Məşqlərdə performansınızı artırmağın ən vacib yolu güclü biləklərdir. MACFit Ömür Plaza Təlimçisi Doğu Berkan Gündüz, biləklərin demək olar ki, hər idman hərəkatının bir hissəsi olduğunu vurğuladı və güclü biləklər üçün dörd məşqi sadaladı:
1- Dördlü Ön Bilək Gərilməsi
Barmaqları dizlərə, əllər çiyinlərin altına işarə edərək yerdə dörd ayaq üstə durun. Avuçlarınızı və topuqlarınızı yerə qoyarkən yavaşca topuqlara oturun. Gərginlik hiss edildikdə ara verin və 15 saniyə saxlayın. Bu üç dəstdə təkrarlanır.
2- Ters tutma uzanması
Hərəkət dörd ayaqda başlayır. Əllərin ovucları yerə qoyulur, barmaqları içəri baxır, dirsəklər bir az əyilir, ovuclar yuxarıya baxır. Dirsəklər yavaş -yavaş düzəldilir. Üst qollarda bir uzanma hiss edildikdə, 15 saniyə ara verin və saxlayın. Bu hərəkət üç dəstdə təkrarlanır.
3- Barmaqların əyilməsi
Ayaq üstə, qollar çiyin səviyyəsində düz uzanır, yerə paralel və ovuclar aşağıya baxır. Əvvəlcə sıx bir yumruq edilir, sonra barmaqları geniş yayılır. Bu iki hərəkət arasında davamlı və sürətli bir keçid var. 25 təkrardan ibarət iki dəsti edə bilər. Biləklər yanmağa başlayanda, hərəkət düzgün aparılır.
4- Bilet Flexing
Hələ dayanır. Qollar çiyin səviyyəsində düz uzanır, zəminə paralel olaraq və barmaqlar birlikdə hərəkətə başlayır. Biləkləri uzadaraq, barmaqları mümkün qədər yuxarı qaldırın, sonra barmaqlarınızı mümkün qədər aşağı çəkərək biləklər aşağıya əyilir. Bu hərəkət 25 təkrardan ibarət iki dəstdə aparılır.
Şərh yazan ilk kişi olun