Ramazan ayına sayılı günlər qaldığından bir çox evdə hazırlıqlara başlanılıb. Ramazan ayında yemək vaxtları və qidalanma tezliyi azalacağı, istehlak edilən qidaların tərkibində fərqliliklər olacağı və dərman saatlarının yenidən tənzimlənməsi lazım olacağı üçün mütəxəssislər xüsusilə xroniki xəstəlikləri olanlar üçün həkimə müraciət etməyi tövsiyə edir. mümkün sağlamlıq problemi.
Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Xəstəxana Qastroenteroloji Mütəxəssisi Dos. Dr. Suna Yapalı, orucun faydaları ilə yanaşı bəzi qaydalara əməl edilmədiyi təqdirdə şişkinlik, həzmsizlik, reflü kimi həzm sistemi şikayətlərinin arta biləcəyini ifadə edərək, "Pəhriz vərdişlərinin dəyişməsi ilə reflü olmayan fərdlərdə reflü şikayətləri tətiklənə bilər. daha əvvəl reflü diaqnozu qoyulmuş xəstələrin şikayətləri arta bilər. Reflüks xəstəliyi mədədəki məzmunun və ya turşunun mədədən özofagusa qaçması olaraq təyin edilir və ölkəmizdə hər 4-5 nəfərdən birində görülür. Döş sümüyünün arxasında yanma, ağızda acı su, boğazda yanma, quru öskürək, səs hırıltısı və sinə ağrısı kimi əlamətlərlə özünü göstərə bilən reflüksə qarşı Ramazan ayında bəzi qaydalara diqqət yetirmək lazımdır. Qastroenterologiya Mütəxəssisi Dos. Dr. Suna Yapalı, başda reflü başda olmaqla həzm sistemi problemlərindən qaçınmaq və Ramazan ayını sağlam keçirmək üçün qaçınılması lazım olan 8 səhvdən danışıb, mühüm xəbərdarlıq və təkliflər verib.
İftar və sahur üçün böyük porsiyalar
Uzun saatlar ac və susuz qaldıqdan sonra iftarda mədənin böyük porsiyalarla doldurulması həzm sistemi problemlərinə, xüsusilə də reflüyə səbəb olacaq. İftarda şorba, əsas yemək və salat istehlak etmək kifayətdir. Porsiyalar böyük olmamalıdır. 1 stəkan su, zeytun və ya xurma və ya şorba ilə iftar etdikdən sonra əsas yeməyə keçməzdən əvvəl yemək kəsilməlidir. Meyvə və ya desert əsas yeməkdən dərhal sonra istehlak edilməməlidir. Sahurda uzun müddət ac qalmaq qorxusundan çox yeməkdən çəkinmək lazımdır.
İftar və sahurda oruc yemək
Bir çox insan iftarda uzun müddətli aclıqdan sonra tez yemək yeyir. Sahurda adətən yuxudan oyanır və tez sahur edib yenidən yuxuya gedir. Ancaq fast food yemək mədədə şişkinlik və həzmsizlik hissi yaradır və reflü şikayətlərini tətikləyir. Bu səbəbdən iftar və sahur üçün kifayət qədər vaxt ayıraraq yaxşı çeynəyərək yavaş-yavaş yemək lazımdır.
nahardan sonra uzanmaq
Ramazanda reflüyə səbəb olan ən əhəmiyyətli pis davranışlardan biri iftardan dərhal sonra uzanmaq və ya sahurdan dərhal sonra yatmaqdır. Bu səhv davranış, daha əvvəl reflü keçirməyən xəstələrdə reflü problemlərinin başlamasına səbəb olsa da, Ramazan ayında reflü şikayətləri ilə həkimə müraciət etməyin əsas səbəblərindən biridir. İftardan dərhal sonra uzanmamalı və yatmazdan əvvəl son 3 saatda qəlyanaltılar istehlak edilməməlidir. Sahurda yüngül qidalar qəbul edərək bir müddət evdə dolaşmaq, çarpayının başını qaldırıb yatmaq mədədəki maddələrin yenidən özofagusa qaçmasının qarşısını alır və reflüksün qarşısını alır.
İftar və sahurda reflüyə səbəb olan qidaların qəbulu
İftar və sahurda istehlak edilən qidaların məzmunu da çox önəmlidir. Qızardılmış qidalar, yağlı və ədviyyatlı qidalar, şokolad, çiy soğan və sarımsaq, həddindən artıq karbohidratlı şərbətli desertlər reflüyə səbəb olacağından qaçınılmalıdır. Yağlı qidalar mədə boşalmasını ləngidir və reflü prosesini asanlaşdırır. İftarda tərəvəz, paxlalılar, qaynadılmış və ya ızgara ət istehlak edilə bilər. Südlü və yüngül desertlər desert üçün iftardan sonra istehlak edilə bilər. Sahurda zülal tərkibi yüksək olan yumurta və pendir kimi qidalar, həmçinin tam taxıl çörəyi və pomidor, xiyar və zeytun əlavə edilərək yüngül səhər yeməyi hazırlana bilər. Simit, rulon, xəmir və xəmir kimi yüksək karbohidratlı qidalardan qaçınmaq lazımdır.
Həddindən artıq kofein və şəkər tərkibli içkilərin istehlakı
Xüsusilə iftardan sonra bir çox insan həddindən artıq çay və qəhvə qəbul edir. Tərkibində kofein olan bu içkilərin qəbulu bədəndən su itkisini artıracaq və gün ərzində orqanizmin daha çox susuz qalmasına səbəb olacaq. Buna görə də çay, qəhvə və kofein tərkibli mayelərin istehlakı həddindən artıq olmamalıdır.
kifayət qədər su içməmək
Bədənin su ehtiyacını ödəmək üçün gündə cəmi 1.5-2 litr su istehlak etməyə diqqət yetirilməlidir. Bundan əlavə, iftar və sahurda yemək yeyərkən mədə su ilə doldurulmamalı, iftarla sahur arasındakı dövrdə su sərfi təmin edilməlidir. Kifayət qədər su içmək, mədədən qida borusuna axan turşunun təmizlənməsinə kömək etdiyi üçün reflü inkişafının qarşısını alacaq.
İftardan sonra ağır idman edin
İftardan dərhal sonra idman edilməməlidir. Mədənin boşalmasını təmin etmək üçün məşq yeməkdən ən azı iki saat sonra edilməlidir. Ağır məşqlərdən qaçınılmalı, 30-45 dəqiqəlik yüngül-orta gedişlər edilməlidir.
Ramazanda həddindən artıq yemək
Ramazan ayında bir çox insan uzun müddətli aclıq və kalori çatışmazlığı ilə arıqlasa da, yanlış qidalanma vərdişləri və pəhriz seçimləri də kökəlməyə səbəb ola bilər. Uzun müddətli aclıqdan sonra çox yemək, yağlı və karbohidratlı qidalar qəbul etmək, iftardan sonra qəlyanaltılara davam etmək metabolik tarazlığı pozur, bel ətrafında kökəlməyə və piylənməyə səbəb olur. Çəki artımı reflü şikayətlərinə səbəb olacaq. Ramazan ayında sağlam qidalanma və nizamlı idmanla çəki nəzarətini təmin etmək, həmçinin reflü daxil olmaqla bütün həzm sistemi problemlərinin yaranmasının qarşısını alır.
Reflü xəstələri diqqətli olun!
Qastroenterologiya Mütəxəssisi Dos. Dr. Suna Yapalı reflü xəstələrinin Ramazan ayında oruc tuta bilib-bilməyəcəyi ilə bağlı bu məlumatları verir: “Hər xəstə üçün xəstəliyin şiddəti və klinik mənzərəsi fərqlidir. Bu səbəbdən reflü diaqnozu qoyulmuş xəstələr oruc tutmazdan əvvəl həkimlərinə müraciət etməlidirlər. Yüngül reflü xəstələri Ramazan ayında oruc tuta və dərman qəbul etməli ola bilərlər. Dərman qəbul etməsinə, həyat tərzinə və pəhriz dəyişikliyinə baxmayaraq, reflü şikayətləri olan və şiddətli reflü olanlara oruc tutmaq tövsiyə edilmir.
Şərh yazan ilk kişi olun