Ürək -damar xəstəlikləri səbəbiylə ölüm və əlilliyi azaltmaq üçün son zamanlarda dünyada önləyici tədbirlər də daxil olmaqla strategiyaların daha çox istifadə edildiyini vurğulayan VM Medical Park Ankara Xəstəxanası Kardiologiya Mütəxəssisi və Nəfəs alma Texnikləri Müəllim Dos. Dr. Özlem Bozkaya, “Nəfəs alma, ürək döyüntüsü kimi, fərqinə varmadan nəzarətimiz xaricində davam edən avtonom bir funksiyadır.
Ürək -damar xəstəlikləri səbəbiylə ölüm və əlilliyi azaltmaq üçün son zamanlarda dünyada önləyici tədbirlər də daxil olmaqla strategiyaların daha çox istifadə edildiyini vurğulayan VM Medical Park Ankara Xəstəxanası Kardiologiya Mütəxəssisi və Nəfəs alma Texnikləri Müəllim Dos. Dr. Özlem Bozkaya, “Nəfəs alma, ürək döyüntüsü kimi, fərqinə varmadan nəzarətimiz xaricində davam edən avtonom bir funksiyadır. Qoruyucu strategiyalardan olan düzgün nəfəs alma texnikası ilə ürəyimizi stress və narahatlıqdan qoruya bilərik.
Xəstəlik meydana gəlməzdən əvvəl alınan tədbirlərin tibbdə "ilkin" qoruma, xəstəlik meydana gəldikdən sonra alınan tədbirlərin isə ölüm və əlilliyi azaltmaq üçün "ikincil" müdafiə adlandırıldığını ifadə edən Kardiologiya Mütəxəssisi Dos. Dr. Özlem Bozkaya, “Birincil qorunmanın məqsədi, sağlam olmağın mövcud vəziyyətini qorumaq və keyfiyyətli bir yaş əldə etməkdir. Nəfəs alma məşqlərinin həm ilkin, həm də ikincil qorunmada öz yeri var.
NƏFƏSİMİZİ NƏZAR EDƏ BİLƏRİK
Nəfəs almağın, ürək döyüntüsü kimi, fərqində olmadan nəzarətimiz xaricində davam edən avtonom bir funksiya olduğuna diqqət çəkən Dos. Dr. Bozkaya davam etdi:
"Avtonom bir funksiya olmasa da, nəfəsimizi idarə edə bilərik. Nəfəs alma tezliyimizi və dərinliyimizi dəyişdirərək bu avtonom funksiyanı idarə edə bilərik.
DÜNYADA NƏFƏRİN NORMALI 3-10 YÜZDƏ
Dos. Dr. Bozkaya, “Bir müddət sonra nəfəsimizi şüursuzca tutmağa, daha səthi nəfəs almağa başlayırıq. Gündüz masada işləmək və duruş pozğunluqları qarın nəfəsimizi daha çox məhdudlaşdırır. Yanlış nəfəs almağa başlayır və bunu hiss etmirik. Ancaq səhv nəfəs alma, zəiflik, yorğunluq, narahatlıq pozğunluğu və izah edilməyən xroniki ağrı kimi bir çox fiziki və zehni problemlərlə əlaqədar həyəcan siqnalı verir və təəssüf ki, bu həyəcanın niyə yarandığını anlamırıq. Nəfəsini düzəldərək bu şikayətlərdən xilas olanlar düzgün nəfəs almağın vacibliyini başa düşürlər. ”
DOĞRU NƏFƏS NƏDİR?
Burun içindən və içindən alınan nəfəsin sakit, sakit və dərin bir nəfəs olduğunu qeyd edən Dos. Dr. Bozkaya, “Stressli və narahatlıq dolu bir anda duyğuların ən çox təsirləndiyi və nəfəs alma işinin 75 faizindən məsul olan diafraqma əzələsi kilidlənir. Belə vaxtlarda tıxanma və nəfəs ala bilməmək hissini yaşayırıq. Dərin və düzgün nəfəs alaraq bu çıxmazdan çıxa bilərik. Nəfəs alma, narahatlıq və streslə mübarizə aparmağın ən praktik və təsirli yollarından biridir.
Sağ Nəfəs Diafraqmasının Açarı
Qarın orqanlarını ağciyərlərin yerləşdiyi torakal boşluqdan ayıran çətir şəkilli bir əzələ olan diafraqmanın tənəffüs işini böyük ölçüdə yerinə yetirən bir orqan olduğunu vurğulayan Dos. Dr. Bozkaya, “Nəfəs alarkən yuxarıya doğru hərəkət edən diafraqma əzələsi; Ağciyərlərdəki havanın tamamilə boşaldılmasına imkan verir. Diafraqmanın səmərəli istifadəsi tək nəfəs almaqla bitmir; Bütün orqanlara dəstəyi artırmaq lazımdır.
BƏDƏNİN REGENERASİYASININ ƏSAS VAGUSU
Dos. Dr. Bozkaya tənəffüsün bədənimizə təsiri ilə bağlı aşağıdakı açıqlamaları verdi:
“Stress və narahatlıq zamanı aktiv olan simpatik sinir sistemindən fərqli olaraq təhlükələrdən qorunmaq üçün bizi aktivləşdirir; Bədənə 'istirahət-təmir-rahatla-şəfa' əmrini verən parasempatik sistemin ən əhəmiyyətli stimulyatoru Vagus siniridir. Bu sinir diafraqma boyunca hərəkət etdiyi üçün hər diafraqma hərəkəti ilə stimullaşdırılır. Diafraqmatik nəfəs alan şəxs parasempatik bölgəyə daxil olur; bədənə 'istirahət-təmir-şəfa' siqnalı göndərilir.
Nəbz nisbətini azaldır, MÜBARƏK EFEKTİ VAR
"Parasempatik sistemimizi aktivləşdirdiyimiz zaman nəbz və qan təzyiqi dəyərlərində azalma müşahidə edirik.
Hipertansif xəstələrdə dərin diafraqmatik tənəffüs məşqini qiymətləndirən 13 işdə, 4 həftə ərzində gündə 2 dəfə, dəqiqədə 6-10 nəfəs edilən 10 dəqiqəlik dərin diafraqma məşqi ilə qan təzyiqi dəyərlərinin və ürək dərəcələrinin azaldığı ifadə edildi.
YATIRMA PROBLEMİ OLAN İNSANLARA TAVSİYE EDİLİR
"Yatmadan 5-10 dəqiqə əvvəl dərin diafraqma məşqləri etmək yuxuya keçidi asanlaşdırır. Gün ərzində diafraqma məşqi edərkən yuxululuq hiss edirsinizsə, bu, gecələr keyfiyyətli yuxu ala bilmədiyiniz deməkdir. Bu nəfəs məşqlərini həyatınıza əlavə edərək yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz. "
SINAH SİSTEMİ, NƏFƏSİNDƏ NƏFƏS EDİR
"Gün ərzində bir çox stresə məruz qalırıq, bir çox xarici faktorları idarə edə bilmirik, ancaq nəfəs alaraq onlara fiziki və zehni reaksiyamızı idarə edə bilərik. İmtahan vaxtı və kütlə qarşısında danışma kimi stres səviyyəsini artıracaq fəaliyyətlərdən əvvəl edilən dərin diafraqma nəfəs məşqləri ilə qavrayışı yaxşılaşdırmaq, diqqəti artırmaq və narahatlıq səviyyəsini azaltmaq mümkündür. Belə vaxtlarda 5 dəqiqə belə nəfəs məşqləri etməyə çalışın. ”
BURUN NƏFƏRİNİ MƏHSUL EDİLMƏYƏCƏK
"Yüksək intensiv idman kimi fizioloji ehtiyacların artdığı hallar istisna olmaqla, düzgün nəfəs almaq üçün burun nəfəsi vacibdir. Çünki burundan alınan hava nəmlənir və süzülür; Buradan çıxarılan hava müqavimətlə qarşılaşdıqca ağciyəri yeni nəfəs almağa hazırlayır. Bu səbəbdən, xroniki burun tıkanıklığı problemi olanlar mütləq qulaq və boğaz həkim nəzarətindən keçərək problemin həllini tapmalıdırlar. ”
Dərin Diyafram Məşqini Necə Etməliyik?
“Rahat vəziyyətdə oturaraq, sağ əlinizlə sinə boşluğunda, sol əliniz qarın boşluğunda; Burundan dərindən nəfəs alın və burundan nəfəs alın. Nəfəs alma müddəti, inhalyasiya müddətinin təxminən 2 qatına bərabər olmalıdır. Bu səbəbdən ümumiyyətlə 4-4-8 nəfəs və ya başlanğıc üçün 3-3-6 nəfəs istifadə olunur. 4-4-8 nəfəs alarkən 4 saniyə burun içindən dərin bir nəfəs alırıq, əlimizin qarnımıza qalxdığını hiss etməliyik (sanki qarın içərisində bir balonu şişirdik kimi), sonra nəfəs tutun. 4 sayın və 8 saniyə burun içindən yavaş -yavaş nəfəs alın. "
Şərh yazan ilk kişi olun