Memorial Kayseri Xəstəxanası Nevrologiya Bölümü Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu yuxu ilə bağlı məlumat verib, təkliflər verib.
Yuxu canlılar üçün istirahət və təmir prosesidir. İnsanlar nizamlı yatdıqda ürək-damar, tənəffüs, sinir, endokrin, mədə-bağırsaq və immun sistemlərində bədən quruluşunda təmir və dəyişikliklər baş verir. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu, “Beynin bütün mərkəzləri bu prosesdə müəyyən əhəmiyyətli bir vəzifənin üzərinə düşür. Oyanıq və yuxunu tənzimləyən beyin bölgələri sağlam yuxu zamanı bir-birinə balanslı keçid edərək yuxuya keçidi, yuxunun müddəti və mərhələlərini, oyanma vaxtını təyin edir. Yuxunun NREM dövründə ürək əzələsinin rahatlaması, qan təzyiqinin, tənəffüs sürətinin və maddələr mübadiləsinin sürətinin azalması baş verir. Məlumdur ki, yuxu prosesində beyinlə immun sistemi arasında qarşılıqlı əlaqə və qarşılıqlı əlaqə mövcuddur. Yuxu zamanı endokrin sistemdə bəzi dəyişikliklər baş verir. Normal yuxu zamanı böyümə hormonu və prolaktin ifrazı artarkən, kortizol və tiroid stimullaşdırıcı hormon ifrazı azalır. Bu səbəblə süd verən anaların kifayət qədər süd ifraz etməsi üçün yuxularına diqqət etmələri və kifayət qədər yatmaları tövsiyə edilir. dedi.
Neçə saat yuxu fərdi olaraq qiymətləndirilməlidir. Bu mövzuda bütün yaşlar üçün müəyyən məhdudiyyətlər yoxdur. Bəzi insanlar gündə 5-6 saat yatıb oyananda özlərini rahat və enerjili hiss edir, bəziləri isə 9-10 saat yuxudan sonra çox yaxşı dincəldiyini bildirir. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu, “Ümumiyyətlə 1 yaşdan kiçik uşaqlar gündə orta hesabla 10-16 saat yatarkən, yeniyetmələrin yuxu müddətinin 8-12 saat olması gözlənilir. Yetkinlərin yuxu müddəti təxminən 6-9 saat arasında dəyişir. Yaşlandıqca yuxunun müddəti azalır və yuxu daha səthi olur. Sağlam fərdlər adətən gecə 1-2 dəfə oyanır və bloklarda yatırlar. Gecə yuxusunun müəyyən mərhələləri var və bu mərhələlər bir-birinə ardıcıl keçidi göstərir. Gecə yuxusunun tez-tez kəsilməsi bu yuxu arxitekturasının pozulmasına səbəb ola bilər. Gecə yuxusu kəsilən insanlar gün ərzində yorğun, əsəbi olur, diqqət və konsentrasiya çatışmazlığı yaşayırlar. Xüsusən də növbəli işləyən insanlar peşələrinə görə normal yuxu saatlarında oyaq qaldıqları üçün diqqətsizlik, həddindən artıq yuxululuq, əqli və fiziki performansın zəifliyindən əziyyət çəkirlər. Yuxusuzluq qadınlarda kişilərə nisbətən 1,5 dəfə çox rast gəlinir. Xüsusilə postmenopozal qadınlarda gecə tərləmələri və isti basması səbəbiylə yuxusuzluq daha çox müşahidə olunur. dedi.
Lazım olduğundan az yatmaq yuxusuzluq, növbəli iş, baş ağrısı, yorğunluq, halsızlıq, enerji və motivasiyanın azalması, əhval-ruhiyyənin dəyişkənliyi, yolda hərəkət edərkən səhv etmə ehtimalı, məktəb performansının azalması, peşə kimi xroniki xəstəliklərdən başqa bəzi problemlərə səbəb olduğunu ifadə edir. performansında azalma kimi problemlər var, Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu belə davam etdi:
"Bundan əlavə, çox yuxu və ya həddindən artıq yuxululuq çox qiymətləndirilmiş bir vəziyyətdir. Bu problem başqa bir əsas problemin və həyati təhlükəsi olan xəstəliklərin əlaməti ola bilər. Obstruktiv yuxu apnesi, narkolepsiya və yuxu hərəkətinin pozulması kimi xəstəliklərin gündüz təzahürüdür. Bundan əlavə, həddindən artıq yuxululuq və gün ərzində çox yatmaq kimi əlamətlər depressiya, demans, ürək, şəkər və ağciyər xəstəliklərində də görülür. Keyfiyyətli yuxudan sonra özümüzü dinc və enerjili hiss etməyimiz gözlənilir. Yuxusuzluğun sübutu yorğunluq, halsızlıq, iş və məktəb performansında azalma, əhvalın dəyişməsi və oyandıqdan sonra diqqətin pozulmasıdır.
Yuxu və immunitet sistemi arasında qarşılıqlı tənzimləyici əlaqə var. Məlumdur ki, keyfiyyətli yuxu olan xəstələrin immun sistemi yuxu zamanı bərpa olunur. Xəstəliklərə asanlıqla qalib gəlmək üçün kifayət qədər yuxuya ehtiyacı olduğunu ifadə edən Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu, “Digər tərəfdən xroniki yuxusuzluq yaşayan insanlar daha asan xəstələnə bilərlər. Elmi araşdırmalar göstərib ki, yuxusuzluq zamanı immunitet sisteminin bəzi dəyərləri sıxışdırılır, bəziləri isə aktivləşir. İmmunitet sistemi yuxuya da tənzimləyici təsir göstərir. Sitokinlər kimi bəzi molekulların artması yuxu keyfiyyətini və arxitekturasını pozur. Elmi məlumatlar işığında qiymətləndirildikdə immunitet sisteminin yaxşı işləməsi üçün kafi və keyfiyyətli yuxuya ehtiyac olduğu görülür. dedi.
yuxusuzluğa; Ətraf mühitin səs-küyü, istisi və işığı, yaş, maddə və ya narkotik asılılığı və tənəffüs və ürək xəstəlikləri, narahat ayaq sindromu, yuxu apnesi və yuxu gigiyenası pozulmalarının səbəb olduğunu ifadə edir. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu aşağıdakı təkliflərlə çıxış edib:
- İlk növbədə yuxu gigiyenası nəzərdən keçirilməli və düzəldilməlidir. Mütəxəssislər yuxu gigiyenası haqqında məlumatlandırılmalı və insanın daha düzgün və sağlam yuxu vərdişləri qazanmasına yönəldilməlidir.
- Yuxu problemi olanlara hər gecə eyni vaxtda yatmaq, hər səhər eyni saatda qalxmaq, gündüz yuxularından uzaq durmaq tövsiyə edilməlidir.
- Yataq otağında səs, işıq və istilik təşkil etmək vacibdir.
- Kofeinli içkilər yatmazdan ən az 6 saat əvvəl istehlak edilməməli, yeməklər yatmağa yaxın qəbul edilməməlidir.
- Alkoqol və tütün yatmazdan əvvəl istifadə edilməməlidir
- Yatmazdan 3-4 saat əvvələ qədər sıx və ağır fiziki fəaliyyətlərdən çəkinmək lazımdır.
Şərh yazan ilk kişi olun