Yeməklərini masada yemək məcburiyyətində olan işçilər qidalanma mövzusunda daha diqqətli olmalıdırlar.Doktor Fevzi Özgönül mövzu ilə əlaqədar məlumat verdi.
Ümumiyyətlə, masada işləyənlərin çəki problemi olacağı düşünülür. Hərəkət edə bilməsəniz yediyiniz yeməyi xərcləyə bilməzsiniz, buna görə də bu yeməklərin qarın, itburnu və ya itburnu olaraq qalacağı düşünülür. Əslində yediyimiz qidalarda bədənin ehtiyac duyduğu və xərclənməsi lazım olmayan qidalar var. Əksinə, xərcləmə naminə həddindən artıq idman etmək bədənin enerji balansını pozur.
Əslində, masada işləyənlərin bir neçə çox asan təkliflə kökəlməməsi, hətta arıqlayaraq ideal bədənə qayıtması mümkündür.
ŞİMDİ 10 QIZIL TƏKLİF;
1- Bir masada işlədiyimiz və fiziki olaraq işləmədiyimiz üçün yemək yeyərkən çörəkdən uzaq olaq, ehtiyac olsa daha çox yeyək, amma doymaq üçün çörək yeməyək. Bədəniniz bu vəziyyətə təxminən 3 gün ərzində alışacaq.
2- Həzm sistemimiz hərəkətsiz olduğumuz zaman yavaşlayan orqandır. Bağırsaqdakı qidaları bədənə hopdurmaq üçün bir az hərəkət etməyimiz lazımdır. Buna görə də xəstəxana dəhlizində gəzən xəstələrin ağlına gəlsin və bağırsaqları yavaşca da olsa tərpətmək üçün bir az getməyə çalışın.
3- Gün ərzində ayaqlarımızı masanın altındakı mədəmizə tərəf çəksək də, heç bir şeydən yaxşıdır. Bəzən ayağa qalxıb 2-3 addım ata bilərik.
4- Səhər yeməyimizi və naharımızı heç vaxt buraxmayın. Səhər yeməyi ilə nahar arasında ən azı 5 saatlıq bir boşluq qoyaq. Hər iki yeməkdə də bir az yeyək.
5- Yeməkdə ac qalmağı gözləyək, axşam evə qayıdanda yemək yeməyimiz lazım olduğu kimi davranmayaq.
6- Bir masada işləyiriksə, 17:00 - 18:00 civarında ac qalırıq, amma bu yemək yemək istəyi deyil, hərəkət etmək istəyidir. Gəlin ikisini qarışdırmayaq. 1- Axşam evə gedərkən yolda gəzməyə diqqət yetirək, 17: 00-18: 00 civarında aclıq hiss etsək, süd, ayran, qatıq kimi maye və asanlıqla həzm olunan bir yemək seçək. Aclığımız bitmişsə, yenə ac qalana qədər gözləyək.
7- Axşam meyvələrdən, salatlardan və quru meyvələrdən uzaq duraq, həzmi çətin olduğu və səhərədək həzm sistemimizi məşğul olduğu üçün bu cür qidaları yeməyin. Gəlin həzmi asan bir tərəvəz yeməyi, şorba və ya bişmiş bir yemək seçək.
8- Bütün gün masada oturduğumuz üçün axşam saatlarında televizorun qarşısında, heç olmasa evdə oturmayaq, özümüzü çox yormadan ən azı 10 dəqiqə ritmik gəzinti və ya velosiped gəzək. Xəstəxana dəhlizində gəzən xəstələrin nümunəsini götürək.
9- Axşamlar yatmazdan əvvəl bədənimizi 3-5 dəqiqə silkələyək, ayaqlarımız yerdən uzaqlaşmadan sıçrayan kimi davranaq. Gecə yatdığımız zaman bu hərəkət bağlayıcı toxumada sarsılan və rahatlayan bölgələrdə kollagenin əmələ gəlməsini stimullaşdırır və qarın nahiyəsindən sıxırıq.
10-Gəlin çox gec yatmamağa çalışaq. Bədənin yenidən qurulması üçün gecə 23: 00-02: 00 arasında ən azı 1 saat yatmalıyıq.
Bu təklifləri həyata keçirməyə çalışanlar ağır idmanla məşğul olmasalar da, dartmağa və arıqlamağa başlayırlar.
Şərh yazan ilk kişi olun