Dietoloq Hülya Çağatay mövzu ilə bağlı məlumat verdi. Osteoartrit insanlar arasında ən çox yayılmış oynaq xəstəliyidir. Osteoartrit zamanla sümük uclarını əhatə edən qığırdaq toxumasının aşınması nəticəsində yaranır. Bu, oynaqlarda kiçik bir narahatlıqla başlayan və ciddi əlilliyə səbəb ola biləcək dərəcədə irəliləyən bir vəziyyətdir.
Demək olar ki, adətən 40 yaşdan sonra görünür. Bu xəstəlikdə təsirli; Yaş, cins, piylənmə, genetik faktorlar və peşə çətinlikləri kimi bir çox risk faktoru var. Xəstəliyin yaşla artdığı və qadınlarda kişilərə nisbətən daha çox rast gəlindiyi araşdırmalarla təsdiq edilmişdir.
Piylənmə birgə kalsifikasiyaya necə təsir edir?
Yüksək bədən kütləsi indeksi oynaqların kalsifikasiyası üçün mühüm risk faktorudur. Piylənmə oynaqlara çox yük verir. Oynaqların yükünü artırmaqla yanaşı, duruş və yerişi də dəyişir, oynaqların biomexanikasını pozur. Bu səbəblə obez xəstələr üçün nəzarətli qidalanma və nizamlı idmanla arıqlamaq çox əhəmiyyətlidir.
Birgə kalsifikasiyada diqqət edə biləcəyimiz 4 əsas qidalanma tövsiyəsi
1. Bol su içmək
Bədənimiz üçün çox vacib olan suyun digər əhəmiyyətli xüsusiyyəti də oynaqlara dəstək verməsidir. Sudan başqa, istehlak etdiyimiz süd, ayran və kefir də yüksək kalsium tərkibi ilə sümük sağlamlığına töhfə verir.
2. Bol tərəvəz və meyvə istehlak etmək
Sümük sağlamlığı üçün lazım olan vitamin və mineralların balanslı qəbulu da çox vacibdir. Bu vitamin və minerallar üçün tərəvəz və meyvələrin istehlakı böyük əhəmiyyət kəsb edir.
3. Yağlı qırmızı ətin istehlakının azaldılması
Heyvan zülallarının həddindən artıq qəbulu nəticəsində qırmızı ətin istehlakı orqanizmdə kalsiumun sidiklə xaric edilməsini artırır. Sümük sağlamlığını qorumaq üçün qırmızı ət istehlakını azaldaraq mərcimək, lobya, noxud kimi zülal baxımından zəngin paxlalıları istehlak etmək daha faydalı olacaq.
4. Yağlı balıqların istehlakının artırılması
Balıq istehlakı omeqa-3 yağ turşularından qaynaqlandığı üçün oynaq xəstəliklərinə qarşı da çox təsirlidir. Hamsi, tuna və qızılbalıq kimi balıq növlərinin istehlakı sümük sağlamlığına böyük töhfə verəcək.
Yaşıl çay oynaqların kalsifikasiyasının qarşısını alır
Yaşıl çay bir çox xəstəliyə qarşı qoruma xüsusiyyətinə malik olduğu üçün oynaqların əhənglənməsinə də müsbət təsir göstərir. Yaşıl çay antioksidan və iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə sümük sağlamlığımıza töhfə verir. Bədəndən əhəng çıxarmaq üçün çox üstünlük verilən yaşıl çay, kalsifikasiya nəticəsində yaranan oynaq ağrıları və şişliklərə yaxşı gəlir. Eyni zamanda araşdırmalar nəticəsində yaşıl çay ekstraktının ağrıları azaltmaq üçün tətbiq edilən dərmanların təsirini artırdığı görülüb.
Kalça artriti riskini azaldan meyvə və tərəvəzlər
Aparılan araşdırmalar nəticəsində meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhrizin omba artriti riskini azaltdığı görülüb. Bu tərəvəzlərin təsirli komponenti diallil disulfidin kalsifikasiyaya qarşı təsirli olduğu tədqiqatla təsdiq edilmişdir.
Bəs bu tərəvəz və meyvələr nədir?
Bu qidalara misal olaraq alma, banan, şaftalı, armud, qovun, üzüm və qurudulmuş meyvələri göstərmək olar. Tərəvəzlərə baxdıqda soğan, sarımsaq və pırasa kalsifikasiya riskini azaldan qidalardır.
Şərh yazan ilk kişi olun