Qaranlıq və buludlu günlərin artması ilə günəş şüaları ilə təmasımız azaldı. Havalar soyuduqca, günlər qısaldıqca özümüzü istəksiz və bədbəxt hiss etməyə başladıq. “Qış depressiyası” və ya “qış mavisi” kimi tanınan bu vəziyyət adətən noyabr ayında başlayır və qış mövsümünün sonuna qədər davam edə bilər. İstanbul Bilgi Universiteti Psixoloji Məsləhət Mərkəzi Müdiri və Psixologiya Departamenti Dr. Təlimatçı Üzv Zeynep Maçkalı qış depressiyası yaşayan insanlar üçün təkliflər verib.
Payızdan qışa keçidlə günəşdən ala biləcəyimiz şüaların azalması ilə orqanizmimizdə hormonal nizamda dəyişikliklər baş verir. Daha az günəş işığı əhvalımıza, iştahımıza və yuxu rejimimizə təsir edən serotonin hormonunun bədənimizdə daha az ifraz olunmasına səbəb olur ki, bu da özümüzü daha depressiyaya salır.
Başda şimal yarımkürəsində demək olar ki, hər üç adamdan birində görüldüyü deyilən qış depressiyasının/kədərin yayılmasının yüzdə 10-15 arasında olduğunu ifadə edən İstanbul Bilgi Universiteti Psixoloji Məsləhət Mərkəzi Müdiri və Psixologiya Bölümü Müdiri Dr. Təlimatçı Üzv Zeynep Maçkalı qış depressiyası yaşayan insanlar üçün təkliflərini sıraladı. Mackali; “Gün işığı da bizim daxili saatımıza (sirkadiyalı ritm) təsir edir, bu da yuxu-oyanma dövrümüzə təsir edir. Bu ritmi tarazlıqda saxlamaq üçün həftə ərzində eyni vaxtda yatıb qalxmağa çalışmaq, yemək qaydasında da oxşar nizama riayət etmək vacibdir. Qış depressiyasında/kədərində, qış aylarında hiss edilən kədər və bəzən sıxıntı halı daha aydın görünür. Kədər, halsızlıq kimi hisslərin öhdəsindən gəlmək üçün spirtə müraciət etməmək bu ritmi tarazlıqda saxlamaq üçün edilə biləcək işlər arasındadır. Spirt sinir sisteminə depressiv təsir göstərdiyi üçün spirtli içki qəbul etdikdən sonra bir müddət daha pis hiss edə bilərik. Bundan əlavə, yuxunun keyfiyyətini aşağı saldığından, spirtli içki qəbulundan sonrakı günlərdə gün ərzində (qəbul edilən spirt miqdarına görə) yuxuya ehtiyac ola bilər. Yuxuya getməkdə çətinlik və yuxu rejiminin dəyişməsi də səhər saatlarında yataqdan qalxma çətinliyinə çevrilə bilər. “Qış depressiyasını yaşayarkən, insan depressiyaya düşsə belə, hiss etdiyi məmnunluq, bəzən çətin olsa da, gündəlik işini başa çatdıra bildiyi zaman psixoloji gücün bərpası prosesində önəmlidir.
Qış depressiyasının əlamətləri hansılardır?
Qış depressiyasından əziyyət çəkən insanlar çox vaxt gecələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər. Onların iştahında dəyişiklik ola bilər, onlar şokolad, makaron, tort kimi intensiv karbohidratlar olan qidalara meyl edir və çəki artımı müşahidə edə bilərlər. Həmişə yorğun hiss etməkdən və enerjinin aşağı olmasından da danışırlar.
Qış depressiyası yaşayanlar üçün məsləhətlər
İstanbul Bilgi Universiteti Psixoloji Məsləhət Mərkəzi Müdiri və Psixologiya Departamenti Dr. Təlimatçı Üzv Zeynep Maçkalı qış depressiyası ilə mübarizə yollarını belə xülasə edir:
Ən əsası, həyat tərzinizə diqqət yetirməlisiniz. Sirkadiyalı ritm tarazlığını qorumaq üçün eyni vaxtda yatıb eyni vaxtda qalxmağa çalışmaq, nizamlı və balanslı bir pəhriz ağıla ilk gələnlər olacaq.
Mümkün qədər çox günəş işığı almağa çalışmaq, müntəzəm idman etmək və gün ərzində sizi hərəkətdə saxlayacaq şeylər yaratmaq, məsələn, qab yuyan və ya qabları yuyarkən itinizi gəzdirmək və ya musiqi dinləmək və rəqs etmək özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək.
Sevdiyiniz və rahat hiss etdiyiniz insanlarla vaxt keçirmək və ya ən azından buna cəhd etmək əhvalınıza müsbət təsir edəcək.
Həyat nizamınızda etdiyiniz dəyişiklikləri davam etdirmək üçün sizin üçün yaxşı olan şeylər haqqında düşünmək həm də fərqli günlərdə fərqli təcrübələr etməyə imkan verəcək.
Bəzi günlərdə daha az istəksiz və daha az enerjili hiss etmək normaldır. Ancaq bu vəziyyət hər gün ən az iki həftə davam edərsə, insan normal olaraq etməyi sevdiyi fəaliyyətlər üçün motivasiya hiss edə bilmirsə, həyatdan həzz ala bilməmək kimi şikayətlər ilin eyni vaxtında baş verirsə (xüsusilə qışda) psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək məqsədəuyğun olardı.
Şərh yazan ilk kişi olun