Fiziki Terapiya və Reabilitasiya Mütəxəssisi Dosent Ahmet İnanır mövzu ilə əlaqədar əhəmiyyətli məlumatlar verdi. Onurğa sütununun sağlamlığına təsir edən bir çox amillər var.Bu amillərdən biri də yuxu vəziyyətidir.Yuxu pozuntuları bədəndə ağrıya səbəb ola biləcəyi üçün insanın həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir və bir müddət sonra hərəkət məhdudiyyətlərinə səbəb ola bilər. Səhv yuxu vəziyyətləri onurğa sütununa necə təsir edir? Düzgün yuxu mövqeləri hansılardır? Səhv yuxu vəziyyətləri hansılardır? Xəstəxanaya yerləşdirmə necə olmalıdır? Necə qalxmaq olar?
Səhər duranda beliniz, beliniz və ya boynunuz ağrıyırsa, səhv vəziyyətdə yatmış ola bilərsiniz. Ağrı və ya pozğunluqlara həll yolları tapmaq üçün əvvəlcə şüurlu olmaq lazımdır. Unutmayaq ki, yalançı-yalnış yuxu vəziyyəti yırtıqlara və hətta kalsifikasiyaya səbəb ola bilər. Bel ağrısı yuxu keyfiyyətini poza biləcəyi üçün səhv yuxu vəziyyəti bel və ya boyun ağrısına və hətta yırtığa səbəb ola bilər.
Bəzi yalançı mövqelərdə onurğanın təbii əyriləri məcbur ola bilər və ya həddindən artıq və uzun müddət təzyiq altında ola bilər. Eyni zamanda, piylənmə kimi səbəblər yuxu apnesi nəticəsində müxtəlif ağrılara və yorğunluğa səbəb ola bilər.
Səhv yuxu vəziyyətləri onurğa sütununa necə təsir edir?
Çiyin, bel və boyun bölgələrində ağrıdan əziyyət çəkən şəxslər üçün meylli yuxu vəziyyəti tövsiyə edilmir. Bel yırtığı olanlar üçün ən yaxşı yuxu vəziyyətinin yan yatma mövqeyi olduğu müəyyən edilmişdir. Yan yatan vəziyyətdə ayaqları arasında bir yastıq qoyulmalıdır. Boyun yırtığı olanların arxa üstə uzanıb boyun qövsünü dəstəkləyən yastıqdan istifadə etmələri idealdır.
İdeal döşək cəsədin basdırılmasının qarşısını almaq üçün kifayət qədər sərt olmalı və bədən xəttlərini qorumaq üçün kifayət qədər yumşaq olmalıdır, yəni təbii əyriliklərin qorunmasını təmin edəcək və əyriliklərin artmasına və ya azalmasına səbəb olmayacaq şəkildə dizayn edilməlidir. .
İnsanlar günün əhəmiyyətli bir hissəsini yataqda istirahətə, yəni yatmağa sərf edirlər. Burada məqsəd diskləri, tendonları, əzələləri və oynaqları təzyiqin pis təsirlərindən qurtarmaq, rahatlamaq, nəfəs almaq, yeni bir stresə hazır ola biləcəkləri və ertəsi gün yükləyə biləcəkləri bir şeydir.
İdeal döşək bədən quruluşuna uyğun olmalıdır və üzərində sınanmalıdır; cəsəd yataqda narahat olmamalı, məcbur edilməməli, yataqda basdırılmamalıdır.
Həm çox sərt döşəklər, həm də çox yumşaq döşəklər, omurlarımızı tutan və dəstəkləyən halqa adlandırdığımız diskin bağlarını, oynaqlarını, əzələlərini, kapsulunu uzadır və bu, hər gecə təkrarlamaqla istəmədiyimiz problemlərə səbəb ola bilər.
Heç bir yataq növü hər xəstəyə uyğun deyil; İnsana, çəkiyə və narahatlığa xas olan bir yataq seçmək lazımdır. Bir müddət istifadə edildikdən sonra yataqların tərəfi daim deformasiyaya uğrayır və çuxurlanır, digər tərəfi istifadə edilməli və ya dəyişdirilməlidir.
Düzgün yuxu mövqeləri hansılardır?
İdeal yuxu vəziyyəti kürəyinizdə və ya yanınızda uzanmaqdır. Yan vəziyyətdə xəstənin iki ayağı arasına qoyulmuş yastıq onurğa üçün faydalıdır. Dizlər arasında dayaq və dizlər əyilərək tərəfdən uzanmaq tövsiyə edilsə də, bu yalançı mövqenin budun arxasındakı əzələlərin qısalmasına səbəb ola biləcəyi düşünülməlidir. Bu qısalma gün ərzində dik duruşu poza bilər və bel ağrısına səbəb ola bilər. Bu səbəbdən, dizləri bükülmüş vəziyyətdə yatma vəziyyəti məcburi və qısa müddətə olmalıdır. Bundan əlavə, Romatoid Artritli xəstələrin dizlərini bükərək uzanmaları tövsiyə edilmir.
Səhv yuxu vəziyyətləri hansılardır?
Lomber qövsün həddindən artıq artmasına, faset üz oynaqlarında gərginliyə, bel və boyun ağrısına və ya yırtığa səbəb olduğu üçün üzü uzanmaq qətiliklə tövsiyə edilmir. Bununla birlikdə, Ankilozan Spondilit xəstələri üçün meylli vəziyyət tövsiyə olunur. Bundan əlavə, səyahət zamanı diqqətsiz yatmaq da boyun ağrısına səbəb olur və uzun səyahət vasitələrinin yenidən dizayn edilməsi vacibdir. Uzun səyahətlərdə səyahət yastığı istifadə olunmalıdır. Yüksək bir yastıqdan istifadə edərək yatmaq açıq şəkildə boyun ağrısına səbəb olur. Digər xəstəliklər baxımından yüksək yastıqla yatması lazım olan xəstələr boyun tağını ikinci ortopedik yastıqla dəstəkləməlidirlər.
Xəstəxanaya yerləşdirmə necə olmalıdır? Necə qalxmaq olar?
Prof.Dr.Ahmet İnanır, “Bel ağrısının qarşısını almaq üçün əvvəlcə çarpayıya oturub yan yatmalısınız. Arxa üstə yatmaq planlaşdırılırsa, ilk növbədə çarpayıda oturmalı, yan yatmalı və arxa üstə dönməlisiniz. Səhər kürəyinizdə oyanırsınızsa, əvvəlcə yan tərəfə dönməli, daha sonra ayaqlarınızı aşağı salarkən qollarınızdan və dirsəklərinizdən dəstək alaraq onurğanızı düzəltməlisiniz.