Artan bədən çəkisi ilə insulin müqaviməti arasında sıx bir əlaqə var. Aşırı kilolu insanlarda insulinin bədənə təsiri normal çəkiyə malik olanların orqanizminə olan təsirindən olduqca fərqlidir. Sabri Ülker Vəqfi tərəfindən toplanan məlumatlar, piylənmənin insulin müqaviməti üçün risk yaratdığını ortaya qoyur.
İnsülinin bədənimizdəki pankreas hüceyrələri tərəfindən istehsal olunan əhəmiyyətli bir hormon olduğu bilinir. Pankreas hüceyrələri tərəfindən istehsal olunan insulin, sağlam insanlarda və normal şəraitdə qanda qlükoza yüksəldikdə bir neçə dəqiqə ərzində mədəaltı vəzindən ifraz olunur. Sağlam insanlarda, hər yeməkdən sonra alınan qidaların enerjiyə çevrilməsini təmin etmək üçün mədəaltı vəzi tərəfindən insulin istehsal olunur. Sağlam insanlarda insulin müqaviməti yeməkdən əvvəl 5-15 dəfə artır. Bu artım səviyyəsi istehlak olunan qida nümunəsi ilə müəyyən edilir. İnsulin səviyyəsinin artması qan şəkərinin istifadəsini tənzimləyir, qan şəkərinin yüksək səviyyəyə qalxmasının qarşısını alır və qandakı qlükozanın hədəf hüceyrəyə girməsinə imkan verir.
İstehlak etdiyimiz qidaların quruluşundakı karbohidratlar (sadə və kompleks şəkərlər) həzm edildikdən sonra bədəndəki fermentlərlə birlikdə şəkərə (qlükoza) çevrilir. Qlükoza qanla bədənin bütün hissələrinə aparılır. Beləliklə, bədənimizin əsas qida mənbəyi olan qlükoza hüceyrələr üçün enerji mənbəyinə çevrilir. İnsülin müqavimətini sadəcə olaraq təyin etmək üçün, qanda insulinin artmasına baxmayaraq bu hormonun öz funksiyasını tam yerinə yetirə bilməməsidir. İnsulin müqaviməti hiperinsülinemiyaya və qandan qlükozanın hüceyrələrə nəql edilməməsinə səbəb olan bir vəziyyətdir. Nəticədə qanda qlükoza səviyyəsində artım və hüceyrələrə daxil olan qlükoza miqdarında azalma var.
Obezite insulin müqavimətini tetikler!
Obezitenin formalaşmasında bir çox irsi və ekoloji faktorlar rol oynayır. İnsulin müqavimətinin inkişafında bir çox fərqli mexanizm olsa da, ən çox görülən səbəb piylənmədir. Piylənmədə insulin müqavimətinin səbəbi qismən insulin reseptorlarının sayının azalması və insulin səviyyəsinin artmasına baxmayaraq bu insulinin öz funksiyalarını adekvat yerinə yetirə bilməməsidir. Xüsusilə qarın ətrafındakı yağların çox yayıldığı piylənmədə qarın içərisində toplanan yağ hüceyrələrinin lipolitik aktivliyi çox yüksəkdir və yağ molekulları davamlı olaraq dövriyyəyə buraxılır. İnsülinə həssaslıq bədən kütləsi indeksi və bədən yağları ilə tərs əlaqəlidir. Vücudumuzdakı yağ və çəki azaldıqca insulinə həssaslığın artdığı müşahidə olunsa da, bədən çəkimiz və bədən yağlanmağımız artdıqca insulinə həssaslıq azalır.
- İnsulin müqavimətinin qarşısının alınmasında,
- İdeal bədən çəkisi və bədən yağ nisbətini qorumaq,
- Yüksək glisemik indeksi olan ağ çörək və düyü kimi sadə karbohidrat mənbələri istehlak etmək, qan şəkərinizdə ani bir artıma və qəfil azalmaya səbəb olaraq insulin müqavimətini tetikleyebilir. Buna görə qan şəkərinin balanslaşdırılmış gedişatını dəstəkləyən kompleks karbohidrat mənbələrinə (tam taxıl, çörək və tam taxıldan hazırlanan çeşidlər, bulqur, tərəvəz və meyvələr) üstünlük vermək,
- Pəhriz liflərinin artması
- Bədəni uzun müddət aclıqdan qorumaq üçün (lazım gələrsə gün ərzində 1-2 qəlyanaltı əlavə edin)
- Əncir, üzüm, bostan kimi yüksək glisemik indeksli meyvələrin istifadəsindən çəkinmək,
- Fiziki fəaliyyətə laqeyd yanaşmamaq və onu mümkün qədər artırmaq vacibdir.
Şərh yazan ilk kişi olun