Mütəxəssis Diyetisyen Zülal Yalçın mövzu ilə əlaqədar məlumat verdi. Baş ağrısı son zamanlarda həyat keyfiyyətimizi aşağı salan və əhəmiyyətli dərəcədə artan bir sağlamlıq problemi olaraq ortaya çıxdı. Baş ağrısını tetikleyen ən əhəmiyyətli səbəblər yuxu, yemək pozğunluqları və yanlış yemək seçimidir. Qidalanma faktorlarından başqa stress də baş ağrısının meydana gəlməsində əhəmiyyətli bir yer tutur. Ancaq doğru qida seçimləri ilə gün ərzində yaşadığınız stressi bədəndəki xoşbəxtlik hormonu adlandırılan Seratonin səviyyəsini artıraraq idarə edə bilərsiniz.
Gündəlik həyatınızda tətbiq edə biləcəyiniz və baş ağrınıza yaxşı təsir edəcək üsullara və qidalara baxaq:
Kofein!
Türk qəhvəsi baş ağrınızı aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir həll ola bilər. Ancaq baş ağrısı üçün yaxşı olacağı məntiqi ilə kofein həddindən artıq olmamalıdır. Gün ərzində iki fincan qəhvəni aşmamaq üçün diqqətli olmalısınız.
Maqnezium çatışmazlığınız ola bilər!
Tez -tez baş ağrınız varsa, maqnezium səviyyəniz aşağı ola bilər. Gün ərzində diyetinizə qoz -fındıq əlavə edib daha çox tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər istehlak edə bilərsiniz. Ən əsası, qan təzyiqi probleminiz yoxdursa, hər gün bir mineral su istehlak edərək maqnezium səviyyənizi artıra bilərsiniz.
Zəncəfil!
Gün ərzində istehlak etdiyiniz suya bir neçə ədəd təzə zəncəfil ataraq istehlak edə bilərsiniz. Bəzi araşdırmalarda zəncəfilin baş ağrısı üçün ağrıkəsicilər qədər faydalı olduğu sübut edilmişdir. Eyni zamanda, zəncəfil bəzən baş ağrısı ilə gələn bulantı probleminə çox güclü təbii bir həll olaraq istifadə olunur.
Bitki çayları!
Stres səbəbiylə baş ağrınız varsa, bədəninizdəki stressi azaltmaq və bədəninizi sakitləşdirmək üçün bəzi bitki çaylarından dəstək ala bilərsiniz. Xüsusilə gündə bir fincan şüyüd, limon balzamı və çobanyastığı çayı rahatlamağa və baş ağrınızı yüngülləşdirməyə kömək edəcək.
Su istehlakınızı izləyin!
Susuz bədən baş ağrısına səbəb ola bilər. Bu səbəblə gün ərzində bol su içmək baş ağrınızı rahatlaşdırmağa və keçməyə kömək edəcək. Unutmayın ki, gündə içdiyiniz ən azı iki litr su bədəninizin sağlamlığına çox yüksək qoruyucu təsir göstərir.
Təmiz hava və məşq edin!
Əgər oksigen qəbulunu artırmaq, qapalı vəziyyətdə işləmək üçün çölə çıxmaq mümkündürsə, gəzmək baş ağrınız üçün çox yaxşı olacaq.
Bunlardan başqa baş ağrısının meydana gəlməməsi üçün yemək və yuxu vaxtlarına da diqqət yetirin:
- Ən gec saat 20.00: XNUMX -dan sonra heç bir şey istehlak etməmək üçün diqqətli olun!
- Gecə gec yatmayın!
- Mümkün olduğunca çörək yeməkdənsə, özünüz bişirdiyiniz yeməyə üstünlük verin!
Və unutma! Baş ağrınız olduqda dərhal ağrıkəsici qəbul etmək əvəzinə təbii üsullarla aradan qaldırmağa çalışa bilərsiniz və bunun nəticəsi olaraq böyük faydalar görə bilərsiniz.
Şərh yazan ilk kişi olun