Rəqəmsallaşma insan həyatında böyük rahatlıq yaradıb və qarşıdakı günlərdə həm insan həyatı, həm də sektorların inkişafı baxımından faydalar verməyə davam edəcək. Rəqəmsallaşmanın iş həyatına da bir çox təsiri oldu. Bunlardan ən qabarıq olanı, şübhəsiz ki, evdən işləmək anlayışının həyatımıza daxil olması idi. Cəmi 5 il əvvəl evdən işləmək çox yaygın olmayan və yeni eşidilmiş bir anlayış idi. Lakin bu gün şirkətlərin əksəriyyəti çevik iş sistemini qəbul edir və həftənin müəyyən günlərində çox az işçi ilə ofislərdə işləməyə və ya tamamilə uzaqdan işləməyə üstünlük verir. Bir sözlə, kompüteriniz, planşetiniz və ya smartfonunuz harada varsa, artıq ofisdir! Təbii ki, texnologiyanın sürətlə inkişaf etdiyi bir dövrdə ev-ofis iş sisteminə keçid qaçılmaz idi, lakin pandemiya bu prosesi daha da sürətləndirdi.
Ofisdə işləyərkən, işə gedərkən və ya işdən qayıdarkən hərəkət etmək imkanınız olsa da, evdə ofis işinə başlamaq hərəkətsizliyi gətirdi. Evdən işləməyin bir çox üstünlükləri olsa da, məhdud hərəkət onlardan biri deyil.
Günə başlamaq üçün məşq edin
Günə yaxşı bir başlanğıc bütün günün gedişatına təsir edə bilər. Yuxudan oyanan kimi kompüterin başına keçmək həm günün səmərəliliyini azaldacaq, həm də işə hələ hazır olmadığınız zaman işə başladığınız üçün səhvlərə daha meyilli olmanıza səbəb olacaq.
Səhər oyandığınız zaman günə gərmə hərəkətləri ilə başlamaq sizi enerjili hiss edəcək. Stretching hərəkətləri qan dövranınızı tarazlaşdırır. Xüsusilə stresli hiss edirsinizsə, bir neçə sadə uzanma ilə fiziki gərginliyi və daralmalarınızı azalda bilərsiniz.
Misal üçün; Yerdə oturub ayaqlarınızın altını bir-birinə sıxaraq və əllərinizlə dizlərinizə basaraq daxili budlarınızı uzada bilərsiniz. Gün ərzində uzun saatlar masa arxasında oturduğunuz zaman ayaqlarınızı uzatmaq faydalı bir məşq olacaq.
Eynilə, masa arxasında işləməyin yaratdığı ağrılardan biri də bel ağrısıdır. Belinizi uzatmaq üçün; Dizlərinizə enərək bədəninizi irəli əyin və əllərinizi yerə qoyun. Qolunuzla çata biləcəyiniz ən uzaq nöqtəyə çatmağa diqqət edin. Bu hərəkəti edərkən özünüzü çox sıxmayın. Vaxt keçdikcə eyni məşqi mütəmadi olaraq etməklə, daha uzaq bir nöqtəyə çata bilərsiniz.
Səhər meditasiyası həm də həm zehni, həm də fiziki olaraq istirahət etməyin ən yaxşı yollarından biridir. Gərmə hərəkətlərinizdən sonra 10-15 dəqiqəlik meditasiya ilə günə çox daha müsbət və yüksək şüurla başlaya bilərsiniz.
Gün ərzində məşq qaydaları yaradın
Masa arxasında işləyərkən və diqqəti vacib bir işə cəmləyərkən vaxtın hesabını itirmək adi haldır. Uzun müddət sabit qalmaq və hətta yanlış şəkildə oturmaq xüsusilə boyun və kürək nahiyəsində ağrılara səbəb olur. Bu səbəbdən hər saat kiçik idman fasilələri vermənizi tövsiyə edirik.
Gün ərzində bu məşqləri edə bilərsiniz:
Boyun məşqləri: Yumşaq hərəkətlərlə başınızı irəli, arxaya və yan-yana çevirin. Bu kiçik məşq uzun müddət hərəkətsiz qalan boyun əzələlərinizi rahatlamağa kömək edəcək.
Çiyin və arxa məşqləri: Çiyinlərinizi kiçik dairələrdə irəli və geri hərəkət etdirin. Sonra əllərinizi belinizə qoyun və çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə yaxınlaşdırın. Bunu ilk dəfə etdiyiniz zaman belə rahatlıq hiss edə bilərsiniz.
Ayaq məşqləri: Uzun müddət hərəkətsiz qalan ayaqlarınız üçün kiçik, lakin təsirli bir məşq təklifimiz də var. Oturduğunuz yerdən qalxmadan topuqlarınızı dairəvi şəkildə hərəkət etdirə bilərsiniz. Bu sayədə ayaqlarınızda və alt ayaqlarınızda rahatlıq hiss etmək mümkün olacaq. Oturacağınız yerin hündürlüyünü ayağınızın uzunluğuna uyğun tənzimləmənizi də tövsiyə edirik.
Növbənizi Meditasiya ilə bitirin
Ev ofisində işləməyin ən böyük çatışmazlıqlarından biri iş həyatından ev həyatına keçiddə uyğunlaşma problemidir. Gün ərzində masa arxasında işlədikdən sonra günün yorğunluğunu atmaq və ev həyatınıza keçidi asanlaşdırmaq üçün meditasiya edə bilərsiniz. Meditasiya gün ərzində yaşadığınız stressi balanslaşdırmağa və azaltmağa kömək edəcək və yeni məşqlərlə keyfiyyətli həyata keçidi təmin edəcək.
Şərh yazan ilk kişi olun