Yaşlılıq bir çox insanlar üçün xoşagəlməz bir tərif olsa da, zamanı geriyə çevirmək mümkün deyil. Gec -tez hamımız qocalacağıq. Bəs bu dövrü sağlam və xoşbəxt bir şəkildə keçirmək mümkündürmü? Bu sualın cavabı, DoktorTakvimi.com mütəxəssislərindən biri olan Uzm. Ps. Elif Eşen Kara verir.
Yaşlılığın başladığı yaşa görə fərqli olaraq təyin olunur. Yaşlılığın ümumiyyətlə qəbul edilmiş bir başlanğıcı olmasına baxmayaraq, insanların qocaldığını hiss etdikləri və ya düşündükləri yaşlar dəyişir. Yaşlılar, təqaüd yaşına çatmış bir şəxs olaraq təyin olunur, bu da təqaüdə çıxmaqla müşayiət olunur və bu, insanın həyatında daha yaşlı bir yaşa təsadüf edir. DoktorTakvimi.com mütəxəssislərindən biri olan Uzm. Ps. Elif Eşen Kara, sağlam və xoşbəxt bir qocalıq üçün insanların indiki yaşlarında sağlam bir həyat yaşamalarına diqqət yetirməli olduqlarını vurğulayır. Xoşbəxt və sağlam bir qocalıq üçün ən yaxşı şeyin özünü tanımağa çalışmaq, fiziki və zehni olaraq aktiv və çox mənəvi cəhətdən aktiv qalmaq olduğunu söyləmək. Ps. Elif Eşen Kara sağlam və xoşbəxt bir qocalıq üçün 10 təklif təqdim edir.
1. 'Aktiv yaşlanma' üçün hazırlaşın: 1990 -cı illərdə Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı tərəfindən istifadə edilməyə başlanan aktiv yaşlanma anlayışı insanların hələ də sosial, iqtisadi və mədəni baxımdan qocalıq prosesində iştirak etdiyini ifadə edir. Bu şəkildə həyatdan uzaqlaşan və kədərlənən bir fərd olmaq əvəzinə, onu zehni və fiziki cəhətdən güclü saxlaya biləcək bir həyat tərzi mənimsəyir. Yaşlılığın viran, həyatdan uzaqlaşdırılmış formada olması lazım deyil. Təqaüddən sonrakı həyat tərzini sosial olaraq və mümkün olduğu qədər fiziki olaraq hazırlamaq yaxşı bir hazırlıq yolu ola bilər.
2. Həyatınızın prioritetlərini düşünün: Günlər keçdikcə bizim üçün dəyərli olmayan çox şeylər var. Yaşlılıqda bir çox insan çöldə baş verənlərdən çox içəri dönür və həyatını şübhə altına alır. Öz həyatınıza və fikirlərinizə baxdığınız bir dövrdür, həm hesablaşma, həm də mövcud həyat təlaşında azalma. Şəxs prioritetlərini dərk etməyib və qocalanda razılaşsa, bu vəziyyət anı yaşamaqdan və qocalıqdan ləzzət almaqdan daha çox zehni bir sürüşməyə çevrilə bilər.
3. İndiki anda qalma qabiliyyətinizi artırmağa çalışın: Yaxşı hiss etmək anında qalma qabiliyyəti ilə çox əlaqəlidir. Vaxtımızın çox hissəsini indiki vaxtda baş verənləri hiss etməklə, keçmişi və ya gələcəyi qiymətləndirməklə və ya yaşamaqdan daha çox mühakimə etməklə keçirdiyimiz zaman daha çox depressiyaya düşürük və ya narahat oluruq. "Bitti, sonra rahatlayacağam" gözləməkdənsə, anın fərqinə varmaqla, başqa sözlə, diqqətinizi indiki təcrübəyə yönəltməklə zehni olaraq yaxşı olma və problemlərin öhdəsindən gəlmə potensialınızı artıra bilərsiniz.
4. Sosial şəbəkənizin əhəmiyyətini dərk edin: İnsan zaman zaman özünü tənha hiss etsə də, sosial dəstək alanda həyatını daha emosional olaraq davam etdirir. Çox güman ki, əhval -ruhiyyəsi daha yüksək olacaq, çünki problemlərin öhdəsindən daha asan gəlir. Şəxsin introvert və ya ekstrovert olmasından asılı olmayaraq, hər iki insanın həqiqətən səmimi bir əlaqədə olduğu dostlarının və qohumlarının olması dəstəklənir.
5. Fiziki olaraq aktiv qalmaq üçün fiziki məşq vərdişləri qurun: Bir çoxumuz gün ərzində nə edilməli olduğunu başa düşsək də, idmana laqeyd yanaşmaq olar. Bununla birlikdə, müntəzəm fiziki məşqlər həm sağlamlığımızı, həm də ruh sağlamlığımızı qorumağın ən təsirli yollarından biridir. İndi və qocalıqda fiziki və bədən sağlamlığımızı dəstəkləyirik.
6. Zehni aktiv qalmaq üçün yeni şeylər öyrənməyə açıq olun: Dünya çox sürətlə dəyişir. Mövcud dəyişikliklərə uyğunlaşmağa çalışmaq həm aktiv qalmağımız, həm də bizdən sonra gələn nəsillərlə ünsiyyəti qorumaq üçün vacibdir.
7. Sizə xoş duyğular gətirən bir peşə əldə edin: Çox vaxt insan özünü yaxşı hiss etmir. Bizi qidalandıran, xoşbəxt edən, inkişaf etdirən, özümüzü pozitiv qəbul etdiyimiz və hətta zaman keçdikcə bu mövzuda dərinləşən bir məşğuliyyətə başlamaq və davam etdirmək qocalıq üçün özümüzə təqdim edə biləcəyimiz bir hədiyyə ola bilər.
8. Yaşlandığınızı xəyal etdiyiniz zaman hansı həyatı görmək istədiyinizə və geriyə baxdığınıza bir nəzər salın: İlk baxışda bir qədər kədərli bir fikir kimi görünsə də, özümüzü və necə bir həyat tərzimizi təyin etməyin real bir yoludur. İstəmək. Həyatımızı video və ya fotoşəkil çəkmək kimi düşünə bilərik. Sakit bir yerə getmək, bəlkə gözlərinizi yumub bir müddət bu düşüncədə qalmaq, bir fikir olub olmadığını görmək, yoxsa gündəlik həyatınızı zorlamadan davam etdirmək bu cür fikirlərin və şüurun formalaşması üçün bir yer açır. .
9. Düşündüyünüz problemləri dəfələrlə təhlil edin, bacarmırsınızsa dəstək alın: Yaşlılıq keçmiş təcrübələri qiymətləndirmək üçün bir mühit təmin edir. Arzular, yaxşılıqlar daha çox nəzərə çarpır. Onları artıq yaşayırsınızsa, o vaxta qədər tərk etmək əvəzinə, bloklanmış olanları zehni enerjinizdən qurtarmaq, açıq qalan faylları nəzərdən keçirmək və öz yerlərinə qoymaq, asan olmasa da, sizi daha rahatlaşdıra bilər. nəticə.
10. Daxili dialoqlarınızı özünüzlə daha sevgi dolu bir tonda etməyə çalışın: Qəzəbləndiyimiz, bəyənmədiyimiz və ya tənqid etdiyimiz cəhətlərimiz və davranışlarımız ola bilər. Həmişə yaxşı hiss edəcəyimizi söyləyən bir qayda yoxdur. Ancaq bizim üçün problem olan şeylərin niyə problem olduğunu anlamağa çalışmaq və bunu edərkən daha çox sevgi tonunda qalmağa çalışmaq özümüzü dərk etmək üçün yaxşı olacaq. Necə ki, bir həll tapmağımızdan asılı olmayaraq sevdiyimiz biri ilə danışarkən başa düşməyə çalışmaq onun üçün yaxşıdır.
Şərh yazan ilk kişi olun