Dr.Sıla Gürel mövzu ilə əlaqədar əhəmiyyətli məlumatlar verdi. Yuxuya getmək çətinliyi bu gün ən çox rast gəlinən problemlərdən biridir. Yuxu problemi olan insanlar yuxudan duranda yorğun hiss edirlər və hətta gündəlik işlərini görməkdə çətinlik çəkirlər. Buna görə də bu vəziyyət onların həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir.
Gündəlik olaraq kifayət qədər və sağlam yuxu bədənimizin bütün funksiyalarının nizamlı işləməsini təmin edir. Yuxu ritminin və bədən istiliyinin tənzimlənməsində mühüm rol oynayan melatonin hormonu gecə 02.00: 04.00-XNUMX: XNUMX arasında maksimum ifrazat göstərir. Vücudun sirkadiyalı ritmini tənzimləmək üçün bu saatları yuxuda keçirmək çox vacibdir.
Yuxu problemlərinin əsas səbəbləri bunlardır: Yuxuya yaxın yemək, həddindən artıq kofein istehlakı, sıx stres və sağlamlıq problemləri. Qidalanma yuxu problemlərinin müalicəsində mühüm rol oynayır. Yuxusuzluq üçün yaxşı olan təbii qidalar, buraxılmış yuxunuzu bərpa etmək və daha məhsuldar bir günə oyanmaq üçün idealdır. Bu qidalar bunlardır:
Süd və süd məhsulları
Zülal baxımından zəngin olan süd, bədəni rahatlaşdıran və sürətli yuxuya getməyi asanlaşdıran amin turşuları ilə də zəngindir. Yatmazdan əvvəl yarım stəkan isti süd içmək yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.
Muz
Güclü bir potasyum qaynağı olan muz, melatonin hormonunu da artırır. Bu vəziyyət bədənin rahatlamasında rol oynayır və yuxuya getmək prosesini sürətləndirir.
yulaf
Yulaf, zəngin lif tərkibi ilə həzm sistemini tənzimləməyə kömək edir. Yulafı diyetinizə daxil etmək daha rahat yuxuya getməyinizə imkan verir.
Bitki çayları
Xüsusilə çobanyastığı çayı və limon balzamı çayı kimi sakitləşdirici xüsusiyyətləri ilə yatmazdan əvvəl istehlak edildikdə yuxuya keçidi olduqca rahat edir.
Bal
Balın tərkibindəki oreksin beynin istirahət etməsinə kömək edir. Yuxarıda göstərilən bitki çaylarına əlavə bir çay qaşığı bal yuxuya getmək üçün çox faydalıdır.
kahı
İçindəki laktamaz və fitonutrient sayəsində əzələləri rahatlaşdıran bir qidadır. Axşam yeyildikdə bu təsiri ilə yuxuya keçidi də asanlaşdırır.
brokoli
Tərkibindəki minerallar sayəsində əzələlərin və sinirlərin rahatlamasına kömək edən brokoli, yuxusuzluqdan əziyyət çəkdiyiniz uzun gecələrə də həll olmağa namizəddir.
qoz
Melatonin ifrazını artıran qoz, sağlam bir yuxu üçün lazım olan komponentlərə malikdir. Yatmazdan əvvəl bir neçə qoz yemək sürətli və fasiləsiz yuxuya kömək edir.
Badam
Keyfiyyətli protein və əhəmiyyətli minerallar ehtiva edən badam yatmazdan əvvəl istehlak edildikdə, bədəni yuxuya hazırlayır və yuxuya keçidi asanlaşdırır.
Yuxu sağlamlığınızı bərpa etmək üçün atdığınız addımlara əlavə olaraq, yuxarıda qeyd etdiyimiz qida maddələrinin istifadəsi bu prosesdə sizə kömək edəcək.
Şərh yazan ilk kişi olun