Ürək -damar xəstəliklərinin dünyada ölüm səbəblərinin başında gəldiyini qeyd edən Kardiologiya Mütəxəssisi Dos. Dr. V. Özlem Bozkaya, “Gənc əhalidə ürək -damar xəstəlikləri insidansı sürətlə artır. Amerika Kardiologiya Cəmiyyətinin hesablamalarına görə, 2050 -ci ilə qədər təkcə ABŞ -da ürək -damar xəstəliyi diaqnozu qoyulan insanların sayı 25 milyona çatacaq.
Kardiyoloji Mütəxəssisi Dos. Dr. V. Özlem Bozkaya təkliflər verdi.
Dos. Dr. V. Özlem Bozkaya, bu qiymətləndirmənin nəticəsinin normal olduğu təqdirdə, hər 40 ildən bir müayinə edilməsinin tövsiyə edildiyini bildirdi.
Məqsədin erkən dövrdə mümkün ürək -damar xəstəliyi riskini təyin etmək və erkən dövrdə ürək -damar risk faktorlarını düzəltmək olduğuna diqqət çəkən Dos. Dr. V. Özlem Bozkaya, ala biləcəyimiz tədbirlər haqqında əhəmiyyətli məlumatlar verdi.
Nəzarətdən qorxma, riskini öyrən
Dos. Dr. V. Özlem Bozkaya, “Bütün digər sağlam fərdlərdə, qan xolesterol səviyyəsi, siqaret çəkmə, qan təzyiqi dəyəri və cinsiyyət kimi dəyişənlərə baxaraq təlimatlarla yaradılan SCOR risk şkalası istifadə olunur. Bu miqyasda, risk faktorlarını düzəltmək üçün həyat tərzi tövsiyələri və müalicələri 10 ildə ürək -damar xəstəliyi riskinin faizinə görə planlaşdırılır.
Aralıq dənizi pəhrizinə əməl edin
Ürək -damar sağlamlığı üçün ən sağlam diyetlərdən birinin Aralıq dənizi pəhrizi olduğunu vurğulayan Dos. Dr. V. Özlem Bozkaya, “Aralıq dənizi pəhrizi daha çox tərəvəz-meyvə istehlakına və daha az heyvan yemi istehlakına əsaslanır. Bu pəhrizdə gündə təxminən 30 qram lif istehlakı məsləhət görülür. Bunun üçün təzə tərəvəzləri, meyvələri və qurudulmuş paxlalıları diyetinizə daxil edin və təmizlənmiş ağ un əvəzinə taxıl, qarabaşaq yarması və çovdar kimi unlara üstünlük verin. Trans yağları olan hazır qablaşdırılmış qidalardan uzaq durun.
Şəkərli içkilərin diyetdən çıxarılması lazım olduğunu ifadə edən Dos. Dr. V. Özlem Bozkaya, “Həftədə 1-2 yağlı mövsümi balıq istehlak etmək Omega-3 ehtiyaclarını ödəmək üçün faydalıdır. Heyvan yağları əvəzinə bitki yağlarına, polifenol tərkibinə görə isə zeytun yağına üstünlük verilməlidir.
Duz istehlakınızı məhdudlaşdırın
Sağlam fərdlərdə gündəlik duz istehlakı miqdarının 5 qram (1 çay qaşığı ekvivalent) ilə məhdudlaşdırılması lazım olduğunu da əlavə edərək, Dos. Dr. V. Özlem Bozkaya, “Gün ərzində tomat pastasından tərəvəzlərə; Mineral su kimi içkilərdən aldığımız duzlar gündəlik kvotamızı aşır. Buna görə də əlavə duz yemək vərdişindən imtina edin. Duz istehlakında, antioksidan maddələr ehtiva edən təmizlənmiş duzlar əvəzinə yodlu qaya duzu istehlakı daha yaxşı bir seçim olardı.
Həftədə ortalama 150 dəqiqə məşq edin
İdmanın ürək -damar sağlamlığı üçün də əhəmiyyətli olduğunu qeyd edən Dos. Dr. V. Özlem Bozkaya aşağıdakı məlumatları paylaşdı:
"Kardioloji təlimatlar ürək-damar sağlamlığını qorumaq üçün həftədə orta hesabla 150-300 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etməyi tövsiyə edir. Bunlar üzgüçülük, sürətli gəzinti, velosiped sürmə, tennis kimi sıralana bilər. Bundan əlavə, həftədə 2 gün əzələ müqavimətini artıran məşqlər etmək vacibdir. 30 yaşdan başlayaraq əzələ itkisini azaltmaq üçün alt və üst ekstremitələr (gövdənin aşağı və yuxarı hissəsi) üçün ayrıca təkrarlanan dəstlərlə edilən məşqlər bu qrupa daxildir. Tövsiyə olunan vaxta və məbləğə çatmayanların mümkün qədər aktiv olmalarını tövsiyə edirik. Mütəmadi olaraq məşq etməsəniz də, bacardığınız zaman gəzin. "
Nəfəs alma məşqləri müsbət təsir göstərir
Dünya əhalisinin yalnız 3-10 faizinin düzgün nəfəs aldığını vurğulayan Dos. Dr. V. Özlem Bozkaya, “Nəfəs alma adlandırdığımız, doğulduğumuz zaman doğru etdiyimiz bu təcrübəni zaman keçdikcə təcrübə və təcrübələrimizin təsiri ilə səhv edərək etməyə başlayırıq. Bu vəziyyət bir çox xroniki xəstəlik riski ilə birlikdə gəlir. Ürək -damar, ağciyər və zehni sağlamlığımız üçün düzgün nəfəs almağı öyrənməliyik və gündəlik həyatımıza nəfəs məşqləri də əlavə etməliyik. Gündə bir və ya iki dəfə orta hesabla 1-2 dəqiqə ərzində həyata keçirilən dərin diafraqma məşqləri ürək dərəcəsini və təzyiqi azaltmaqla ürək-damar sağlamlığına müsbət təsir göstərir.
Alkoqol və həddindən artıq qırmızı ət istehlakından çəkinin
Ürək -damar sağlamlığı üçün spirt və həddindən artıq qırmızı ət istehlakının qarşısını almaq lazım olduğuna diqqət çəkən Dos. Dr. V. Özlem Bozkaya dedi:
"Alkoqol üçün təhlükəsiz bir məhdudiyyət yoxdur və spirt istehlakı ürək -damar xəstəlikləri riskini artırır, xüsusən də miqdarına birbaşa nisbətdə. Bələdçilər; spirt qəbulunun həftədə 100 qramdan çox olmamasını tövsiyə edir. Ətin işlənmiş forması olan qırmızı ətdə, qatqılar və çoxlu duz olan; kolbasa, salam, vetçina ürək -damar xəstəlikləri üçün qadağan edilmiş siyahıdadır. Kolorektal xərçəng riskinin artması ilə əlaqədar olaraq bu ətlərin istifadəsi məsləhət görülmür. Dünya Xərçəng Araşdırma Fondu tərəfindən nəşr olunan hesabatda qırmızı ət istehlakının həftədə 500 qram bişmiş (təxminən 600-700 qram çiy) ekvivalentində məhdudlaşdırılması tövsiyə olunur.
Qarın ətrafındakı piylərə diqqət yetirin!
Ürək -damar xəstəlikləri riskini artıran ən əhəmiyyətli səbəblərdən biri olduğunu qeyd edən Dos. Dr. V. Özlem Bozkaya sözünə belə davam etdi:
"Piylənmə təəssüf ki, bu gün bir epidemiyaya çevrildi. Hər 4 uşaqdan biri piylənmə sərhədindədir. Kilo nəzarəti qan xolesterol səviyyəsi, qan təzyiqi və insulin müqaviməti kimi bir çox parametrləri yaxşılaşdırmır. Xüsusilə qarın ətrafında artan yağ; Visseral yağlanma dediyimiz daxili orqanlarda yağ artımının əlamətidir. Bu, həkimlərin heç sevmədiyimiz və ürək -damar xəstəliyi riskinin artması ilə əlaqəli olan yağlama növüdür. Kişilərin göbəkdən bir qədər yuxarı ətrafının ölçüsü 1 sm -dir; Qadınlar 102 sm -dən artıqdırsa, bu sağlamlığınız üçün təhlükə zənglərinin çalınması deməkdir. Kişilərin bel çevrəsinin 88 sm -dən az, qadınların isə 94 sm -dən aşağı olması hədəf alınır. Sağlam təmiz bir pəhriz və hərəkət kilo nəzarəti üçün vacibdir, amma müvəffəqiyyət əldə edilə bilməzsə, peşəkar dəstək axtarılmalıdır. "
Həyat boyu siqaret çəkənlər ömrünün 10 ilindən əl çəkirlər
Dünyada qarşısı alınması mümkün olan ölümlərin yüzdə 50'sinin siqaretdən qaynaqlandığını da əlavə edən Dos. Dr. V. Özlem Bozkaya, “Bir ömür boyu siqaret çəkən insanların siqaret səbəbiylə həyatını itirmək şansı yüzdə 50-dir və bu, siqaret çəkdiyinə görə bu insanların ortalama 10 ilini itirdikləri deməkdir. Siqaret çəkənlərin yarısı ürək -damar xəstəliklərindən ölür. 35 yaşdan kiçik siqaret çəkənlərdə ürək-damar xəstəliyi riski siqaret çəkməyənlərə nisbətən 5 dəfə çoxdur. Bundan əlavə, siqaret tüstüsünə ikincil məruz qalma səbəbindən ürək -damar xəstəlikləri riski artır. Siqaret çəkmək bir asılılıqdır və siqareti buraxma bölmələrindən peşəkar dəstək alınmalıdır. Sağlam bir ömür sürmək üçün, siqaret çəkməyin; Hətta tüstü də qəbuledilməzdir ”.
Gündəlik kofein istehlak limitini aşmayın
Gündəlik kofein istehlakı üçün 240 mq limitinin aşılmaması lazım olduğunu ifadə edən Dos. Dr. V. Özlem Bozkaya, “1 fincan Türk qəhvəsində ortalama 40 mq kofein, 1 stəkan süzülmüş qəhvədə 100 mq və 1 fincan çayda 40 mq kofein var. Gündəlik təhlükəsiz kafein istehlak həddinin 240 mq -dan çox olması tövsiyə edilmir, çünki narahatlıq, narahatlıq, çarpıntı və yuxu pozğunluğu kimi şikayətlərə səbəb ola bilər.
Çiy və qabıqlı qoz -fındıqlara üstünlük verin
Ürək -damar sağlamlığı üçün qidalanma proqramına qabıqlı, qovrulmamış, duzsuz və çiy qoz -fındıq əlavə etməyi tövsiyə etdiklərini ifadə edən Dos. Dr. V. Özlem Bozkaya, “Qovurma, qoz -fındıqda bioaktiv birləşmələrin mövcudluğunu dəyişdirə biləcəyi üçün çiy istehlak vacibdir. Qoz, badam, fıstıq və fındıq kimi qoz -fındıq ürək -damar sağlamlığı üçün faydalı olan bir çox mineral (maqnezium, kalium), lif, polifenol, tokoferol, fitosterol və fenol kimi yüksək bioaktiv birləşmələrlə zəngindir.
Şərh yazan ilk kişi olun