Ümumi soyuqluq, qrip, boğaz infeksiyası, norovirus ishali, kəskin bronxit, allergik astma, sətəlcəm və sinüzit ... Hər mövsümün öz xəstəlikləri var. Üst və aşağı tənəffüs yollarının infeksiyalarında artım ən çox payız mövsümündə müşahidə olunur. İsti yay günlərindən sərin havaya keçdikcə bədənimiz bu dəyişikliyə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkdikcə xəstəliklər qapımızı çalmağa başlayır! Acıbadem Kozyatağı Xəstəxanası Daxili Xəstəliklər və Nefrologiya Mütəxəssisi Prof. Dr. Tevfik Rıfkı Evrenkaya, soyuq havanın immunitet sistemimizi basdırdığını və infeksiyalara qarşı müqavimətimizi pozduğunu ifadə edərək, “Nəticədə bir çoxumuz mövsümi keçidlər zamanı bir çox mikrob xəstəliyinə tutuluruq. Xüsusilə viral infeksiyalar asanlıqla ötürülür və bu, yaşlılar, gənc uşaqlar və immun sistemi zəif olan insanlar üçün ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Payızda artan xəstəliklərdən qorunmaqda güclü bir immunitet sistemi əsas rol oynayır. Yaşayış vərdişlərimizdə sadə düzəlişlər etməklə böyük ölçüdə payız xəstəliklərindən qorunmaq mümkündür. Daxili Xəstəliklər və Nefrologiya Mütəxəssisi Prof. Dr. Tevfik Rıfkı Evrenkaya, payıza xas olan yoluxucu xəstəliklərdən qorunmaq üçün lazım olan tədbirləri sadaladı; vacib tövsiyələr və xəbərdarlıqlar etdi.
YAŞAYAN ALANLAR
Maska və sosial məsafə tələb olunur: Virus və bakteriyaların ötürülməsinin qarşısını almaq üçün qapalı yerlərdə maska istifadə etməyi unutmayın və sizinlə digər insanlar arasında həmişə 1.5 metr məsafə saxlayın.
Gigiyena çox vacibdir: Çirkli mühitlərdə virus və bakteriya ilə yoluxma riskinin artması səbəbindən yaşayış sahənizi təmiz və səliqəli saxlayın.
Otağınızı havalandırın: Otağı havalandırmaq ətrafdakı oksigen konsentrasiyasını artırır və bununla da anaerob orqanizmləri, yəni oksigensiz mühitlərdə hüceyrə tənəffüs bakteriyalarını məhv edir. Buna görə də, gündə iki dəfə olduğunuz otağı 2 dəqiqə havalandırın.
İzdihamlı mühitlərdə olmayın: Virus və bakteriyalar asanlıqla ötürülə biləcəyi üçün sıxlıqlı mühitlərdə vaxt keçirməyin.
Gözlərinizi ovmayın: Viruslar və bakteriyalar; Bədənimizə ağız, burun və gözlərdən daxil olur. Buna görə əllərinizlə bir yerə toxunduqdan sonra; Ağzınıza və burnunuza toxunmayın, gözlərinizi ovuşdurmayın.
ŞƏXSİ GİGİYENA
Əllərinizi yuyduğunuzdan əmin olun: Çöldən gələn kimi, tualetdən istifadə etdikdən sonra, yemək və yemək hazırlamadan əvvəl əllərinizi 20 saniyə ərzində yaxşıca yuyun.
Tez -tez dezinfeksiya edin: Tualetlərinizi tez -tez dezinfeksiyaedici maddələrlə təmizləyin. Qapı tutacaqlarını, tezgahları, qapı boşluqlarını və tez -tez toxunulan səthləri mütəmadi olaraq dezinfeksiya edin.
Kənardan gəldiyiniz zaman duş alın: Xaricdə üzünüz, əlləriniz, bədəniniz və saçlarınız artıq bir çox mikroorqanizmlər tərəfindən ötürülür. Buna görə də çöldə vaxt keçirdikdən sonra evdə duş qəbul edin.
İsti duzlu su ilə qarqara edin: Boğazda yığılan pis mucus, yəni ifrazatlar, tıxaclar düzəldərək və ya uyğun ev sahibi sahələri yaradaraq xəstələnməyimizə səbəb olur. Pis selikdən qurtulmaq üçün gündə 2 dəfə isti duzlu su ilə qarqara etmək faydalıdır. Xəstələnəndə eyni prosesi təkrarlamaq, tez sağalmanıza kömək edəcək.
Salin spreyi istifadə edin: Burnumuzun nəmliyi mikroorqanizmləri tənəffüs havasında tələ kimi tutur. Duzlu spreylərlə burnunuzu nəmləndirin. Bunu hər gün, səhər və axşam, payız və qış mövsümlərində edə bilərsiniz.
YEMƏK VƏRDİŞLƏRİ
C vitamini əsasdır: C vitamininin ən əhəmiyyətli xüsusiyyəti immunitet sistemini gücləndirməsidir. Portağal, limon, naringi, nar, itburnu, yaşıl bibər, cəfəri, arugula, ispanaq və gül kələmi kimi C vitamini ilə zəngin olan tərəvəz və meyvələri mütəmadi olaraq istehlak edin.
Suyunuz soyuq deyil, isti olsun: Mukoza tənəffüs və həzm sisteminin daxili səthini əhatə edən və selik ifraz edən membrana bənzər bir quruluşdur. Saldığı IgA tipli antikorlarla infeksiyalara qarşı mübarizə kimi əhəmiyyətli bir funksiyaya malikdir. Tənəffüs yollarında selikli qişaların müqavimətini azaltdığı üçün soyuq su və sərinləşdirici içkilərdən çəkinin. İsti və isti mayelər mukozanızın müqavimətini azaltmır.
Tez -tez maye içmək: Tənəffüs yollarının selikli qişasının ifrazatları mikroorqanizmlərin bu ərazilərdə məskunlaşmasının qarşısını alan bir çox maddələri peptid, başqa sözlə zülal şəklində ifraz edir. Bu maddələrin tənəffüs yollarında nazik bir təbəqədə olması müdafiə mexanizmlərini gücləndirir. Lakin kifayət qədər maye qəbulu peptid maddələrinin qalınlaşmasına səbəb olur və nəticədə mukozanın müdafiə funksiyaları pozulur. Bu səbəbdən, hər gün çoxlu maye istehlak edərək, məsələn, gündə ən az 2 litr su içərək bu bölgələrdəki ifrazatları incə saxlayın.
Allergiyalara diqqət yetirin: Allergiya, ciddi sağlamlıq təhdidi olmayan toz və polen kimi maddələrin boş yerə immunitet sistemimizi işğal etdiyi xəstəliklərdir. İmmunitet sisteminizi həqiqətən təhdid etməyən məsələlərlə məşğul etməmək üçün allergiyanız olan qidaları yeməyin.
Balıqları yaxşıca bişirin: Yetkinlərdə və uşaqlarda ishalın əhəmiyyətli bir hissəsindən məsul olan Norovirus, 60 dərəcəyə qədər olan temperaturda sağ qala bilir. Xüsusilə bişməmiş dəniz məhsulları (suşi kimi) bu virusa ev sahibliyi edə bilər. Buna görə dəniz məhsullarını hərtərəfli bişirməyə diqqət edin.
Qidalanma dəstəkləri və vitaminlər
Çaya bal qoyun: Bal əlavə edərək çay içmək toxunulmazlığınızı dəstəkləyir və enerji verir. Gündə bir stəkan bal ilə çay içə bilərsiniz. Bir çay qaşığı balın tərkibində 15 kcal var və şəkərli diabetiniz varsa, 'əsl bal' olması şərtilə bu miqdarda bal istehlak edə bilərsiniz.
Bitki çaylarından faydalanın: Bir fincan isti şüyüd otu toxunulmazlığınıza kömək edə bilər. Bundan əlavə, itburnu, qara ağcaqayın və echinasiyanın viral xəstəliklərin qarşısının alınmasında təsirli olduğu bildirilir.
Vitamin C, D və sink vacibdir: Covid-19 pandemiyası zamanı bu üçlüyü mütəmadi olaraq qəbul etmək faydalıdır, çünki C və D vitaminləri və sink toxunulmazlığımızı dəstəkləyir.
HƏYAT STİLİ
Kifayət qədər və balanslı bir pəhriz yeyin: Yetərli və balanslı qidalanma güclü bir immunitet sistemində əsas rol oynayır.
Stressdən qurtulun: İmmunitet sistemimizi zəiflədən vacib faktorlardan biri olduğu üçün stress səviyyənizi aşağı saxlayın.
Yuxuya diqqət yetirin: Daimi yuxu, immunitet sistemini gücləndirməkdə son dərəcə əhəmiyyətli bir rol oynayır. Araşdırmalara görə; Gündə 6 saatdan az yatan insanların soyuqdəymə ehtimalı 7 saatdan çox yatanlardan təxminən 4 dəfə çoxdur.
Birlikdə istifadə etməyin: Virus və bakteriyaların ötürülməsinin qarşısını almaq üçün xüsusilə xəstə insanlarla içkilər, yeməklər və qabları paylaşmayın.
İndi siqareti buraxın: Siqaretin tərkibindəki maddələr və tüstüsü tənəffüs yolundakı qoruyucu təbəqənin zədələnməsinə səbəb olur. Nəticədə viruslar və bakteriyalar bu zədələnmiş yerlərdən asanlıqla bədənimizə girə bilir. Siqareti buraxın, siqaret çəkən mühitlərdən uzaq durun.
Çox qatlı geyin: Soyuq havalarda qalın və ya çox qatlı geyinməyə diqqət edin. Qalın bir qatlı kazakla müqayisədə üst-üstə geyilən 2 köynək soyuq havadan daha çox qoruma təmin edir. Bunun səbəbi, astarlar arasındakı havanın çox yaxşı bir izolyasiya təmin etməsidir.
VAKSİNLƏR
Daxili Xəstəliklər və Nefrologiya Mütəxəssisi Prof. Dr. Tevfik Rıfkı Evrenkaya, “Peyvənd infeksiyalardan və epidemiyalardan qorunmanın ən rasional yoludur. Peyvəndin sizi yaşatdığını xatırlatmaq "," Mövsümi qrip peyvəndi laqeyd yanaşmayın. 65 yaşdan yuxarısınızsa, mütləq 5 ildən bir mövsümi qrip peyvəndi və sətəlcəm peyvəndi almalısınız. Özünüzü Covid-19 infeksiyasından qorumaq üçün Səhiyyə Nazirliyinin təlimatlarına uyğun olaraq peyvənd aldığınızdan əmin olun.
Şərh yazan ilk kişi olun