Anadolu Sağlamlıq Mərkəzi Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Tuba Örnek ana südü ilə qidalanma dövrü üçün sağlam qida seçimləri ilə bağlı analara məsləhətlər verdi.
Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Tuba Örnəkin tövsiyələri belədir:
“Boşqabınızın yarısı tərəvəz/meyvə ilə doldurulmalıdır.
Müxtəlif rəng və növ tərəvəz və meyvələrin fərqli faydaları var. Məsələn, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər yüksək lif tərkibinə malikdir, qırmızı-narıncı qidalar isə yüksək antioksidant dəyərə malikdir.
Bol su için
Ana südü verərkən bol su və maye içmək.
Tam taxıl məhsullarına üstünlük verilməlidir
İşlənmiş, ağ unlu qidalar yerinə vitamin, mineral və lif baxımından daha zəngin olan çovdar çörəyi, bulqur və yulaf kimi tam taxıl məhsullarına üstünlük verilməlidir. Bundan əlavə, yeməklərdə bərk yağ əvəzinə maye yağdan istifadə etmək sağlamlıq üçün vacibdir.
Kalsiumla zəngin qidalar istehlak edilməlidir
Gün ərzində 3-4 porsiya süd, qatıq, ayran, pendir kimi kalsiumla zəngin qidalar istehlak edilməlidir. Əgər laktoza qarşı dözümsüzlüyünüz varsa, laktozasız süd istehlak edə bilərsiniz.
Protein istehlakı diversifikasiya edilməlidir
Qida rasionuna qırmızı ətlə yanaşı, tərkibində keyfiyyətli protein olan balıq, toyuq, hinduşka, yumurta da əlavə edilməlidir.
Omeqa-3 ilə zəngin balıq istehlak edilməlidir
Somon, sardina, skumbriya və alabalıq kimi omeqa-3 ilə zəngin qidalar ana və körpənin sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Həftədə 2 gün 1 porsiya qızardılmış və ya buxarda bişirilmiş balıq istehlak edilməlidir. Lakin midye, qılınc balığı, tək, tekir kimi balıqlar tərkibində yüksək civə olduğuna görə istehlak edilməməlidir. Konserv kimi təklif edildiyi üçün ton balığına üstünlük verilməməlidir.
Tərkibində “boş kalori” və şəkər olan qidalardan çəkinin.
Əlavə edilmiş şəkər və ya qatı yağlardan alınan kalorilər boş kalorilərdir. Bədənin ümumiyyətlə ehtiyac duymadığı şəkər şəkərli dənli bitkilər, şirniyyatlar, tortlar, biskvitlər, dondurmalar, şirinləşdirilmiş şirələr, qazlı içkilər və qızardılmış qidalardır. Onlardan çəkinmək lazımdır.
Fiziki fəaliyyət laqeyd edilməməlidir
Həkiminiz başqa cür tövsiyə etməyibsə, diqqətli olun ki, həftədə ən azı 2-3 saat idmana vaxt ayırın. Ancaq onu bir günə sıxmaq əvəzinə, hər gün 20-25 dəqiqəlik sürətli gəzinti, rəqs və ya üzgüçülük şəklində bir həftəyə yaymaq daha düzgün olardı. Doğuş zamanı aldığınız kiloları verməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya bu müddət ərzində süd miqdarının yetərli olmadığını düşünürsünüzsə, mütləq dietoloqdan dəstək almalısınız.
Şərh yazan ilk kişi olun