Uzun qış mövsümündən sonra havanın qəfil istiləşməsi ilə yay fəsli sürətlə başladı. Bəs siz yay üçün necə hazırlaşdınız? Yazda necə bəsləndiniz? Çimərliklərdə hədəflədiyiniz imiciniz varmı? Əgər deyilsinizsə, əmin olun, hələ də gec deyil. Bu, həyat tərzinə çevirəcəyiniz praktiki təkliflərlə həmişə mümkündür.
Yaz aylarının gəlməsi ilə bir çox insan yaya daha fit və gözəl bədənlə girmək istəyir. Edilən səhvlərdən bəziləri; Yaya fit görünüşlə girmək üçün qısa müddətdə çox az kalori ehtiva edən səhv pəhrizlər tətbiq etməkdir. Detoks və təmizlənmə deyilən pəhrizləri seçmək əvəzinə, sağlam qidalanmağı həyat tərzinə çevirmək, yay fəslinə bir neçə gün qalmış bikini və çimərlik paltarlarında fit görünəcəm narahatlığını aradan qaldıracaq.
YYU Gaziosmanpaşa Xəstəxanası Qidalanma və Pəhriz Bölümündən Dr. Benan Koç yay üçün uyğunlaşmaq üçün 7 qızıl tətbiq təqdim etdi.
1. Səhər yeməyini qaçırmayın.
Səhər yeməyi ilə bağlı araşdırmalara görə, səhər yeməyini atlayan fərdlərin ürək-damar xəstəlikləri və diabet səbəbiylə ölüm riski artır, bu səbəbdən səhər yeməyi atlanmamalıdır. Səhər yeməyinizi aşağıdakı kimi şaxələndirə bilərsiniz;
1 qaynadılmış yumurta + 3 xörək qaşığı kəsmik + pomidor + xiyar + 1 nazik dilim ananas
Qırmızı bibərli omlet + 1 nazik dilim feta pendiri + cəfəri + 2 vasa
4 xörək qaşığı qatıq + 1 kiçik banan + 2 xörək qaşığı yulaf + 1 çay qaşığı şəkərsiz fıstıq yağı
2. Kifayət qədər su istehlak etməyi laqeyd yanaşmayın.
Yayda bədənimiz normaldan daha çox maye və elektrolit itirir. İtirilmiş mayenin yerini doldurmaq üçün su istehlakı çox vacibdir. Su içmək üçün susadığınızı gözləməyin. Su içməyi unutsanız, telefonunuza su xatırlatmaları əlavə edə bilərsiniz. Daimi su istehlak etmək vərdişiniz yoxdursa və ya su içməyi sevmirsinizsə, meyvə, darçın çubuqları, cəfəri əlavə edərək içdiyiniz suya dad verə bilərsiniz. Gündə ən az 2-2,5 litr su istehlak etməyi unutmayın.
3. Qazlı və şəkərli içkilərin istehlakını məhdudlaşdırın.
Havaların istiləşməsi ilə bir çoxumuz soyuq kalorili içkilərə üstünlük veririk, unutmayaq ki, bu içkilər daha çox kalori ehtiva edir.
4. Yeməklərinizə təzə meyvə və tərəvəzlər daxil edin.
Meyvə və tərəvəz qrupunu mövsümündə istehlak etmək çox vacibdir. Mövsüm xaricində istehlak edilən qidalar kifayət qədər qidalandırıcı deyil. Tərəvəz və meyvə qrupunda yay aylarında yeməklərinizə əlavə edə biləcəyiniz çoxlu çeşidlər var. Yeməklərinizdə; yaşıl lobya, badımcan, balqabaq, bolqar bibəri, artishok, semizotu, noxud, bamya kimi yay tərəvəzləri, qəlyanaltılarınızda; Qarpız, bostan, şaftalı, ərik, albalı, üzüm, gavalı, qara tut kimi yay meyvələrini seçə bilərsiniz.
5. Dişləmələri yavaş-yavaş çeynəyin.
Boşqabınızdakı yeməyi tez yesəniz, beyniniz “toxdum” siqnalını qəbul etməyəcək və daha çox yemək istəyəcəksiniz. Dişlərinizi yavaş-yavaş çeynəmək həm daha tez toxluq hissi keçirəcək, həm də toxluq hissi ilə ehtiyacınızdan çox yeməyəcəksiniz.
6. Daha çox hərəkət edin.
Havaların istiləşməsi ilə gündəlik həyatımızda kiçik dəyişikliklər edərək fiziki aktivliyimizi artıra bilərik. Bu dəyişikliklərdən bəziləri; daha az ictimai nəqliyyat və nəqliyyat vasitələrindən istifadə edərək qısa məsafələrə piyada getmək və ya hava yaxşılaşdıqda işdən sonra yüngül templə yerimək.
7. Yuxu rejiminizə diqqət edin.
Qeyri-kafi yuxu immun sisteminin zəifləməsinə gətirib çıxarır, ona görə də 7-8 saat kifayət qədər yatmaq immunitet sistemi üçün çox vacibdir.
Şərh yazan ilk kişi olun