İmmunitet sisteminin əhəmiyyəti, içimizdə olan və milyonlarla insana yoluxmuş COVID-19 epidemiyası ilə mübarizədə bir daha ön plana çıxır. Qışın yaxınlaşması ilə qrip epidemiyaları bizi gözləyir. Yaxın Şərq Universiteti Xəstəxanası Sinə Xəstəlikləri Bölümü Mütəxəssisi Dr. Fadime Tülücü, müntəzəm və kifayət qədər yuxunun güclü bir immunitet sistemi üçün lazımlı şərtlərdən biri olduğunu da söyləyir.
Vücudumuzun həm istirahət etməsi, həm də özünü yeniləməsi üçün yuxuya ehtiyacı var. İmmun sistem hüceyrələri yuxu zamanı çoxalır və yenilənir. Araşdırmalar göstərir ki, uzun müddətli yuxusuzluq immunitet sistemində pisləşməyə səbəb olur və bədəndəki infeksiyalar səbəbiylə heyvanlarda ölümə səbəb olur. Zəif yuxu keyfiyyəti də qan təzyiqini və şəkər balansını pozaraq bədənin infeksiyalara qarşı müqavimətini azaldır.
Yuxu müddəti 5 saatdan az və ya 9 saatdan çox olmamalıdır
Yuxu hormonu olaraq bilinən melatonin, gecələr ifraz olunan və bədəndə saxlanmadan qana girən bir çox bioloji funksiyanın tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. exp Dr. Fadime Tülücü, güclü bir immunitet sistemi üçün gecə yuxusunun əhəmiyyətini aşağıdakı sözlərlə izah edir; "İnsan beyni gecə yatmaq və gündüz oyanmaq üçün proqramlaşdırılmışdır. Melatonin istehsalı gecə saat 23.00 ilə 02.00 arasında zirvəyə qalxdığından, xüsusilə bu zamanlarda yuxuda olmağa diqqət edilməlidir. İmmun hüceyrə aktivləşməsinin gecə yatan insanlarda, gündüz yata bilməyən və ya oyana bilməyən insanlara nisbətən daha yüksək olduğu bilinir. Bu səbəblə, gecə yuxu müddəti 5 saatdan az olmamalıdır, çünki immunitet sistemini zəiflədəcək və daha tez -tez xəstəliyə səbəb olacaq. Digər tərəfdən, 9 saatdan çox davam edən yuxunun faydalı olmadığını da unutmaq olmaz.
exp Dr. Fadime Tülücü, keyfiyyətli bir yuxu üçün təkliflər də verir; “Gecənin yaxşı yatması üçün günəşi səhər günəş işığı ilə başlamaq, gündüz gündüz işığını almaq və bioloji saatınızın düzgün işləməsini təmin etmək çox vacibdir. Buna görə gün ərzində yatmaqdan çəkinin. Hər gün eyni vaxtda yatmağa əmin olun. Yatmazdan əvvəl musiqi dinləmək kimi ağılları kəsən istirahət metodlarını həyat tərzinizin bir hissəsi edin. Gün ərzində məşq edin. Ancaq yuxuya yaxın 4-5 saat ərzində bunu etməyin. "
Yuxuya mənfi təsir edən amillər
exp Dr. Gecələr yuxuya mənfi təsir edən faktorlarla əlaqədar olaraq Fadime Tülücü, “Ciddi şəkildə, texnoloji cihazlarla yatmayın. Yataq otağınızın yuxu üçün qaranlıq, isti və sakit olduğundan əmin olun. Axşam saatlarında spirt və kofeindən uzaq durun. Gecələr yuxuya gedə bilmədiyiniz zaman özünüzü yataqda qalmağa məcbur etməyin. Yatağınız xaricində zehninizi çox məşğul etməyən bir fəaliyyətlə məşğul olun və yuxulu olduğunuzda yatağa qayıdın. Çox ac və ya çox tox yatmayın. "
Şərh yazan ilk kişi olun