Üsküdar Universiteti Sağlamlıq Elmləri Fakültəsi Fizioterapiya və Reabilitasiya Bölümü Başçısı Prof. Dr. Dəniz Dəmirçi fiziki fəaliyyətin əhəmiyyətini vurğulayaraq öz tövsiyələrini bölüşüb.

Fiziki cəhətdən aktiv olmaq sağlamlığın qorunmasında və inkişafında, eləcə də hərəkətsizlik nəticəsində yaranan xəstəliklərin qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır. Müntəzəm fiziki fəaliyyətin vaxtından əvvəl ölüm riskini azaltdığını vurğulayan mütəxəssislər, məşqlərin daha sistemli şəkildə edilməsinin ürək-damar sağlamlığı və çəki idarəsi üçün vacib olduğunu bildirirlər. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, gündə ən az 30 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki fəaliyyət qarşıya məqsəd kimi qoyula bilər, vaxt məhdud olarsa, 10 dəqiqəlik seanslar kimi tətbiq oluna bilər.

Rəqs fiziki fəaliyyət kimi də edilə bilər.

Fiziki fəaliyyətlərin ev işləri, alış-veriş kimi gündəlik fəaliyyətlər kimi enerji sərfi ilə nəticələnən bütün bədən hərəkətləri olaraq təyin olunduğunu ifadə edən Prof. Dr. Deniz Dəmirçi, “Ən sadə tərifi ilə, enerji sərf etmək üçün bədənin hərəkəti olaraq ifadə edilə bilər. Fiziki fəaliyyət, gündəlik həyatda əzələ və oynaqlarımızı istifadə edərək enerji sərfiyyatı ilə reallaşan, ürək və tənəffüs sürətini artıran və müxtəlif intensivliklərdə yorğunluqla nəticələnən fəaliyyətlər olaraq təyin edilə bilər. Gəzinti, qaçış, tullanma, üzgüçülük, velosiped sürmə, çömbəlmə, qol və ayaq hərəkətləri, baş və gövdə hərəkətləri kimi əsas bədən hərəkətlərinin hamısını və ya bir qismini əhatə edən gün ərzində müxtəlif idman növləri, rəqs, məşq, oyunlar və fəaliyyətlər fiziki hesab edilir. fəaliyyətlər ola bilər.” dedi.

Daimi fiziki fəaliyyət erkən ölüm riskini azaldır

prof. Dr. Fiziki fəaliyyətlə sağlamlıq arasında xətti əlaqə olduğunu deyən Deniz Demirci belə davam etdi:

“Dünyada dördüncü aparıcı ölüm səbəbi olaraq, hərəkətsizlik sağlamlıq, iqtisadi, ekoloji və sosial nəticələri ilə qlobal problem kimi həll edilməlidir. Fiziki aktiv olmaq sağlamlığın qorunması və inkişafında, eləcə də hərəkətsizlik nəticəsində yaranan xəstəliklərin qarşısının alınmasında mühüm əhəmiyyət kəsb edir, çünki hərəkətsizlik bir çox xroniki xəstəliklər, məsələn, ürək-damar sistemi xəstəlikləri, piylənmə, şəkərli diabet, kolon və süd vəzi xərçəngi üçün dəyişdirilə bilən risk faktorudur. sümük xəstəlikləri və depressiya. Daimi fiziki fəaliyyətin müxtəlif xroniki xəstəliklərin ilkin və ikincil profilaktikasına töhfə verdiyi və vaxtından əvvəl ölüm riskinin azalması ilə əlaqəli olduğuna dair danılmaz sübutlar var. Adekvat sağlamlıq əldə etmək üçün təlimatlarda tövsiyə olunan səviyyələrdə fiziki fəaliyyət edilməli və əlavə sağlamlıq faydaları üçün fiziki fəaliyyət artırılmalıdır.”

Mövsümi dəyişikliklər zehni davranışa təsir göstərir

Mövsümi dəyişikliklərin insanların psixi davranışlarına təsir etməklə yanaşı, müxtəlif xəstəliklərə tutulma riskini də artırdığını vurğulayan Dəmirci, “Havaların soyuq keçməsi, məktəblərin açılması, ictimai nəqliyyat kimi qapalı məkanlarda qalma müddətinin uzanması kimi səbəblər yoluxma riskini artıra bilər. və mikrob infeksiyalarının, xüsusilə soyuqdəymə və qrip kimi viral xəstəliklərin tezliyi. Bundan əlavə, günəş şüalarının az olduğu qış ayları depressiv hisslərin artmasına səbəb olur. Depressiv əhval-ruhiyyə, depressiya, narahatlıq və narahatlıq qadınlarda daha çox müşahidə edildiyindən, payız depressiyası da qadınlara daha çox təsir edir. Ona görə də depressiyaya düşməmək üçün enerjini artırmaq çox vacibdir. Enerjini nizamlı məşq etməklə, sağlam qidalanmaqla, nizamlı yatmaqla, yaxın ətrafları və dostları ilə vaxt keçirməklə, işdə qısa fasilələr verməklə və xoş fəaliyyətlər planlaşdırmaqla artırmaq olar. dedi.

İdman xoşbəxtliyi artırır

prof. Dr. Xüsusilə bu aylarda düzgün və sistemli məşq proqramı ilə xoşbəxtliyi artırarkən bədənin immun sistemini gücləndirməyə kömək edə biləcəyini söyləyən Deniz Demirci sözlərini belə davam etdirdi:

“Arıqlamağa idmanla şikayət edilən artıq çəkidən xilas olmaq mümkündür. Payızda fiziki fəaliyyətdən uzaq durmaqdansa, daha tez-tez və sistemli idman etmək ürək-damar sağlamlığı və çəki idarə etmək üçün çox vacibdir. Hava soyuq olarsa, açıq havada məşqlər azaldılırsa və heç bir şey dəyişdirilmirsə, bu, həm maddələr mübadiləsi sürətinə, həm də ürək-damar sağlamlığına təhlükə yaradır. ACSM-nin (Amerika İdman Tibb Kolleci) tövsiyəsinə əsasən, gəzinti, qaçış, rəqs, velosiped sürmə kimi aerobik fəaliyyətlər həftədə 3-5 gün, gündə minimum 20-40 dəqiqə, bir saat ərzində edilə bilər. sizi nəfəssiz qoymayacaq temp və intensivlik. Bu cür aerobik məşqlərdə oksigen bütün toxumalara göndəriləcəyi üçün hüceyrələr özlərini yeniləyəcək və yaşlanma əleyhinə təsir yaradacaqlar. Burada vacib olan odur ki, məşqin intensivliyi çox yüksək olmasın və mümkünsə, bu mövzuda təlim keçmiş insanlar tərəfindən müvafiq məşq proqramı planlaşdırılmalıdır.

Gündə ən azı 30 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olun

Fiziki fəaliyyətə deyil, fiziki fəaliyyətə üstünlük verilməsinin vacibliyini vurğulayan Demirci, “Gündə ən az 30 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki fəaliyyət hədəf olaraq təyin edilə bilər. Əgər vaxt məhduddursa, fəaliyyət gün ərzində 10 dəqiqəlik seanslarda həyata keçirilə bilər. Zamanla xırda dəyişikliklər edərək fəaliyyət səviyyəsini tədricən artırmaq da faydalı olardı”. dedi.

Bu tövsiyələrə diqqət yetirin!

prof. Dr. Dəniz Dəmirçi, “Məşq edərkən arzuolunmaz nəticələrin qarşısını almaq və maksimum fayda əldə etmək üçün nəzərə alınmalı olan bəzi vəziyyətlər var. Məşqə başlamazdan əvvəl sağlamlıq vəziyyətini qiymətləndirmək lazımdır. İdman etmək üçün təhlükəsiz ərazi yaradılmalı və maksimum fayda əldə etmək üçün düzgün məşq proqramı tətbiq edilməlidir”. dedi.

Məşqə başlamazdan əvvəl 5-10 dəqiqə isinmə hərəkətləri edilməlidir,

Məşqlər düzgün texnika ilə tətbiq edilməli və lazım olduqda bir mütəxəssisdən dəstək alınmalıdır,

Məşqin sonunda 5-10 dəqiqə sərinləmə məşqləri edilməlidir,

Məşq zamanı nəfəs darlığı, sinə ağrısı, başgicəllənmə, ürəkbulanma və ya oynaq ağrısı kimi mənfi bir əlamət hiss olunarsa, məşq dayandırılmalı və həkimə müraciət edilməlidir,

Soyuqdəymə kimi kəskin bir xəstəliyiniz varsa, müalicə olunana qədər məşq edilməməlidir.

Daimi məşq erkən ölüm riskini azaldır