İstanbul Okan Universiteti Xəstəxanası Kardiyoloji Mütəxəssisi Dos. Dr. Süha Çətin fiziki fəaliyyətin ürək sağlamlığına təsiri haqqında məlumat verdi. Fiziki aktivliyi Aralıq dənizi pəhrizi ilə birləşdirərək; Əgər çəkimizə diqqət yetirib, siqareti buraxa bilsək, ürək sağlamlığımızı koronar arteriya və ümumiyyətlə damar xəstəliklərindən qorumuş olarıq. Bu 4 həyat tərzi faktoru dəyişdirilə bilsə, damar xəstəliklərindən ölüm hallarının 80%-nin qarşısı alına bilər.
Dos. Dr. Süha Çətin fiziki fəaliyyətin ürək sağlamlığımızın qorunmasına necə kömək edə biləcəyini belə izah etdi:
“İdman yüksək təzyiqi salmağa kömək edir”
İdman beta-bloker terapiyası kimi ürək dərəcəsini və qan təzyiqini azaldır. Yüksək ürək dərəcəsi və yüksək təzyiq ürək sağlamlığı üçün zərərli amillərdir.
“Məşqlə çəkiyə nəzarət etmək imkanı var”
Xüsusilə fiziki aktivliyi ağıllı qidalanma ilə birləşdirə bilsək, çox sağlam şəkildə arıqlamaq mümkündür. Həddindən artıq çəki həm ürək sağlamlığı, həm də insult üçün mühüm risk faktorudur.
“İdman bədən əzələlərini gücləndirir”
Aerobik idman üslubları (gəzinti, qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmə) güc idmanı (yüngül çəkiləri qaldırmaq) məşqləri ilə birləşdirilirsə, sağlamlığımız üçün ən yaxşısını edirik. Bu cür məşqlər əzələlərin qan dövranından oksigen çəkmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Bu vəziyyət ürəyi (özü də əzələdir) əzələlərə qan vurmaq üçün rahatlaşdırır və üzərinə düşən yükü azaldır.
“İdman siqareti tərgitməyimizi asanlaşdırır”
Siqaret çəkənlər idman etməklə daha sağlam olduqlarını anlayır və siqaretin həyatlarında yeri olmadığına daha tez inanırlar. Eyni zamanda sağlam və idmana dəyər verən insanlar heç vaxt siqaretə başlamağı düşünmürlər. Siqaret xüsusilə gənclərdə infarkt yaradan ciddi faktordur. Xarici olaraq qan təzyiqi və pis xolesterin dəyərlərini yüksəltmə xüsusiyyətinə malikdir.
“İdman diabetin inkişafını ləngidir və ya tamamilə qarşısını alır”
Aerobik idman üslubları güclü idman üslubları ilə birləşdirildikdə, diabet riskini 50% azalda bilər. Çünki bu zaman əzələlər enerji mənbəyi olan qlikogendən daha yaxşı istifadə edir və qan şəkərinin həddindən artıq yüksəlməsinin qarşısını alır.
“İdman stresi azaldır”
Stress zamanı ifraz olunan stress hormonları da ürək sağlamlığını gərginləşdirə bilər. Yuxarıda göstərilən məşqlərin birləşmələri stressi azalda və ürəyi rahatlaşdıra bilər. Yoqada olduğu kimi bu kombinasiyaya gərmə hərəkətləri daxil edilərsə, ürəyimizi və ümumi sağlamlığımızı çox yaxşı dəstəkləmiş olarıq.
“İdman iltihabı azaldır”
İdmanla xroniki iltihab dediyimiz damarların iltihabını azalda bilərik. Xroniki iltihab ateroskleroz, kalsifikasiya və infarktın ən mühüm səbəblərindən biridir.
Şərh yazan ilk kişi olun