Məktəblərdə üz-üzə təhsilin davam etdiyi bu günlərdə xüsusilə mövsümi keçidlə əlaqədar uşaqlarda qrip və soyuqdəymə tezliyi arta bilər. Mövsümi dəyişikliklərə bağlı qrip və soyuqdəymə ilə yanaşı, davam edən COVID-19 epidemiyası məktəbli uşaqların qidalanmasını daha vacib bir nöqtəyə gətirir. Sabri Ülker Vəqfi xüsusilə bu dövrdə toxunulmazlığı dəstəkləmək üçün pəhriz təmin etməyin çox vacib olduğunu vurğulayır.
Məktəb yaşı həm fizioloji, həm psixoloji, həm də sosial inkişafın sürətli olduğu bir dövrdür. Həyat boyu davranışların böyük ölçüdə bu dövrdə qazanıldığını nəzərə alsaq, sağlam həyat şüurunun davamlılığı və yetkinlik dövründə xəstəliklərin qarşısının alınması baxımından uşaq və gənclərə sağlam qidalanma və həyat tərzi vərdişlərinin aşılanması vacibdir. Uşaqları koronavirus və digər xəstəlik faktorlarından qorumaq üçün görülə biləcək ən yaxşı tədbir onların toxunulmazlığını dəstəkləməkdir.
Qidalandırıcı səhər yeməyi mütləqdir
Səhər yeməyi çox vacibdir, çünki gecə aclığından sonra ilk enerji qəbulunun baş verdiyi yeməkdir. Məktəb günlərində bu yeməyi atmaq ümumi qidalanma davranışıdır. Araşdırmalar göstərir ki, 3-11 yaşlı uşaqların bədənə qəbul etdiyi oksigenin 50%-i beyin tərəfindən istifadə olunur. Məlumdur ki, sağlam səhər yeməyi ilə uşaqların məktəbdaxili uğurları və kurs konsentrasiyası artır. Beyin qlükozadan enerji mənbəyi kimi istifadə etdiyi üçün məktəb yaşlı uşaqlarda yeməkdən yayınmamaq vacibdir. Məktəb yaşlı uşaqların qidalanmasında aşağıdakı məqamlara diqqət yetirilməlidir:
- Yüksək protein keyfiyyətinə görə uşaqların səhər yeməyində 1 yumurtanın olması,
- Səhər yeməyində süd qrupundan bir yemək yemək,
- Gündəlik yeməklərdə yüksək enerji dəyəri və sağlam yağlar ehtiva edən fındıq, qoz, badam kimi yağlı toxumların olması,
- Müxtəlif növ mövsümi meyvə və tərəvəzlərdən istifadə etmək,
- Səhər yeməyini tam taxıl qrupu qidaları ilə zənginləşdirmək
- Səhər yeməyini təşviq etmək üçün seçə biləcəkləri variantları təklif edir.
Sağlam qidalanma uşaqların piylənmə, 2-ci tip diabet, xərçəng, osteoporoz, dəmir çatışmazlığı və diş çürüməsi kimi sağlamlıq problemlərinin inkişaf riskini azaldan ən mühüm profilaktik tədbirlərdən biridir.
Fiziki fəaliyyət laqeyd edilməməlidir
Digər mühüm amil sağlam, adekvat və balanslı qidalanma, eləcə də fiziki fəaliyyətdir. Fiziki fəaliyyət orqanizmin xəstəliklərə qarşı daha davamlı olmasını dəstəkləyir. Bundan əlavə, xüsusilə böyümə və inkişaf dövründə olan məktəb yaşlı uşaqlarda dayaq-hərəkət sisteminin inkişafına kömək edir. Fiziki fəaliyyət xüsusilə ürək-tənəffüs funksiyalarının inkişafı, əzələ gücünün və əzələ dözümlülüyünün dəstəklənməsi üçün çox vacibdir. Odur ki, uşaqların ekranda qalma vaxtını məhdudlaşdırmaq və onları fiziki fəaliyyətə yönəltmək tövsiyə olunur.
Adekvat Yuxunun Faydaları
Uşaqların immun sisteminin gücünə təsir edən digər amil yuxudur. Kifayət qədər yuxu uşaqların ümumi sağlamlığına kömək edir, eyni zamanda onların konsentrasiyasını və akademik uğurlarını artırmağa kömək edir. Kifayət qədər yuxu almayan uşaqlar, piylənmə və tip 2 diabet kimi sağlamlıq problemləri ilə qarşılaşma riskini artıra bilər. Uşaqlar və yeniyetmələr üçün yuxu müddəti üçün Amerika Yuxu Tibb Akademiyası (AASM) tövsiyə edir ki, 6-12 yaş arası uşaqlar gündə 9-12 saat, 13-18 yaş arası uşaqlar isə 8-10 saat yatsınlar. gündəlik yuxu.
Şərh yazan ilk kişi olun