Gündəlik həyatda enerjisini artırmaq istəyənlərin ilk seçimi, ümumiyyətlə yüksək kofein tərkibli enerji içkiləridir. Enerji içkilərinin əsasən uşaqlar və gənclər tərəfindən dərs zamanı oyaq qalmaq və ya uzun müddət əylənmək üçün istifadə edildiyini ifadə edən mütəxəssislər, gün ərzində 200 mq və ya daha çox kofein istehlakının zəhərlənməyə səbəb ola biləcəyinə diqqət çəkirlər. Mütəxəssislər, tərkibində kofein olan enerji içkiləri deyil, enerjini artıran sağlam içki tövsiyələrini paylaşırlar.
Üsküdar Universiteti NPİSTANBUL Beyin Xəstəxanası Diyetisyen Özden Örkcü çay və qəhvə yerinə istehlak edilə bilən içkilərin enerji verməsi ilə bağlı təkliflərini paylaşdı.
Kofein zəhərlənməsindən çəkinin!
Diyetisyen Özden Örkcü, enerji içkisi istehlakının ilk növbədə yeniyetmə və gənc yetişkin kişi əhalisi üçün bir sağlamlıq problemi olduğunu ifadə edərək, “Ən çox görülən yan təsirlər, maddə asılılığı və risk alma davranışları ilə əlaqədar olaraq təsirlənən ürək-damar və nevroloji sistemlərdir. Enerji içkilərinin ən çox yayılmış tərkib hissəsi kofeindir. Bu içkilər, uşaqlar və yeniyetmələr arasında tez -tez oyaq qalmaq və dərs oxuyarkən uzun müddət əylənmək üçün istifadə olunur. Şəxslərdə ümumiyyətlə 200 mq -dan yuxarı və ya bərabər dozalarda kofein intoksikasiya simptomları inkişaf edir. Zəhərlənmə halında narahatlıq, yuxusuzluq, mədə -bağırsaq narahatlığı, əzələlərin seğirməsi, narahatlıq və yorğunluq kimi simptomlar müşahidə olunur.
Sağlam içkilər də enerji verir
Gündə 300 mq -dan çox kofein istehlak edən insanlarda halüsinasiyaların görülə biləcəyinə işarə edən Örkcü, enerjini artıran sağlam içkilər üçün tövsiyələrini paylaşdı:
Gingseng və Biyan kökü çayı
Ginseng, xüsusilə zehni yorğunluq, sinir sisteminə təsir edərək daha güclü olmağa kömək edir. Enerji içkilərinə daha sağlam alternativ olacaq. Onun hazırlanması olduqca sadədir. Ginseng və biyan kökü bir termosa və ya böyük bir çaynikə qoyulmalı və üzərinə 4 stəkan qaynar su əlavə edilməlidir. 20 dəqiqə dəmləndikdən sonra maye ayrı bir qaba tökülməlidir. Ginseng və biyan kökünə daha 4 stəkan qaynar su əlavə edin və başqa 20 dəqiqə dəmləyin. Bu proses eyni köklərlə 5 dəfəyə qədər təkrarlana bilər. Çay süzüldükdən sonra gün ərzində istehlak edilə bilər.
Oregano yağı ekstraktı
Kəklikotu, viral yorğunluq və bakterial infeksiyalara qarşı güclü antioksidan xüsusiyyətləri ilə bədəndə mübarizə apara bilər. Həzm və immunitet sisteminin işini də yaxşılaşdırır. Bir stəkan suya 1-2 damcı əlavə edib gündə bir dəfə içmək olar. Dadı bir az acı olduğu üçün bir neçə damcı kifayət edər.
Çuğundur Şirəsi
İngiltərədəki Exeter Universitetində edilən bir araşdırmada, çuğundur suyunun atletik dözümlülüyü uzatdığı qənaətinə gəlindi. Çuğundur da qan təzyiqini aşağı salma qabiliyyətinə malik bir tərəvəzdir. Çuğundur suyunu yerkökü, xiyar və kərəviz kimi digər tərəvəzlərlə əlavə etməklə vitamin, mineral və lif nisbəti artırıla bilər.
Su
Su, gün ərzində enerjini qorumaq üçün çox vacib bir içkidir. Su hər şeydən əvvəl hər zaman birinci seçim olmalıdır. Çox vaxt insanlar ehtiyac duyduqları şeyin daha yaxşı nəmləndirildiyi günün öhdəsindən gəlmək üçün şəkər, kofein və digər əlavələrlə dolu zövqlü enerji içkilərini axtarırlar. Bu səbəbdən su şüşəsi həmişə dolu vəziyyətdə saxlanılmalıdır.
Şərh yazan ilk kişi olun