeyin
Sağlam yemək də güclü dizlər, xüsusən də sümüklər baxımından çox əhəmiyyətlidir. Kalsium və D vitamini ilə zəngin qidalar qəbul etmək lazımdır və bunlar kifayət deyilsə, həkimin tövsiyəsi ilə dərmanlarla əlavə olunmalıdır. Hər gün 1 fincan qatıq istehlak etməyinizə diqqət edin.
Günəşdən faydalanın
D vitamini güclü sümüklər və diz sağlamlığı üçün son dərəcə vacibdir. Bu səbəbdən günəş şüalarının dik olduğu saatlarda hər gün 15-25 dəqiqə ərzində günəşdən faydalanın. Beləliklə, D vitamini istehsalı təmin edilir.
Şərh yazan ilk kişi olun