Dr. Fevzi Özgönül, 'Payızın olduğu bu günlərdə sağlamlığınızı laqeyd yanaşmayın. Yazın aktiv günlərində yorğun olan bədəninizi payıza hazırlayın. Sağlamlığınızı və yay enerjinizi itirməyin. Payıza qarşı təkliflərinizi alın. 'Dedi.
Torpağın yenidən biçilməyə hazırlanmasında olduğu kimi, yaz aylarında yaranan tənbəllik və tənbəllikdən sonra, xüsusilə məktəbə başlayan və işləyən uşaqlar üçün aktiv vaxtlar başlamışdır.Dəyişən hava şəraiti səbəbiylə qidalanmanıza və həyat tərzinizə daha çox diqqət yetirməlisiniz. payız və soyuqdəymə və qrip kimi xəstəliklərin artması ilə.
Dr. Fevzi Özgönül, 'Payızın olduğu bu günlərdə sağlamlığınızı laqeyd yanaşmayın. Yazın aktiv günlərində yorğun olan bədəninizi payıza hazırlayın. Sağlamlığınızı və yay enerjinizi itirməyin. Payıza qarşı təkliflərinizi alın. 'Dedi.
Dr.Fevzi Özgönül, sağlam həyatın sirlərini 10 addımda belə sıraladı;
1- Güclü qaçışa tez uyğunlaşmaq üçün, oyundan əvvəl istiləşmə dövrəsi edən idmançı kimi erkən oyanmağa başlamalıyıq. Günə erkən başlamaq gündəlik işimizi nəinki asanlaşdırır və tez bitirir, həm də gün ərzində daha enerjili hiss etməyimizə kömək edir.
2-Bu fəsillər, yaz paltarlarının tədricən çıxarıldığı və qış və ya mövsümi paltarların göründüyü günlərdir.
3- Havaların həddindən artıq isti keçdiyi və aralarında yağışlı günlərin olduğu bu günlərdə axşam ailə gəzintiləri keçirmək bizi sıx qış aylarına hazırlayacaq. Üstəlik, bu günlər tələbələr üçün unikal bir fürsətdir.Bu günorta gəzintiləri həm qan dövranı sistemi, həm də ürəyimiz üçün əhəmiyyətlidir. Həzm sisteminin daha səmərəli işləməsinə də kömək edən bu gəzintilər qışda bizi daha sağlam edəcək.
4- İmmunitet sistemimizi gücləndirən sitrus meyvələri, yerkökü, brokoli, balqabaq, Brüssel lahanası, yaşıl bibər, gül kələmi, naringi, cəfəri, arugula, cress kimi tərəvəzlər vitaminlərlə zəngin qidalardır. Qış aylarının və xəstəliklərin yaxınlaşdığı bu aylarda qidalanma da eyni dərəcədə əhəmiyyətli olur.
5-Soyuq havanın təsirinin başladığı bu aylarda balanslı bir bəslənmənin başqa bir şərti, kifayət qədər protein qəbul edilməsidir. Zülalların toxumaların qurulması və bərpasına güclü təsirləri səbəbindən gündəlik qidalanma əskik olmamalıdır.İnfeksion xəstəliklərin sıx yaşadığı bu dövrlərdə protein mənbələrinin kifayət qədər istehlakı çox vacibdir. Xüsusilə süd, qatıq, pendir, yumurta, ət, toyuq və balıq kimi qidalar ən yaxşı protein mənbəyidir. ” Ovçuluq qadağasının götürüldüyünü nəzərə alsaq, balıq qiymətlərinin düşməsi ilə zülal qəbulunu dəniz məhsullarına köçürməyimiz də mümkündür.
6-Yeməklərdə istifadə etdiyimiz yağlar infeksion xəstəliklərin qarşısının alınmasında da əhəmiyyətlidir. Günəbaxan, qarğıdalı yağı, bitki yağları, omeqa-6 yağ turşuları, dəniz məhsulları, omeqa-3 yağ turşuları, zeytun və fındıq yağı omeqa-9 yağ turşuları ilə zəngindir. Qeyd etdiyimiz bu yağ turşularının immunitet sisteminə müalicəvi və gücləndirici təsirləri vardır.
7-Təbii ki, bütün bu təklifləri tətbiq edərkən sağlam və güclü bir həzm sisteminə sahib olmalıyıq. Həzm sistemimizin tənbəllikdən xilas olması üçün, ilk növbədə, mövsümi dəyişikliklərin yaşandığı bu aylarda, yaz aylarında istehlak etdiyimiz dondurma və süd deserti kimi qidalardan uzaq durmalıyıq.
8-Həzm sistemini gücləndirmək və yediyimiz zülalları, yağları və vitamin mineral mənbələrini həzm etmək üçün yaz aylarında aralıqlarla hazırladığımız qəlyanaltıları çıxarmalı və qəlyanaltılar ilə vidalaşmalıyıq. Ramazanda olduğu kimi daha sağlam bir bədənə sahib olmaq istəyiriksə, qəlyanaltılardan uzaq durmalıyıq. Bir çox araşdırmada, xüsusilə axşam saatlarında 12 saatlıq orucun həm həzm sistemini gücləndirdiyi, həm də ömrü uzadacağı qənaətinə gəlinmişdir.
9-Su istehlakı ən az sağlam yemək qədər vacibdir. Yaz aylarında su yerinə qazlı içkilər içmək vərdişimiz varsa, bundan bir an əvvəl qurtulmalıyıq. Qazlı içki vərdişindən qurtulmaq, qışda qazandığımız əlavə kilonun qarşısını almaq üçün vacibdir. Əlbəttə ki, təkcə qazlı içkilər deyil, çox içdiyimiz çay və qəhvə kimi içkilər sağlamlığımıza yaxşı təsir etmir. Bu səbəbdən havanın tamamilə soyuq olmadığı və hələ də susuz qaldığımız bu günlərdə su içmə vərdişinə davam etmək yaxşı olardı.
10-Sağlam olmağın ən vacib şərtlərindən biri yaxşı bir yuxudur. Buna görə də səhər tezdən oyansaq, erkən yatmalı və kifayət qədər istirahət etməliyik. Hər kəsin təxminən 7-8 saatlıq yuxuya ehtiyacı var.Erkən yatmaq və kifayət qədər istirahət etmək bizə çox şey verəcək və qışa daha sağlam başlamağımıza imkan verəcək.
Şərh yazan ilk kişi olun