Metabolizm, bədənin enerji üçün qida və qida maddələrini parçalamaq və müxtəlif funksiyaları dəstəkləmək üçün istifadə etdiyi prosesdir. İnsanların qidaları, o cümlədən vitaminlər və minerallar onların metabolizminə təsir göstərir.
Daha sürətli metabolizm kaloriləri daha sürətli yandırır. Zaman keçdikcə insan yaşlandıqca maddələr mübadiləsi təbii olaraq yavaşlayır.
Bəzi vitaminlər və minerallar maddələr mübadiləsinin effektiv işləməsinə kömək edə bilər. Əlavələr kömək edə bilsə də, bütün qidalar vitamin və mineralların ən yaxşı mənbəyidir.
Bədən funksiyalarını, o cümlədən maddələr mübadiləsini qorumaq və artırmaq və yaxşı çəki nəzarətini dəstəkləmək üçün ən yaxşı beş vitamin və mineral bunlardır:
1- B vitaminləri
B vitaminləri bədəndə enerji mübadiləsində çox mühüm rol oynayır. B vitaminləri daxildir:
- B-12
- Biotin
- fol turşusu
- B-6
- Pantotenik turşu və ya B-5
- Niacin və ya B-3
- Riboflavin və ya B-2
- Tiamin və ya B-1
B1 vitamini B vitamini ailəsindəki vitaminlərdən biridir. O, karbohidratları müxtəlif bədən funksiyalarını yerinə yetirmək üçün enerji istehsal etmək üçün istifadə olunan qlükozaya çevirməyə kömək edir. B1 vitamini yağların və zülalların parçalanması üçün də lazımdır.
B vitaminlərindən birinin çatışmazlığıbir insanın metabolizmini poza bilən digər B vitaminlərinə təsir göstərə bilər.
İnsanlar gündəlik ehtiyaclarını ödəmək üçün B vitaminləri olan qidaları mütəmadi olaraq istehlak etməlidirlər.
- Bu vitaminlər maddələr mübadiləsinin tam işləməsi üçün lazımdır. B vitaminlərinin əsas funksiyası orqanizmə karbohidratları, zülalları və yağları metabolizə etmək və qidada yığılan enerjidən istifadə etməkdir.
- Məsələn, tiamin (B-1) bədən hüceyrələrinə karbohidratları enerjiyə çevirməyə kömək edir. Başqa sözlə, bu vitaminlərdən birinin və ya bir neçəsinin aşağı səviyyədə olması metabolizminizin optimal şəkildə işləməməsi deməkdir. Bu, çəki itirməyi daha da çətinləşdirir.
Vitamin B1 vitamin B kompleksinə aid həyati bir vitamindir. Sağlam sinir sisteminin saxlanmasında və orqanizmin ürək-damar fəaliyyətinin yaxşılaşdırılmasında mühüm rol oynayır. Həddindən artıq kofein istehlakı və spirt istehlakı bədəndə yüksək səviyyədə B1 vitamini çatışmazlığı yarada bilər.
2- Vitamin D
Vitamin D (həmçinin “kalsiferol” adlanır) təbii olaraq bir neçə qidada olan, digərlərinə əlavə edilən və pəhriz əlavəsi kimi mövcud olan yağda həll olunan vitamindir. Günəş işığından gələn ultrabənövşəyi (UV) şüalar dəriyə dəydikdə və D3 vitamini sintezini tetiklediğinde də əmələ gəlir.
Qidadan kifayət qədər D vitamini almaq çətindir, ona görə də tez-tez əlavələr tövsiyə olunur. Bəzi araşdırmalara görə, kifayətdir Vitamin D səviyyələri də depressiyanın qarşısını almağa kömək edə bilər.
Tədqiqatçılar obez insanlarda serum D vitamini səviyyəsinin normadan aşağı olduğunu qeyd ediblər.
2011-cı ildə edilən bir araşdırmaKalsium və D vitamini əlavələri qəbul edən kilolu və obez yetkinlər O, qəbul etməyən insanlardan daha çox bel yağını itirdiyini aşkar etdi.
İnsanlar hər il D vitamini səviyyələrini yoxlatdırmalı və səviyyələri aşağı qalsa, əlavələr barədə həkimləri ilə danışmalıdırlar.
3- Maqnezium
- Bir araşdırmada, daha yüksək miqdarda maqnezium olan kişilərin hamısının daha yüksək testosteron və IGF-1 səviyyələri var idi.
- maqnezium çatışmazlığı, Anksiyete pozuqluğu, yuxusuzluq, stress, depressiya kimi problemlər yarada bilər. Bu, dolayı yolla aşağı testosterona təsir göstərir.
maqnezium bədəndə enerji istehsalı üçün tələb olunur. Bu mineral 300-dən çox ferment sistemində kofaktor kimi çıxış edir. Bu sistemlər bədəndəki müxtəlif reaksiyalardan məsuldur, o cümlədən:
- qan şəkərinə nəzarət edin
- qan təzyiqinin tənzimlənməsi
- sümükləri möhkəm saxlamaq
- sinir sisteminin düzgün işləməsini təmin edin
Sizi maraqlandıra bilər:https://www.ifdiyeti.com/probiyotikler-kilo-verdirir-mi/
4- Yaşıl çay ekstraktı
Yaşıl çay haqqında hər kəs eşitmişdir. Yaşıl çaydan yağ yandırmada maddələr mübadiləsinin bir çox nöqtəsində istifadə edirik.
texniki vitamin və ya mineral kimi Bununla belə, yaşıl çay ekstraktı çəki itirməkdə təsirli ola biləcək maddələr ehtiva edir.
Yaşıl çay enerji sərfiyyatını və yağ yandırılmasını artırır, yağ istehsalını və udulmasını azaldır. inanılır.
Bu məşhur içkinin mahiyyəti katexinlər kimi tanınır. Tərkibində güclü flavonoid antioksidanlar var məlumdur.
Yaşıl çay da yaxşı bir dozadır Tərkibində kofein var. Altı nəzarət edilən klinik tədqiqatın təhlili, kofeinin tək və ya katexinlərlə birlikdə plasebo ilə müqayisədə enerji xərclərini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını göstərdi.
2012-ci ildə aparılan bir araşdırma, Yaşıl çay əlavələri obez insanlarda bədən çəkisini plasebo ilə müqayisədə orta hesabla təxminən 1 kq azaldır. tapdı.
- Yaşıl çay arıqlamaq üçün faydalı ola bilər. Yaşıl çayda həmçinin narahatlıq, narahatlıq və stress üçün faydalı olan L-theanine amin turşusu var.
Xroniki stress bizim kökəlməyimizə səbəb ola bilər. Stressin öhdəsindən gəlmək üçün adaptogenlərdən istifadə edə bilərik.
Effektiv arıqlamanın başqa bir mənbəyi: https://www.ifdiyeti.com/yohimbin-nedir
Demir
Bədənin sağlam böyümə, inkişaf və maddələr mübadiləsi üçün dəmirə ehtiyacı var. Dəmir hüceyrənin düzgün işləməsi və müəyyən hormonların yaranması üçün də vacibdir. mənbə:
Qırmızı qan hüceyrələri bütün bədəndəki əzələlərə və toxumalara oksigeni daşıyır.
Bir insanın dəmir səviyyəsi aşağıdırsa, əzələləri kifayət qədər oksigen almır. Oksigen az olan əzələlər yanacaq üçün lazım olan qədər yağ yandıra bilməzlər. Aşağı dəmir bədəndə optimal metabolizmə də mane olur.
Dəmir mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Et
- lobya
- Qəhvəyi düyü
- Fındıq
- Tünd yaşıl, yarpaqlı tərəvəzlər
- Tofu və soya
Dəmirin bədəninizə effektiv şəkildə sorulması üçün tərkibində bol dəmir olan qidalara üstünlük verilməlidir. Bundan əlavə, dəmirin udulmasına təsir edən C vitamini kimi vitaminlərlə birlikdə istehlak edilməlidir.
Dəmir həyati əhəmiyyət kəsb etsə də, yüksək dozada istehlak edildikdə zəhərlidir. Bu səbəbdən insanlar əlavə qəbul etməzdən əvvəl dəmir çatışmazlığı ilə bağlı həkim və ya dietoloqla danışmalıdırlar.
Mənbə: https://www.ifdiyeti.com/
Şərh yazan ilk kişi olun