Mütəxəssis Klinik Psixoloq Müjde Yahşi Mövsümi Depressiya haqqında əhəmiyyətli məlumatlar verdi. Payız aylarının başlaması ilə özünü göstərən və mart ayına qədər davam edə bilən Depressiya növünə Mövsümi Depressiya deyilir. Mövsümi Depressiya tamamilə günəş işığının azalması səbəbindən yaşanır. Bu xəstəliyin ən əsas xüsusiyyəti semptomların mövsümlə əlaqəli olmasıdır. Qadınlarda bu xəstəliyə tutulma 4 dəfə çoxdur. Bu, qadınların, xüsusən hormonların daha duygusal və zərif olmasından qaynaqlanır. Doğuşdan sonrakı depressiya və premenstrüel depresif simptomlar bu hormonal dəyişiklik və həssaslığın nümunələridir.
Bəzi insanlarda hormonlar nizamsız işləyir. Mövsümi depressiyada hormonlar ani yüksəliş və eniş göstərir. Beynimizdəki epifiz bezi yuxudan məsul olan melatonin hormonunu istehsal edir. Bu bez qaranlıq mühitlərdə hormon istehsalını artırır, insanın hərəkətlərini ləngidir, yuxululuğa səbəb olur, yuxululuq gətirir və insanı yorğun hiss edir. Başqa sözlə, insan nə qədər yatsa da, dinlənildiyini hiss edə bilmir və hər zaman yuxuya ehtiyac duyur. Qışda gecələr uzun, günlər qısa olduğu üçün günəş üzünü yetərincə göstərmədiyindən, epifiz vəzi sıx miqdarda melatonin hormonu ifraz edir. Buna görə də, şəxs biokimyəvi olaraq Mövsümi Depressiya əlamətləri göstərir. Bu çərçivədə, mövsümi depressiyanın müalicəsinin günəş olduğunu söyləyə bilərik.
Günəşin müalicəvi təsirini belə izah edə bilərik; Gözlərimizin retinasından daxil olan və sinirlər vasitəsilə epifiz bezinə ötürülən işıq melatonin istehsalını azaldır və xoşbəxtlik hormonu olaraq bildiyimiz serotonin istehsalını artırır. Beləliklə, insan özünü təbii şəkildə, ruhən yaxşı hiss edir. Yaz aylarında həyata müsbət emosiyalarla baxmağımızın, narahat olmağımızın, daha yaxşı hiss etməyimizin və bizi qəribə bir sevinclə doldurmağımızın səbəbi əslində havanın günəşli olmasıdır.
Əlavə olaraq fəsillərin ruhumuza təsirini belə izah edə bilərik; Payız və qış aylarında soyuq hava, yarpaqların saralması, çiçəklərin solması, bitkilərin quruması, göyün buludlarla örtülməsi, yağış və qarın yağması bəzi insanlarda təbiətin ölümünə səbəb olur. Bu halda, təbiətdəki mənfi dəyişikliyin insanın mənəvi quruluşunda əks olunması mümkündür.
Sağlam bir insanın mövsümi depressiyaya düşməsi söz mövzusu deyil. Depressiya irsi bir xəstəlik olduğundan, bir növ depressiya olan Mövsümi Depressiyada əvvəlki nəsillərdən gen köçürülməsi var. Stress faktorları və bədəndəki biokimyəvi dəyişikliklər bu xəstəliyin ortaya çıxmasında təsirli olur.
Onun simptomları normal depressiyada gördüyümüz simptomlarla eynidir, yeganə fərq mövsümlərin keçidində meydana gəlməsidir. Heç bir şey etmək istəməmək, həyatdan zövq almamaq, ümidsizlik, bədbinlik, yuxu və iştah pozğunluqları, dəyərsizlik və günahkarlıq hissi, enerji itkisi, halsızlıq, yorğunluq, tükənmə, diqqəti yayındırmaq və diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkmək kimi simptomları göstərir.
Mövsümi Depressiyadan qorunmaq; Açıq havada nizamlı və sürətli gəzmək həm günəş işığından, həm də zehni rifahdan faydalanmağı təmin edir və bədən hərəkət edərkən fiziki sağlamlıq da qorunur. Fitness, pilates, velosiped sürmək, basketbol oynamaq, üzgüçülük kimi müntəzəm idman fəaliyyətləri endorfinlərin salınmasını artırır. Endorphin, məşq edərkən istehsal olunan xoşbəxtlik hormondur. Təhsil almaq, təhsil almaq, könüllü olaraq istehsal etmək və işləmək, yəni faydalı olmaq, zövq hissindən məsul olan dopaminin ifrazını artırır və insan müvəffəqiyyət zövqü ilə özünü yaxşı hiss edir. Günəşə batmış cənuba baxan evlərdə yaşamağı üstün tutmaq bədbin hisslərin yaranmasını əngəlləyir. Şiddət, qorxu, kədər kimi mənfi duyğuları ehtiva edən filmlərdən, mahnılardan, hadisələrdən, mühitlərdən və xəbərlərdən uzaq durmaq lazımdır. Çox səyahət etmək və fərqli yerləri görmək həm günəş işığından faydalanmağa, həm də səyahət edərək təbii bir müalicə olmağa imkan verir.
Mövsümi Depressiya ilə mübarizə aparmaq mümkün olmasa, nə etmək lazımdır?
Fototerapiya dediyimiz parlaq işıq terapiyası texnikasından istifadə edilməlidir. Fototerapiya, parlaq günəş işığı vermək üçün geniş spektrli floresan işıqla tətbiq olunan bir müalicə formasıdır. Buna görə də çox parlaq bir yaz günündə günəşin yaydığı işıq kimi düşünə bilərik. Tətbiq üsulu; Floresan işığı gündə 2-4 saat ərzində xəstədən bir metr uzaqda saxlanılır və xəstənin dəqiqədə bir dəfə işığa baxmasına icazə verilir. Bu müalicə üsulu tez reaksiya verir, amma dayandırıldıqda təsirləri tez bir zamanda yox olur.
Mövsümi Depressiya yüngül qəbul edilməməlidir. Şəkərli diabet kimi fiziki xəstəliklərin qaydaları və bir müalicə forması olduğu kimi Mövsümi Depressiya da. Bu da ruhi xəstəlikdir və müalicəsi ilk növbədə günəş işığıdır.
Mövsümi depressiyadan qaçmaq üçün günəşə çıxmağı və özünü sevməyi heç vaxt laqeyd etməməyi prioritet halına gətirin.
Şərh yazan ilk kişi olun