Üsküdar Universiteti NPİSTANBUL Beyin Xəstəxanası Nevrologiya Mütəxəssisi Prof. Dr. Barış Metin keyfiyyətli yuxu üçün qaçınılması lazım olan davranışlara toxunub və tövsiyələrini bölüşüb.
Bir çox insanlar keyfiyyətli yuxu almamaqdan, kifayət qədər yuxuya getməməkdən və yorğun oyanmaqdan şikayətlənirlər. Gec saatlara qədər oyaq qalmağın ertəsi gün tez yuxuya getməyi çətinləşdirdiyini vurğulayan mütəxəssislər, xüsusilə həftə sonları yaşanan bu vəziyyətin bazar ertəsi sindromuna səbəb olduğunu bildirirlər. Ekspertlər; O, orqanizmi əsəbi hiss etdirdiyi üçün yatmağa məcbur edilməməyi, onlara mənfi təsir göstərdiyi üçün yatmazdan əvvəl siqaret və spirt istifadə etməməyi tövsiyə edir.
Yuxu pozğunluğu bazar ertəsi sindromuna səbəb olur
Bir çox insanın keyfiyyətli yuxu almamaqdan, kifayət qədər yuxuya getməməkdən və yorğun oyanmaqdan şikayətləndiyini ifadə edən Prof. Dr. Barış Metin, “Biz tez-tez belə şikayətləri olan xəstələrə həkimə müraciət etməyi tövsiyə edirik. Bununla belə, evdə tətbiq oluna biləcək bəzi sadə qaydalara diqqət yetirməklə yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq da mümkündür. Bu qaydalardan biri nizamlı yuxu və oyanma vaxtlarını balanslaşdırmaqdır. Yəni keyfiyyətli yuxu üçün yuxuya keçidin və yuxudan oyanma vaxtının gündən günə ciddi bir fərq yaratmaması vacibdir. Bir çox xəstələr bəzi günlər çox tez yatdıqlarını, bəzi günlər isə çox gec yatdıqlarını bildirirlər. Gec yatmaq ertəsi gün tez yuxuya getməyi çətinləşdirir. Bu, xüsusilə həftə sonları qarşılaşdığımız bir vəziyyətdir və bazar ertəsi sindromu dediyimiz vəziyyətin yolunu açır”. dedi.
Axşam siqaret çəkmək yuxunu gecikdirir
Yuxu pozğunluğuna səbəb olan başqa bir fenomenin də gecə saatlarına qədər televizora baxarkən yatmaq olduğunu ifadə edən Prof. Dr. Barış Metin, “Adətən axşam yuxusu və nanə şəklində yatmaq məsləhət görülmür. Gün ərzində günorta saatlarında yarım saatlıq siestalar sağlam ola bilər. Keyfiyyətli yuxu üçün edilə biləcək başqa bir təklif, yuxunu pozan müxtəlif maddələrdən və qidalardan uzaq durmaq olardı. Onlardan biri də siqaretdir. Xüsusilə axşam saatlarında siqaret çəkmək stimullaşdırıcı təsir göstərərək yuxunun başlamasını gecikdirə bilər. Bir çox insan siqaret çəkən olduğundan, yatmazdan və ya yuxudan oyanmadan əvvəl siqaret çəkmək istəyə bilər. Ona görə də keyfiyyətli yuxu üçün siqaretdən böyük ölçüdə uzaq durmaq faydalıdır”. dedi.
Yatmaq üçün spirtli içki qəbul edilməməlidir
Çay və qəhvə kimi tərkibində kofein olan içkilərin də yuxu pozğunluğunda təsirli olduğunu qeyd edən Prof. Dr. Barış Metin, “Bu səbəbdən axşam yeməyindən sonra çay və qəhvə kimi tərkibində kofein olan içkilərdən istifadə etməməyi tövsiyə edirik. Alkoqolun bir çox zərərli təsiri var, lakin ən zərərli təsirlərindən biri yuxunun başlamasını gecikdirməsidir. Yatmaq üçün spirtli içki qəbul edən çoxlu xəstələr var. Bu son dərəcə təhlükəli və yanlışdır. Spirt yuxunu bir az asanlaşdırsa da, spirtin təsiri keçəndə insan oyana bilir və spirt sayəsində yuxu adətən rahat olmur. Ertəsi gün baş ağrısı və yorğunluqla oyanmağa səbəb olur. Odur ki, gecə yuxusu ala bilməyən xəstələrə spirtli içkilərdən uzaq durmalarını və spirtli içkilərə aludə olduqları halda mütəxəssisdən dəstək almalarını tövsiyə edirik. ifadələrdən istifadə etmişdir.
Bədən yuxulu hiss etdikdə yatağa gedin
prof. Dr. Barış Metin keyfiyyətli yuxu üçün üçüncü təklif olaraq yuxudan narahat olmamağı paylaşıb və sözlərini belə yekunlaşdırıb:
“Yuxu təqib edildikdə qaçan bir şeydir. Yəni yatmaq üçün nə qədər çox səy göstərilsə, yuxu insandan bir o qədər uzaq olar. Yuxu öz-özünə gəlməlidir. Yuxu problemi olan xəstələrin başqa bir yanlış davranışı da yatdıqdan sonra yuxularının istədikləri saatda gəlməsini gözləmələri olduğunu söyləyə bilərik. Onlar yuxuya gedənə qədər bədənlərini yataqda qalmağa məcbur edirlər. Bədənin yuxulu olduğunu hiss etdikdə yatağa get. Çünki orqanizm yatmağa məcbur olduqda yuxu vəziyyəti aradan qalxır və insan özünü daha yorğun, əsəbi və gərgin hiss edə bilər. Normalda fərd yatmağa gedəndə yarım saat ərzində yuxuya gedə bilər. Əgər insan yata bilmirsə, yataqdan qalxıb başqa işlə məşğul olmalıdır. Bir az diqqətinizi yayındırdıqdan sonra yatağa qayıda bilərsiniz. Yataqda yata bilmədiyiniz zaman yataqda telefona, planşetə baxmaq və ya televizora baxmaq yuxu sağlamlığı üçün yaxşı deyil. Mümkünsə, bunları başqa otaqda etmək lazımdır. Çünki bu fəaliyyətlər yuxunu itirməkdə çox təsirlidir”.
Şərh yazan ilk kişi olun