Tibbi dildə kalsiferol qaraciyərdə və yağ toxumasında saxlanılan yağda həll olunan vitaminlərdən biridir. D2 və D3 olaraq iki növə bölünür. Günəşdən alınan D vitamini və qida qaraciyər və böyrəklərdə dəyişir və daha təsirli bir kimyəvi maddəyə çevrilir D vitamini çatışmazlığının əlamətləri hansılardır? D vitamini çatışmazlığının səbəbləri nədir? D vitamini çatışmazlığı ilə nə baş verir? D vitamini çatışmazlığı hansı xəstəliklərə səbəb olur? Hamiləlik zamanı D vitamini çatışmazlığının zərərləri nədir? D vitamini neçə olmalıdır? Gündəlik D vitamini ehtiyacı nədir? D vitamininin faydaları nələrdir? D vitamini nədir? D vitamini hansı qidalarda var? Yüksək D vitamini səviyyəsinin zərərləri nədir? hamısı xəbərin təfərrüatlarında ...
D vitamini çatışmazlığının əlamətləri hansılardır?
D vitamini çatışmazlığı bədənin bütün sistemlərini təsir edir və bir çox xəstəliyə dəvət edir. Günümüzdəki yaşayış şərtləri, qapalı yerlərdə işləmək, açıq hava fəaliyyətlərini kifayət qədər həyata keçirməmək, qidalanma D vitamini çatışmazlığını artırır. D vitamini çatışmazlığı bütün yaş qruplarını təsir edən və əhəmiyyətli sağlamlıq problemlərinə səbəb olan bir amildir.
D vitamini çatışmazlığı müxtəlif simptomlarla ortaya çıxa bilər. Buradakı vacib detal insanların özlərini izləmələri və lazımi tədbirləri görmələridir. D vitamini çatışmazlığı simptomları aşağıdakı kimi sıralana bilər:
- Bədənin ümumi ağrısı
- yorğunluq
- Gəzinti çətinliyi (balans problemi)
- Sümük ağrısı
- Güc itkisi
- Saç tökülməsi
- Baş ağrısı
- Depressiya
- Dəyişkən əhval-ruhiyyə
- Yuxusuzluq
- Derzlərdə və barmaqlarda ağrı
- Nəzarət çürükləri
- Həddindən artıq tərləmə
- Arıqlamaqda çətinlik çəkirəm
- Daimi soyuq
D vitamini çatışmazlığının səbəbləri nədir?
Vitamin D çatışmazlığı aşağıdakı hallarda baş verə bilər;
- D vitamini ilə zəngin məhsullar istehlak etmir
- D vitamini metabolizə edə bilməməsi
- D vitamini xaric olması
- Genetik xəstəliklər
- B ultrabənövşəyi B (UVB) günəş işığında vaxt sərf etmək kifayət deyil
D vitamini çatışmazlığı ilə nə baş verir?
Təbii qidalarda kifayət qədər günəş vannası və az miqdarda D vitamini D vitamini çatışmazlığı Bu ümumi səbəblərdən biridir. 'Yetərincə D vitamini qəbul etmədikdə nə olur?' Sualına cavab olaraq
- Yetkin yaşda görülən osteomalaziya adlı bir sümük xəstəliyi görülə bilər.
- D vitamini çatışmazlığı sümük xəstəliklərinə səbəb olduqda, əzələ və sümük ağrısı yaşana bilər və sümüyün qırılması və ya qırılması ehtimalı daha yüksək ola bilər.
- Körpələrdə və uşaqlarda kifayət qədər D vitamini almamaq böyümə geriliyinə, əzələ zəifliyinə və skelet deformasiyalarına səbəb olan raxit xəstəliyinə səbəb ola bilər.
- Sümük metabolizması inkişaf edə bilməz.
- D vitamini immunitet sisteminizin yaxşı işləməsinə kömək edir. Əslində xəstəliklərə qarşı mübarizə D vitamini çatışmazlığında qeyri-kafi ola bilər.
- Obezite üçün zəmin hazırlayır.
- Yuxu pozğunluqları ola bilər.
- Alzheimer xəstəliyinə zəmin hazırlaya bilər.
- Günün istənilən vaxtında xroniki yorğunluğa səbəb ola bilər.
D vitamini çatışmazlığı hansı xəstəliklərə səbəb olur?
D vitamini çatışmazlığı olan insanlarda; Xərçəng, xroniki yorğunluq, diabet, hipertoniya, depressiya, revmatizm və ürək xəstəlikləri kimi sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər. D vitamini çatışmazlığı; Sümük sıxlığını da mənfi təsir edir və sümük xəstəliklərini dəvət edir.
- Sümük rezorbsiyası və sümük xəstəlikləri
Sümüklər digər toxumalar kimi canlı bir quruluşa sahibdir və uzun müddətli D vitamini çatışmazlığı sümük quruluşunun pozulmasına, sümük rezorbsiyasına və əzələ zəifliyinə səbəb ola bilər. D vitamini, uşaqlarda raxit, böyüklərdə sümük yumşalma və osteoporozdan asılı olaraq sonrakı yaşlarda baş verə bilər. Raxit, D vitamini çatışmazlığı səbəbindən sümüklərin yumşalmasına və zəifləməsinə aiddir. Bu xəstəlik sümük quruluşunda qıçların əyriliyi, əllərin və topuqların qalınlaşması, böyümənin geriləməsi və döş sümüyünün deformasiyası kimi daimi qüsurlara səbəb ola bilər.
D vitamini çatışmazlığında sümük ağrısı sümük rezorbsiyası ilə görülə bilər və bu, bütün bədəndə hiss edilə bilər. Daha sonra zəiflik bu ağrıları müşayiət edə bilər. Sümükləri gücləndirmək üçün omeqa-3, kalsium, maqnezium, kalium və D vitamini olan qidalar istehlak edilməlidir. Sonrakı dövrlərdə özünü göstərən osteoporozun qarşısını almaq üçün sağlam bir pəhriz yemək və digər vitaminlərlə birlikdə D vitamini səviyyəsini qorumaq lazımdır. Körpəlikdə ana südü istehlakının sonrakı illərdə sümük probleminin qarşısını almaq üçün böyük əhəmiyyəti var.
- Diabet və ürək xəstəliyi
Diabet, insult, ürəklə əlaqəli ölüm riski, yüksək qan təzyiqi kimi problemlər də D vitamini çatışmazlığının səbəb ola biləcəyi sağlamlıq problemləri arasındadır.
- Xərçəng
D vitamini çatışmazlığı xərçəng əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər. Xüsusilə döş xərçənginin D vitamini çatışmazlığı ilə əlaqəli olduğu düşünülür. Döş xərçəngi olan və D vitamini dəyəri yüksək olan qadınlar, daha az dəyər alanlara nisbətən daha uzun ömür sürərlər. Döş xərçəngi olan insanların D vitamini səviyyəsini 50 ng / ml və yuxarı qaldırmaq müalicəni müsbət təsir edir.
D vitamini hüceyrələr arasındakı ünsiyyəti artırdığından, sürətlə bölünməsinin qarşısını alır. Hüceyrələrin anormal çoxalmasının qarşısını alaraq qan axışını sürətləndirir və xərçəng hüceyrələrinin bəslənməsini ləngidir. Zərərli hüceyrələr bəslənə bilmədiyi üçün bir müddət sonra yox olurlar.
Evdə yaşayan qadınların D vitamini səviyyəsi 17 ng / ml civarındadır. Xərçəng olmayan qadınlarda D vitamini səviyyəsi ən azı 30 ng / ml olmalıdır. D vitamini səviyyəsi 50 ng / ml və yuxarıya yüksəldikdə, döş xərçənginə tutulma riski% 50 azalır.
Araşdırmalara görə D vitamini çatışmazlığı məmə xərçəngi ilə yanaşı ağciyər, kolon və prostat xərçəngi riskini də artırır.
Hamiləlik zamanı D vitamini çatışmazlığının zərərləri nədir?
D vitamini çatışmazlığı qadın xəstəliklərində və doğuşda da özünü göstərir. D vitamini istifadəsi hamiləlik dövründə ana və uşaq sağlamlığı üçün son dərəcə vacibdir. Bətnindəki körpənin anadan kalsiuma olan ehtiyacını ödədiyi üçün hamiləlik və ana südü zamanı ananın kalsium balansını qorumaq üçün D vitamini səviyyəsi kifayət olmalıdır. D vitamini çatışmazlığı olan anaların körpələrinin sümükləri yumuşa və zəifləyə bilər. Körpənin əzələlərinin zəifliyi, fontanelin bağlanması və ya bağlanmaması, dişlərdə zəiflik də D vitamini çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir. Hamiləlik zamanı çatışmazlıq olan D vitamini qəbulu yeni doğulmuş körpələrdə qalıcı ziyana səbəb ola bilər və doğuşdan sonra vitamin əlavələri ilə tamamilə düzəldilə bilməz.
D vitamini çatışmazlığında, gələcək analarda hamiləlik zəhərlənməsi deyilən preeklampsi / eklampsiya riskində bir artım ola bilər. Hamiləlik zamanı yorğunluq, qeyri-kafi çəki artımı, yorğunluq, əzələ və sümük ağrısı da D vitamini ilə əlaqədardır. Həm də, hamiləlik şəkərli diabet və osteoporoz D vitamini çatışmazlığında baş verə biləcək hallar arasındadır. Sezaryen ilə doğuş daha az D vitamini səviyyəsi olan analarda olur. Vitamin D takviyesi, gələcək analar üçün 12-ci həftədən başlamalı və ana südü dövrünün 6-cı ayına qədər davam etməlidir.
D vitamini çatışmazlığında görülən xəstəlik riski olan insanlar:
- Yüngül dəri
- Yaşlı
- Diabet xəstələri
- Evdə işləyənlər və qapalı geyinənlər
- Yüksək faktorlu günəşdən istifadə edənlər
- Böyrək və qaraciyər xəstəlikləri olanlar
- Qidalanma çatışmazlığı olanlar
- Mədə əməliyyatı edənlər
- Hamiləlik və ana südü zamanı
- Epilepsiya dərmanı istifadə edən insanlar
- Kortizon istifadəçiləri
- Çölyak xəstəliyi olanlar
D vitamini neçə olmalıdır?
* Son dərəcə aşağı Vitamin D Səviyyə: 30 nmol / L (12 ng / mL) -dən aşağı
* Bir az aşağı Vitamin D Səviyyə: 30 nmol / L (12 ng / mL) - 50 nmol / L (20 ng / mL) arasında
* Normal Vitamin D Səviyyə: 50 nmol / L (20 ng / ml) ilə 125 nmol / L (50 ng / ml) arasında
* Yüksək Vitamin D Səviyyə: 125 nmol / L (50 ng / ml) -dən yüksək
Gündəlik D vitamini ehtiyacı nədir?
D vitamininə ehtiyac yaşa və insana görə dəyişir. 1 yaşa qədər olan uşaqlar üçün 400 IU kifayət edərkən, 1 yaşdan sonra 600 IU alınmalıdır. 70 yaşdan sonra gündəlik D vitamini ehtiyacı artır. D vitamini səviyyəsinin aşağı olması, xüsusilə sümüklər və əzələlərlə əlaqəli olan bir sıra problemlərə səbəb ola bilər.
D vitamininin faydaları nələrdir?
- Əzələləri və sümükləri qoruyur
D vitamini, qanda fosfor və kalsium maddələrini tarazlaşdıran vitamindir. Diş və sümük sağlamlığı üçün son dərəcə vacibdir. Bağırsaqlarda kalsiumun əmilməsini təmin edərkən böyrəklərdə kalsium itkisini də azaldır. Sümüklərin kalsium yığılması ilə sərtləşməsi D vitamini ilə baş verir. Əzələ gücünü və əzələ kütləsini artırdığından, xüsusilə yaşlılarda düşmə azalır. Sümük rezorbsiyasına səbəb olan paratiroid hormonunun ifrazının qarşısını alır. Əzələ və sümük sağlamlığı üçün vitamin qəbuluna və pəhrizə diqqət yetirmək son dərəcə vacibdir.
- Diabetdən qoruyur
D vitamini diabetdən qorunma qabiliyyətinə malikdir. Kifayət qədər D vitamini olan uşaqlarda Tip 1 diabetin azaldığı, aşağı səviyyədə olanlarda Tip 2 diabetin artdığı görülür. Ayrıca, D vitamini çatışmazlığı olan insanlarda metabolik sindrom kimi vəziyyətlər meydana gəlir.
- İmmunitet sistemini qoruyur
D vitamini immunitet sistemini gücləndirən vitaminlər arasındadır. Toxunulmazlığı gücləndirərək xəstəliklərdən qorunma təmin edən D vitamini bədənin bütün hüceyrələri üçün faydalıdır. Aşağı D vitamini, ülseratif kolit, Crohn, Multiple Skleroz (MS) kimi immunitet sisteminin səbəb olduğu xəstəliklərdə tapılır. Bu xəstəliklərin kifayət qədər D vitamini ilə qarşısı alına biləcəyi görülür.
- Ürək sağlamlığını qoruyur
D vitamini ürək sağlamlığı və xəstəliklər üçün faydalıdır. Yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəlikləri və bəzi xərçəng növləri ilə əlaqəli qoruyucu təsir göstərir.
D vitamini nədir?
Bədənin ehtiyac duyduğu ən vacib D vitamini mənbəyi günəş işığıdır. Başqa sözlə, bir çox dəri xəstəliyinə səbəb olan günəşin sağlamlığa faydaları ilə yanaşı faydaları da var. Günəşdəki ultrabənövşəyi şüalar bədən üçün lazım olan D vitamininin 95% -ni təmin edir, qalan hissəsi qida ilə təmin olunur. Bunun üçün dəri birbaşa günəş işığına məruz qalmalıdır. Paltar üzərində və ya pəncərələrin arxasında günəşə məruz qalma D vitamini çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün təsirli deyil. Eynilə, günəş vannası qəbul edərkən istifadə edilən 20 və ya daha çox faktorlu günəşdən qoruyucu kremlər də dəridə D vitamini istehsalının qarşısını alır. Bağlı mühit D vitamini çatışmazlığına səbəb olduğu üçün açıq havada olmaq daha vacibdir. D vitamini çatışmazlığının demək olar ki, hər yaşda görülməsinin səbəbi günəşdən kifayət qədər faydalana bilməməsidir. Günorta günəşində uzun müddət qalma, xüsusən isti yay günlərində mənfi təsirlər göstərə biləcəyi üçün səhər və günortadan sonra çıxmaq yaxşı olar. Günəş işığına olan tələblər dəri rənginə, insanın yaşına və günəş vannası üslubuna görə dəyişə bilər. Qaranlıq dəri olan insanların dəridə kifayət qədər D vitamini əmələ gəlməsi üçün xüsusilə qışda günəş işığına ehtiyacları var.
D vitamini hansı qidalarda var?
Günəşin az olduğu aylarda və ya bölgələrdə D vitamini çatışmazlığını yaşamamaq üçün pəhriz və pəhrizdə D vitamini olan qidalar əlavə etmək lazımdır. D vitamininin tərkibində olduğu sualına cavab olaraq aşağıdakı qidaları göstərmək olar:
- Yağla zəngin balıq növləri (somon, skumbriya, ton balığı, sardalya)
- Süd və süd məhsulları
- yumurta
- Portağal suyu kimi təbii şirələr
- Toyuq qaraciyəri
- Balıq yağı
- Taxıl məhsulları
- yonca
- Ölü gicitkən
- Cəfəri
D vitamini əlavəsi
D vitamini əlavələri (D vitamini dərmanları) qəbul etməzdən əvvəl həkimə müraciət edilməli və müvafiq D vitamini çatışmazlığı müalicəsi aparılmalıdır. D vitamini çatışmazlığının diaqnozu qandakı D vitamini səviyyəsinin ölçülməsi ilə təyin olunur. Gündəlik tələbatı ödəyə bilməyənlər üçün ağızdan müalicə tövsiyə olunur. Daha yüksək dozada D vitamini əlavələri buddan enjeksiyonla tətbiq oluna bilər. Araşdırmalara görə, D vitamini həbi və ya D vitamini damcıları yağlı yeməklərlə qəbul edildikdə vitamin udma daha yüksəkdir.
Yüksək D vitamini səviyyəsinin zərərləri nədir?
Hər şeyin çox olması orqanizm üçün zərərlidir. D vitamini miqdarı üçün də eyni şeydir və çox olması zəhərlənməyə səbəb ola bilər.
Yağda saxlanılan və sidiklə xaric olunmayan D vitamini üçün yüksək səviyyə 125 nmol / l və ya daha çoxdur. D vitamininin yüksək olması orqanlarda və yumşaq toxumalarda kalsium əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər. D vitamininin təsadüfən istifadəsi yüksək qan səviyyəsinə səbəb ola bilər. Çox D vitamini istifadəsinin zərərləri aşağıdakı kimi sıralana bilər.
- Toxuma və oynaq kalsifikasiyaları
- Böyrək daşı əmələ gəlməsinə və böyrək zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- Hipertoniyaya səbəb ola bilər
- Qanda kalsiumun artmasına səbəb ola bilər.
Digər tərəfdən, çox D vitamini zəhərlənməyə və böyrək çatışmazlığına və bu zəhərlənmə nəticəsində inkişaf edən ürək çatışmazlığına səbəb ola bilər. Erkən zəhərlənmə (intoksikasiya) simptomları sümük ağrısı, başgicəllənmə, ağız quruluğu, qəbizlik, davamlı baş ağrısı, susuzluq, miyalji, iştahsızlıq, ürək bulanması, qusma və ürək döyüntüsü kimi görünə bilər. Xroniki toksiklik əlamətləri dəri qaşınması, ürək bulanması, cinsi istəksizlik, şiddətli mədə ağrısı, psixiatrik problemlər, sümük ağrısı, sidikdə bulanıklıq, işığa həssas gözlər, qusma ilə özünü göstərə bilər.
Not: Günəş işığı artıq D vitamini məhv etdiyindən D vitamini zəhərlənməsi günəş vannası ilə baş vermir.
Şərh yazan ilk kişi olun