Mütəxəssis Diyetisyen Zülal Yalçın mövzu ilə əlaqədar məlumat verdi. Uşaqların immunitet sisteminin zəifləməsi onların tez -tez xəstələnməsinə səbəb ola bilər. Xüsusilə məktəb yaşlı uşaqlarda yoluxucu xəstəliklərə həssaslıq çox yaygındır. Pandemiya dövründə koronavirusdan qorunan uşaqların immunitet sistemini gücləndirmək çox vacibdir. Bəs bu dövrdə uşaqların toxunulmazlığını necə güclü saxlaya bilərik?
İmmunitet sistemini gücləndirməyin yolu əvvəlcə sağlam, balanslı bir pəhrizdən və nizamlı yuxudan keçir. Əlavə olaraq, güclü bir immun sistemi olan uşaqları yetişdirmək üçün mümkünsə gün ərzində ən az bir saat açıq havada hərəkət etmələri ən yaxşı seçimlərdən biri olacaq.
Su istehlakı da çox vacibdir!
Uşaqların su istehlakının miqdarı immunitet sistemini gücləndirmək üçün də əvəzolunmazdır. Gün ərzində uşaqlara mütləq su içməyi xatırlatmalı və onları içməli su kimi etməlisiniz.
Bəs hansı qidalar?
Balıqlarla birlikdə həm immunitet, həm də zehni inkişafa dəstək ola bilərsiniz!
Balıqların tərkibində olan omeqa-3 sayəsində uşaqların beyin inkişafına kömək edir və toxunulmazlığını möhkəm saxlamağa kömək edir. Həftədə 2-3 dəfə uşaqların pəhrizinə balıq əlavə etməli və balığı ızgara, soba və ya buxarda bişirməyi seçməlisiniz.
2. Yumurta ən yaxşı zülal mənbəyidir!
Yumurta bədənimizin istehsal edə bilmədiyi və xaricdən almalı olduğumuz bütün amin turşularını ehtiva edir. Xüsusilə uşaqlıqda yumurta istehlakı böyümə və inkişafın tamamlanması üçün çox vacibdir, buna görə də uşağın bəyənəcəyi bir yemək üsulu ilə uşaqların gündəlik səhər yeməyinə birini əlavə edə bilərsiniz.
3. Dost bakteriyaların möcüzəsi, Kefir!
Kefirdə olan B12, B1, B6 və K vitaminləri sayəsində yüksək kalsium və maqnezium tərkibi ilə immunitet sistemini gücləndirir və sümük sağlamlığını qoruyur və sümük itkisinin qarşısını alır. Uşaqların gündəlik pəhrizinə asanlıqla bir stəkan düz kefir əlavə edə bilərsiniz.
4. Propolis ilə toxunulmazlığa töhfə verin!
Propolis bədənə virus və bakteriyaları məhv edərək xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir. Daimi istehlak edildikdə, toxunulmazlığı gücləndirərək xəstəliyin tezliyini azaltmağa kömək edir. Buna görə də antibiotiklərin istifadəsini azaldır. Uşaqların gündəlik rasionuna gündə 10 damcı olaraq damcı şəklində propolis əlavə edə bilərsiniz (su, süd, meyvə suyu, çay, qəhvə və s. Kimi içkilərinizə və ya qatıq kimi qidalara damlayaraq istehlak edə bilərsiniz. , çörək, bəkməz və s.)
5. Yeməklərinizi tərəvəz və meyvələrlə zənginləşdirin!
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və sitrus meyvələri, xüsusən də yüksək miqdarda C vitamini ilə bədənimiz üçün tam bir antioksidan deposudur. İspanaq, brokoli, kələm, kərəviz, kivi, qulançar, limon, portağal, nar, yabanmersini tərəvəz və meyvələrin aparıcılarıdır. Övladlarınız tərəvəz yeməkdən xoşlanmırlarsa, onları şorbalara əlavə edərək fərq etmədən yeyə bilərsiniz. Bu şəkildə, heç bir qida maddəsi itirmədən vitamin və minerallarından faydalana biləcəklər.
Nəhayət; Toxunulmazlığı gücləndirən möcüzəvi bir qida yoxdur. Qidalanma bir bütündür. Əsas odur ki, hər bir qidanı balanslı şəkildə kifayət qədər miqdarda istehlak etməyi vərdiş halına gətirin.
Şərh yazan ilk kişi olun